Наличие синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) создает множество проблем, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и свести к минимуму риск развития осложнений в дальнейшей жизни. Ознакомьтесь с этим списком из 10 вещей, которые вам не следует делать, если у вас СПКЯ.
Содержание
Дым
Оливер Хелбиг / EyeEm / Getty Images
Курение может увеличить риск сердечных заболеваний , атеросклероза и диабета. У вас гораздо более высокий риск развития этих состояний, а также метаболического синдрома, если у вас СПКЯ, поэтому сделайте себе одолжение и избегайте поведения, которое только увеличит этот риск.
Обратитесь к своему лечащему врачу, если вам нужна помощь в отказе от этой привычки.
Ешьте продукты с высоким содержанием сахара
СПКЯ связан с резистентностью к инсулину . Это изменяет то, как ваш организм может обрабатывать и справляться с сахаром. Если его не контролировать, резистентность к инсулину может привести к диабету и значительно ухудшить осложнения.
Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от сахара или перейти на искусственные подсластители, но сосредоточьтесь на употреблении натуральных и цельных продуктов и постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных продуктов.
Будь домоседом
Упражнения являются ключевой частью здоровья для каждого человека. А когда у вас СПКЯ, особенно важно помочь снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.
Нет необходимости записываться в спортзал, приобретать всевозможные модные тренажеры или даже тратить часы на тренировки. Вместо этого попробуйте потратить 30 минут в день, несколько раз в неделю, на ходьбу. Сделайте это веселым, прогуливаясь в парке, в местном торговом центре или с друзьями. Поднятие тяжестей также является отличным способом нарастить мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм и улучшит инсулин.
Пропустить прием у врача
Ваш лечащий врач может помочь вам отслеживать осложнения и поддерживать ваше здоровье. Плановые визиты важны для отслеживания вашего здоровья и обеспечения отсутствия симптомов. Это особенно важно, если вы проходите лечение бесплодия. Некоторые лекарства могут вызывать серьезные осложнения, и вам необходимо находиться под наблюдением.
Забудьте следить за своими месячными
Нерегулярные месячные могут подвергнуть вас риску рака эндометрия . Хотя и редкие, частые пропуски месячных могут увеличить риск развития этого осложнения. Когда жизнь становится напряженной, можно легко забыть, когда была последняя менструация, но выделите специальное место или календарь, чтобы отмечать это.
Сообщите своему лечащему врачу, если у вас постоянно отсутствуют менструации или если между ними проходит более 40–50 дней.
Игнорируйте свои симптомы
Хорошая сторона СПКЯ в том, что существует множество лекарств и вариантов лечения. Не нужно игнорировать свои симптомы или предполагать, что с ними просто придется смириться.
Регулярно посещайте лечащего врача, чтобы обсудить свои симптомы, и не бойтесь сказать, что лечение не помогает.
Недооценивайте свою потребность во сне
Люди с СПКЯ имеют повышенный риск нарушений сна, включая бессонницу и обструктивное апноэ сна. Сон важен. Его недостаток может нарушить гормоны, контролирующие ваш голод. Это может привести к потреблению большего количества калорий, как правило, не из здоровой пищи.
Достаточный сон может помочь вам сбросить вес и почувствовать себя лучше. Большинству людей требуется от шести до восьми часов непрерывного сна каждую ночь.
Нерегулярно принимайте лекарства
Лекарства, такие как противозачаточные таблетки, лучше всего работают, если их принимать по назначению и с регулярными интервалами. Пропуск доз или нерегулярный прием могут сделать лекарство неэффективным или даже опасным.
Например, прием метформина, если вы не планируете есть, может привести к падению уровня сахара в крови до опасно низкого уровня. Убедитесь, что вы понимаете, как и когда принимать лекарство, когда вы забираете его в аптеке.
Игнорируйте симптомы депрессии
Депрессия — это не то, от чего можно «выскочить». Это серьезное состояние, которое требует обращения к специалисту по психическому здоровью. Известно, что люди с СПКЯ значительно чаще сталкиваются с проблемами депрессии.
Если вы считаете, что у вас депрессия, и испытываете такие симптомы, как грусть, трудности с приемом пищи или сном, потеря или набор веса, а также переедание и сон, не стесняйтесь обратиться к врачу или запишитесь на прием к психологу.
Держите это при себе
СПКЯ может быть сложным состоянием, и наличие хорошей структуры поддержки имеет решающее значение. Так что, если вы не знаете никого, у кого есть СПКЯ, или вам не с кем поговорить об этом, найдите группу поддержки.
Есть много организаций, которые предлагают места, где вы можете встретиться с другими женщинами с СПКЯ. Обратитесь к своему лечащему врачу за идеями.