Что делать, если вы подверглись сексуальному насилию

Переживание сексуального насилия может включать широкий спектр эмоциональных и психологических реакций. Очень распространена путаница. Во-первых, что такое сексуальное насилие, и всегда ли оно подразумевает изнасилование?

Разница между изнасилованием и сексуальным насилием

Изнасилование — это насильственный половой акт или проникновение со стороны преступника (включая физическое и психологическое принуждение). Изнасилование может касаться как женщин, так и мужчин, которые являются жертвами (или преступниками). Оно происходит как между гетеросексуалами, так и между гомосексуалистами (однополое изнасилование) и т. д.

Сексуальное насилие происходит, когда человек намеренно, сексуально прикасается к другому человеку без согласия. Сексуальное насилие может включать в себя очень широкий спектр преступлений — помимо изнасилования — таких как нападения, нежелательный сексуальный контакт между преступником и жертвой, такой как хватание или ласки, а также словесные угрозы. Сексуальное насилие может включать или не включать проникновение (изнасилование).

Что делать после сексуального насилия

После сексуального насилия может быть сложно понять, что именно делать или как реагировать. Поток эмоций может захлестнуть человека, который только что пережил такую ​​травму, вызывая гнев, боль, сильную усталость и многое другое. Решение о том, что делать дальше, может показаться очень сложным и запутанным.

Каждый выживший отличается в восприятии опыта, а также в индивидуальных потребностях после события. Каждый человек восстанавливается после травматического события по-разному. Изучение того, что делать, если вы подверглись сексуальному насилию, может помочь прояснить ваши будущие действия и приземлить вас в очень трудное время. 

Первые шаги. По словам Джессики Кляйн , лицензированного клинического социального работника и внештатного преподавателя социальной работы в Университете Южной Калифорнии, первые шаги к восстановлению после сексуального насилия включают следующее.

Шаг 1: Обеспечьте свою безопасность

Самое важное, что нужно сделать сразу после сексуального насилия, — убедиться, что вы находитесь в безопасном месте. Эту практичность можно упустить из виду сразу после эмоциональной травмы. Во время физического/сексуального насилия мозг находится в режиме гиперреакции. Во время травмы лимбическая система (часть мозга, которая отвечает за обработку эмоций и отвечает за механизм борьбы или бегства) берет на себя управление логической частью мозга. По словам Джессики Кляйн, «первым и самым важным фактором должно быть приоритетное внимание к вашей безопасности и благополучию». Создание чувства безопасности и благополучия может включать в себя множество различных шагов. «Это может означать, что вы позвоните своему ближайшему другу или доверенному члену семьи, чтобы они приехали и остались с вами, или залезьте в постель под несколько слоев одеял — что угодно, что поможет вам почувствовать себя немного безопаснее в своем собственном теле», — сказала Кляйн. 

Шаг 2: Обратитесь за поддержкой

Как только чувство безопасности установлено, следующим шагом становится обращение за поддержкой. Кляйн объясняет, что после того, как человек пережил первоначальный шок от сексуальной травмы, за ним часто следует период тревоги или депрессии.

Другой психологический опыт, который может быть распространен после сексуального насилия, называется «диссоциация». Диссоциация — это чувство оторванности от чувственного опыта человека, ощущения себя или личной истории. Кляйн рекомендует, чтобы поддержка исходила от доверенного человека, который не будет пытаться выяснять подробности насилия, а, скорее, внимательно выслушает и окажет эмоциональную поддержку.

Шаг 3: Обратитесь за медицинской помощью

Хотя многие люди, подвергшиеся сексуальному насилию, могут поначалу колебаться, стоит ли обращаться за профессиональной медицинской помощью, настоятельно рекомендуется обратиться в больницу или медицинский центр для жертв изнасилования после нападения. Решение обратиться за медицинской помощью в конечном итоге является выбором, который каждый пострадавший должен сделать сам, в соответствии со своими эмоциональными, физическими и психологическими потребностями. Но есть много преимуществ в немедленном обращении за медицинской помощью, в том числе: 

• Получение судебно-медицинской экспертизы ( комплект для изнасилования ), предназначенной для сбора ДНК и других доказательств
• Выбор заморозки доказательств для тех, кому нужно немного больше времени, чтобы решить, следует ли возбуждать судебное дело
• Получение эмоциональной поддержки от обученных медицинских работников
• Узнать о таких ресурсах, как консультационные услуги, ресурсы для получения постоянной медицинской помощи и многое другое.

