Регулярные занятия спортом — одно из лучших дел, которые вы можете сделать для своего общего здоровья, благополучия и долголетия. Упражнения помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают когнитивные функции, настроение и сон, а также помогают оставаться здоровыми до глубокой старости.
Содержание
Как упражнения делают вас здоровыми
Регулярные физические упражнения оказывают ряд полезных эффектов на ваш организм, способствуя улучшению работы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, обмена веществ и даже мозга.
Регулярные занятия спортом значительно снижают вероятность развития болезней сердца, диабета, почек, легких и некоторых видов рака. Люди, которые занимаются спортом, живут дольше и (возможно, что еще важнее) меньше страдают от хронических заболеваний и недугов, которые часто затрудняют старость.
Преимущества для опорно-двигательного аппарата
Некоторые из наиболее очевидных преимуществ упражнений связаны с вашей опорно-двигательной системой: вы получаете более сильные мышцы и кости. С возрастом у вас будет меньше шансов на развитие серьезных проблем с суставами и переломов, а ваш баланс (и вероятность падения) будут снижены. Некоторые конкретные преимущества упражнений для опорно-двигательного аппарата включают:
- Упражнения увеличивают размер и силу мышечных волокон.
- Упражнения увеличивают прочность связок и сухожилий.
- Упражнения увеличивают количество и плотность капилляров , снабжающих кровью скелетные мышцы.
- Упражнения увеличивают количество и размер митохондрий (энергетических станций) в мышечной ткани, что позволяет мышцам сжигать больше энергии.
Преимущества для сердечно-сосудистой системы
У людей, которые регулярно занимаются спортом, гораздо ниже риск развития серьезных заболеваний сердца и сосудов.
В частности:
- Упражнения улучшают общую работу сердца, позволяя перекачивать больше крови с каждым ударом сердца.
- Физические упражнения снижают артериальное давление, особенно если у вас эссенциальная гипертония .
- Физические упражнения улучшают общую функцию сосудов.
- Физические упражнения помогают предотвратить атеросклероз — заболевание, вызывающее сердечные приступы и многие виды инсульта.
Преимущества для органов дыхания
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить хронические заболевания легких:
- Упражнения увеличивают емкость легких.
- Упражнения увеличивают приток крови к легким, позволяя легким доставлять больше кислорода в кровь.
Метаболические преимущества
Регулярные физические упражнения значительно улучшают общую метаболическую функцию, что помогает поддерживать общее состояние здоровья:
- Упражнения повышают способность мышц более эффективно сжигать жир.
- Упражнения увеличивают мобилизацию жирных кислот в кровоток из жировых отложений. (Последние два эффекта регулярных упражнений «настраивают» ваш метаболизм на более эффективную работу по сжиганию жира.)
- Физические упражнения снижают уровень триглицеридов в крови.
- Физические упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
- Упражнения снижают резистентность к инсулину. Регулярные упражнения помогают предотвратить диабет 2 типа у людей, которые подвержены повышенному риску этого заболевания.
Другие преимущества
- Физические упражнения улучшают иммунную функцию, что снижает риск заражения инфекциями.
- Физические упражнения, по-видимому, снижают риск развития рака груди, рака поджелудочной железы и некоторых других видов рака желудочно-кишечного тракта.
- Физические упражнения помогают предотвратить образование камней в желчном пузыре.
- Физические упражнения помогают предотвратить ухудшение физических и когнитивных функций, связанное со старением.
- Физические упражнения снижают риск болезни Альцгеймера.
- Физические упражнения помогают бросить курить.
- Физические упражнения играют важную роль в профилактике и лечении ожирения.
- Физические упражнения улучшают когнитивные функции у людей всех возрастов.
- У пожилых людей регулярные занятия спортом связаны со снижением риска падений.
- У беременных женщин физические упражнения снижают риск гестационного диабета и послеродовой депрессии
Слово от Health Life Guide
Учитывая все физиологические преимущества, которые они приносят, легко понять, как регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
В дополнение к прямому положительному влиянию упражнений на сердце , регулярные упражнения также улучшают несколько важных факторов риска сердечных заболеваний. Упражнения снижают артериальное давление, помогают предотвратить ожирение, снижают уровень триглицеридов, повышают уровень холестерина ЛПВП и улучшают резистентность к инсулину (и, таким образом, помогают предотвратить или даже обратить вспять метаболический синдром ). Было даже показано, что регулярные упражнения полезны для достижения отказа от курения.
Регулярные занятия спортом — одна из самых полезных привычек, которую вы можете развить для своего общего здоровья, благополучия и долголетия.