Наличие СПКЯ может подвергнуть вас риску ряда связанных с этим метаболических состояний, включая диабет , болезни сердца , высокий уровень холестерина и метаболический синдром . Кроме того, у многих женщин с СПКЯ есть проблемы с весом . Прием достаточного количества жидкости является важной частью поддержания здорового питания и образа жизни.
Содержание
Функции
Вода является основным компонентом каждой клетки, ткани и органа тела. Она играет важную роль почти в каждой функции организма, включая:
- Адекватная гидратация
- Регулировка температуры
- Транспортировка кислорода и питательных веществ через кровь
- Действуя как необходимый компонент химических реакций
- Помощь в выведении отходов через мочу и кал
- Смазка суставов
- Действует как основной компонент жидкостей организма, таких как слизь и слезы.
- Придание клеткам формы и стабильности
Ежедневные требования
В целом, люди должны потреблять около 2–3 литров жидкости в день, хотя рекомендации по потреблению жидкости могут различаться в зависимости от потребления энергии, пола и других факторов. Эта рекомендация также не учитывает состояние здоровья человека, привычки к физическим упражнениям и условия проживания (большая высота или очень жаркие или влажные районы требуют большего количества жидкости). Повседневная деятельность также может увеличить потребность в жидкости. Например, потребность в воде увеличивается во время перелетов или во время интенсивных упражнений или при болезни и лихорадке. У женщин во время менструации также могут быть дополнительные потребности в жидкости.
Другие источники воды
Хотя вода необходима, другие жидкости могут способствовать ежедневному потреблению жидкости, такие как сельтерская вода, несладкий холодный чай, горячий чай, молоко, безалкогольные напитки и кофе. Обычная газировка и стопроцентный фруктовый сок также добавляют жидкость в наш рацион, но также могут повышать уровень инсулина. Попробуйте сельтерскую воду с каплей 100% фруктового сока вместо газировки для вкуса без такого большого количества калорий или попробуйте один из советов ниже.
Помимо питьевой воды, мы потребляем много жидкости с пищей, которую едим. Во многих фруктах и овощах содержится много воды, это еще одна причина, по которой нам следует есть много свежих продуктов. Супы и смузи также обеспечивают жидкостью.
Признаки того, что вы пьете недостаточно
- Постоянная жажда
- Темный цвет мочи
- Сухие губы и язык
- Сонливость
- Тошнота
- Покалывание в руках, ладонях и ступнях
- Головная боль
- Учащенный пульс
- Путаница
Советы, как пить больше воды
Если вам сложно соблюдать необходимое количество жидкости, вот несколько советов, которые могут вам помочь:
- Добавьте в воду кусочки фруктов, например, лимонов, лаймов или апельсинов.
- Носите с собой стакан или другую многоразовую бутылку для воды.
- Используйте бутылку с водой, в которой есть функция подсчета унций.
- Устройте соревнование с коллегами или друзьями
- Установите таймер на телефоне или используйте приложение, чтобы напомнить себе о необходимости выпить.
- Включите в свой день другие жидкости, такие как чай или минеральная вода.