Решение продолжить получение набора для изнасилования может быть очень важным шагом после сексуального насилия; это потому, что это действие, которое подтверждает тот факт, что сексуальное насилие действительно произошло, и оно провозглашает правду себе и другим. Это действие может помочь человеку преодолеть часть отрицания, которое часто является частью последствий сексуального насилия. Когда человек находится в состоянии отрицания, отрицание не только создает препятствие для обращения за медицинской помощью, но и может затруднить принятие других важных мер в процессе восстановления.

Шаг 4: Обработайте опыт

После сексуального насилия часто возникает очень сильное желание отложить событие на потом, избегая обработки всего инцидента. Но жизненно важно с этим разобраться. Это означает изучение здоровых механизмов совладания, чтобы справляться с эмоциями и психологическим воздействием, которые сексуальное насилие часто оказывает на человека.

Кляйн говорит: «Исцеление не происходит через избегание. Вы не можете обойти это, перешагнуть через это или под этим. Вы должны через это пройти». Здоровые механизмы преодоления могут включать в себя написание инцидента, обсуждение его (переработку) с кем-то еще, получение профессиональной консультации или что-то еще.

Хотя не всем требуется профессиональная консультация после сексуального насилия, существует высокий риск возникновения различных эмоциональных проблем и психологических явлений, к таким проблемам могут относиться:

• Отрицание (незнание того, что сексуальное насилие имело место, и отказ осознать это)
• Потеря памяти (неспособность вспомнить некоторые или все детали травматического события)
• Неуверенность в себе (недоверие собственной интуиции, обвинение себя в причинах нападения)
• Чувство вины (которое может усугубить негативное психологическое воздействие травмы)
• Тревожность (различной степени: от легкой тревоги до панических атак и тяжелой парализующей тревоги)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (состояние, которое может лечить специалист в области психического здоровья, включающее в себя неспособность восстановиться после пережитого или ставшего свидетелем травмирующего события)

Если консультирование — это курс действий, который решено осуществить, важно найти профессионала, который специально обучен работать с теми, кто подвергся сексуальному насилию. Лечение психического здоровья (терапия) может помочь человеку, подвергшемуся сексуальному насилию, преодолеть отрицание, вспомнить травмирующие события и многое другое. Терапия направлена ​​на снижение общих негативных психологических последствий пережитой травмы.

Шаг 5: Рассмотрите свои правовые варианты

Обращение в суд может показаться очевидным решением после сексуального насилия. Но на самом деле все гораздо сложнее. Многие люди, подвергшиеся сексуальному насилию, находятся в замешательстве (отчасти из-за эмоционального удара, который часто наносит человеку сексуальное насилие). Они могут очень неохотно сообщать о нападении сразу, это может быть отчасти связано с тем, что в сексуальных нападениях обычно участвует человек, которого жертва знает. Фактически, по данным Центра семейного правосудия, 8 из 10 сексуальных нападений подразумевают, что жертва знает нападавшего, и примерно 6 из 10 случаев изнасилования происходят в доме жертвы (или в доме ее друга или родственника).

Эта статистика, включающая столь высокий процент жертв, которые знают своего насильника (и часто хорошо знакомы с друзьями и членами семьи насильника), является одной из причин того, что жертвы сексуального насилия часто испытывают очень высокий уровень стыда, тревоги и страха перед тем, что подумают другие. Это особенно касается случаев, когда жертва сексуального насилия размышляет, стоит ли подавать иск в суд. Другим фактором, который часто отговаривает жертву от заявления об изнасиловании, является мысль о необходимости давать показания перед насильником в суде. 

Если вы человек, который испытывает трудности с принятием решения о том, сообщать ли о сексуальном насилии, важно осознать, что вы не бессильны в этой ситуации и что у вас есть варианты. «Нападение — это когда кто-то отнимает у вас силу. Возвращение этой силы жертве часто означает поощрение ее продолжать любым способом, который кажется ей наиболее убедительным. Это может означать подачу заявления, рассказ своей истории или поиск справедливости по собственной воле», — объяснил Кляйн .

Шаг 6: Восстановите связь с сообществом и друзьями

Научившись справляться и пережить травму сексуального насилия, не всегда просто вернуться к прежней жизни или снова почувствовать себя собой. Например, многие жертвы могут оставаться парализованными страхом, избегая ситуаций или мест, которые напоминают им о событии. «Небольшой внутренний толчок может быть полезен, но никогда не заставляйте себя слишком далеко заходить в общество, когда вы еще не готовы. Принимайте все день за днем», — сказал Кляйн . Если человек застрял и не может возобновить нормальную жизнь после сексуального насилия, важно обратиться за помощью.

