Безрецептурные (OTC) добавки кальция обычно доступны в четырех различных формах. Наиболее распространенными являются карбонат кальция и цитрат кальция. Другие две, лактат кальция и глюконат кальция, содержат меньше кальция на дозу и, как правило, их сложнее найти.
Разница между типами добавок кальция, по крайней мере, с точки зрения состава, заключается во втором элементе, который в паре с кальцием образует соль кальция. Количество кальция, фактически усваиваемое организмом, называемое элементарным кальцием , может варьироваться от одной соли кальция к другой. Некоторые типы обладают большей биодоступностью(доля лекарственного средства, попадающая в кровоток) по сравнению с другими, в то время как некоторым требуется пища для расщепления и усвоения питательного вещества.
| Добавка | Количество элементарного кальция |
|---|---|
| Карбонат кальция | 40% |
| Цитрат кальция | 21% |
| Лактат кальция | 13% |
| Кальция глюконат | 9% |
Тем не менее, наличие большего количества элементарного кальция не означает, что добавка обязательно «лучше». В конце концов, количество кальция, которое может быть усвоено за один присест, ограничено. По мере увеличения потребления кальция скорость усвоения будет снижаться, поскольку избыток минерала выводится из организма с мочой, что влияет на рекомендуемую дозировку.
Знание различий между добавками кальция поможет вам как потребителю сделать более осознанный выбор.
Содержание
Карбонат кальция
Карбонат кальция, также известный как кальцит, как правило, является лучшим по соотношению цена/качество, поскольку он содержит наибольшее количество элементарного кальция на дозу (около 40% по весу). В результате вам нужно принимать меньше таблеток в день, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Карбонат кальция обычно принимают два-три раза в день для лечения гипокальциемии.(низкий уровень кальция) или для предотвращения дефицита кальция. Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как это стимулирует выработку желудочной кислоты, необходимой для усвоения питательных веществ. Выпейте полный стакан воды после приема пищевой добавки. С другой стороны, карбонат кальция может вызывать легкий запор и вздутие живота.
Карбонат кальция также используется в антацидах, таких как Tums, для устранения изжоги, кислотности и расстройства желудка.
Цитрат кальция
Цитрат кальция — это кальциевая соль лимонной кислоты. Он усваивается примерно так же, как карбонат кальция, но не требует высокого уровня желудочной кислоты для его расщепления. Таким образом, он может быть лучшим выбором для людей с низкой кислотностью желудка, таких как пожилые люди или люди с хроническим гастритом , воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) или целиакией .
Цитрат кальция можно принимать как с едой, так и натощак, и это лучший вариант для людей, которые принимают препараты от изжоги , снижающие кислотность . Поскольку цитрат кальция содержит только 21% кальция, вам может потребоваться принимать более высокую дозировку в миллиграммах (мг) в день, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Цитрат кальция также следует принимать в двух-трех дозах. Он, как правило, вызывает гораздо меньше запоров, чем карбонат кальция.
Цитрат малат кальция — это кальциевая соль лимонной и яблочной кислот . Несмотря на то, что он обеспечивает меньше элементарного кальция на дозу, чем карбонат кальция (26%), он легче усваивается и имеет биодоступность до 42%.
Лактат кальция
Лактат кальция — менее популярный вариант, учитывая меньшее количество элементарного кальция на дозу (около 13% по весу). Из-за этого вам нужно принимать больше таблеток в день, что делает его менее удобным (и, как правило, более дорогим) вариантом, чем карбонат кальция или цитрат кальция.
С другой стороны, лактат кальция можно принимать натощак. Лактат кальция также можно найти в некоторых безрецептурных антацидах .
Глюконат кальция
Глюконат кальция реже используется в качестве пищевой добавки из-за низкой доступности элементарного кальция (около 9% по весу).
Глюконат кальция чаще всего назначают в экстренных случаях, когда его вводят внутривенно (в вену) для лечения гипокальциемии, гиперкалиемии.(высокий уровень калия) или передозировка соли Эпсома. Тем не менее, тяжелые случаи гипокальциемии могут быть более восприимчивы к хлориду кальция, чем глюконату кальция.
Распространенными побочными эффектами глюконата кальция являются запор и расстройство желудка.
Другие факторы, влияющие на абсорбцию
Другие факторы могут либо усиливать, либо ослаблять усвоение кальция. К ним относятся возраст (дети усваивают в шесть раз больше, чем взрослые) и употребление продуктов с высоким содержанием щавелевой кислоты (включая шпинат, листовую капусту, сладкий картофель, ревень и бобы), что затрудняет усвоение.
Магний и витамин D также необходимы для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, но сначала его должен активировать магний. Это увеличивает усвоение в 2–4 раза.
Учитывая, что 42% американцев испытывают дефицит витамина D , многие кальциевые добавки сегодня обогащены витамином D.
В целом, кальций может вступать в лекарственные взаимодействия с другими препаратами. Рекомендуется принимать кальций с интервалом в один-два часа от других препаратов. Кальций может снижать эффективность других препаратов.
Дозирование
Кальций лучше всего усваивается в дозах 500 миллиграммов (мг). Если требуется больше, вам нужно будет разделить суточную дозу, приняв одну утром, а другую позже днем.
Делая выбор
В целом, карбонат кальция и цитрат кальция являются предпочтительными вариантами, поскольку они обеспечивают более высокий уровень элементарного кальция и относительно недороги. Это не означает, что другие типы не могут быть использованы.
Согласно обзору исследований 2014 года, опубликованному в BoneKEy Reports , различия в скорости усвоения кальция относительно невелики и «не имеют практического значения» при выборе подходящей добавки.
Если только добавка не назначена для лечения клинической гипокальциемии, выбор должен в конечном итоге основываться на том, какой тип наиболее переносим, удобен и доступен для вас. Больше, чем что-либо другое, вкусовая привлекательность и приемлемость обеспечивают большую приверженность к приему добавок в долгосрочной перспективе.
Слово от Health Life Guide
Добавки кальция помогают восполнить разрыв между количеством кальция, получаемым из рациона, и суточной потребностью.
Если вы не уверены, нужны ли вам добавки кальция или нет, обратитесь к лечащему врачу. (Если вы придерживаетесь здорового, сбалансированного питания, то, возможно, и нет.) Если вы считаете, что у вас дефицит, попросите сделать анализ крови на кальций , чтобы проверить его уровень.