Боретесь ли вы с хронической болью уже более десяти лет или только начинаете справляться с постоянными болями и болезненностью, журнал боли поможет вам документировать то, что вы чувствуете изо дня в день. Ваш журнал боли — это место, где вы записываете все, что касается вашей хронической боли — какой вид боли вы испытываете, какой уровень боли вы испытываете , что вы делали, когда у вас была боль и так далее.
Содержание
Почему журнал боли эффективен при хронической боли
Эта информация полезна как для вас, так и для вашего лечащего врача. Ее можно использовать для выявления закономерностей боли, таких как время суток или уровень стресса, или триггеров боли от определенных видов деятельности. Журнал боли также может показывать, что не усиливает вашу боль, что может помочь вам принимать более обоснованные решения о том, как вы проводите свой день. По крайней мере, это может быть хорошим справочным материалом, когда память вам не помогает (например, если вы не уверены, как ответить, когда ваш лечащий врач спрашивает, усиливается ли ваша боль после обеда).
Что следует включить в свой журнал боли
Что именно вы регистрируете в журнале боли? Каждый использует свой журнал по-разному, но большинство поставщиков медицинских услуг советуют включать следующее:
- Дайте вашей боли шкалу оценки: большинство шкал боли используют систему оценок от 0 до 10, где 0 означает отсутствие боли, а 10 — самую сильную боль, которую только можно себе представить. Ваша боль обычно будет где-то посередине.
- Используйте слова-описатели боли: Ваша боль жгучая? Покалывание? Пульсирующая? Использование слов-описателей боли в вашем журнале может помочь вам отслеживать изменения и закономерности в качестве вашей боли. Это также может помочь поставщикам медицинских услуг точно определить ваш тип боли.
- Отслеживайте время суток, когда возникает боль: когда вы чувствуете боль больше: утром или вечером? Как проходит ваш день?
- Обратите внимание на то, что вы делаете, когда у вас начинается боль: вы только что встали с кровати или сидели некоторое время, когда у вас началась боль? Вы занимались спортом или перенапрягали определенные мышцы тела? Запишите, что вы чувствуете после занятий, например, после прогулки с собакой или игры с детьми.
- Посмотрите на факторы, которые могут способствовать возникновению боли: подумайте о внешних факторах, которые могут усиливать боль, например, страдаете ли вы от скованности суставов; происходит ли это, когда на улице идет дождь или холодно?
- Запишите, что вы ели и пили в тот день: Еда и напитки могут способствовать или усугублять боль, которую вы испытываете. Запишите все, что вы съели в тот день, когда почувствовали боль.
- Опишите свое настроение: также важно отметить свое психическое состояние и то, что вы чувствуете, когда испытываете боль. Вы подавлены? Тревожны? Устали? Очевидно, что боль может вызывать эти эмоции, и ваш лечащий врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы справиться с чувствами, которые возникают в результате вашей хронической боли.