Групповая терапия — один из способов восстановить связь; она может помочь уменьшить или облегчить симптомы депрессии и улучшить общее психологическое и эмоциональное благополучие. Рекомендуется организатор группы, который специализируется на групповой терапии для тех, кто подвергся сексуальному насилию. Создание поддерживающего сообщества (группы), которое полностью понимает, что пережила жертва сексуального насилия, — которое полностью понимает, что пережила жертва сексуального насилия, — часто помогает жертвам в их долгосрочном восстановлении.

Другие предложения по восстановлению связей после сексуального насилия включают участие в общественной деятельности, восстановление связей со старыми друзьями и заведение новых. Подумайте о посещении занятий, вступлении в местный спортзал или участии в общественном мероприятии на работе, даже если изначально вам не хочется общаться.

Шаг 7: Постоянно заботьтесь о себе

Это долгосрочный шаг, который подразумевает доброту к себе, что важно при восстановлении от самоупрека, сомнений в себе, вины или других негативных эмоций, которые часто испытывают жертвы сексуального насилия. Забота о себе может включать в себя множество различных шагов, включая: 

• Уделите время адекватному восстановлению своего тела и ума, избегайте тенденции постоянно быть занятым, пытаясь избежать своих чувств.
• Научитесь использовать методы релаксации, такие как йога, медитация или направленное воображение.
• Рассмотрите возможность начала регулярной программы упражнений (если вы еще не были физически активны)
• Обратитесь за медицинской помощью при любых физических проблемах (например, потере сна)
• Избегайте вещей, которые могут быть использованы в качестве эмоциональной заплатки (например, употребление наркотиков или алкоголя).

Алкоголь считается депрессантом и может помешать нормальному процессу эмоционального исцеления, а также, как известно, ухудшает симптомы травмы (такие как гнев, депрессия и социальная изоляция).  Многие терапевты рекомендуют полностью воздержаться от употребления алкоголя во время терапии.

Избегайте алкоголя и наркотиков. Избегайте искушения заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков. Употребление веществ ухудшает многие симптомы травмы, включая эмоциональное онемение, социальную изоляцию, гнев и депрессию.  Это также мешает лечению и может способствовать проблемам дома и в отношениях.

Статистика

Изучение статистики, касающейся количества людей, которые подвергаются сексуальному насилию или нападению, может помочь тем, кто пережил подобную травму, узнать, что они не одиноки. Знание фактов также может помочь смягчить некоторые из самоупреков или чувства вины, которые часто следуют за сексуальным насилием. Есть несколько удивительных фактов, касающихся сексуального насилия и сексуального насилия в США. По данным Центра семейного правосудия, они включают в себя: 

• Каждые 9 секунд в США человек подвергается сексуальному насилию
• 1 из 4 женщин и 1 из 6 мужчин подвергаются сексуальному насилию в течение жизни
• 1 из 2 трансгендеров подвергнется сексуальному насилию
• 1 из 4 бисексуальных женщин подвергнется сексуальному насилию
• Двое из пяти гомосексуальных мужчин подвергаются сексуальному насилию
• 13,3% студенток колледжей сообщают, что их принуждали к сексу во время свиданий
• До 83% женщин и 32% мужчин, являющихся взрослыми инвалидами, стали жертвами сексуального насилия.
• Только 28% сообщают в полицию о сексуальном насилии
• Только около 2% всех заявлений о сексуальном насилии, поданных в полицию, оказываются ложными.

Дополнительные шаги к восстановлению

Другие шаги по восстановлению после сексуального насилия могут включать:

• Осознание того, что вы не одиноки
• Слушание (или чтение) историй других выживших
• Самообразование с использованием доступных ресурсов
• Планирование стратегии безопасности (для разработки плана по обеспечению безопасности в будущем)
  Получение медицинской помощи (в случае любых физических травм, которые вы могли получить)
• Научиться говорить о сексуальном насилии и рассказывать о нем другим

Слово от Health Life Guide

Помните, что восстановление после сексуального насилия или жестокого обращения обычно занимает время; это процесс, который не всегда одинаков для каждого человека. Для некоторых людей восстановление может занять недели или месяцы; для других восстановление может занять годы. Самое главное, что нужно помнить, это то, что вы не одиноки. Многие другие, к сожалению, столкнулись с необходимостью пройти похожий путь к восстановлению. Обращайтесь, общайтесь с теми, кто прошел через это, и, возможно, самое главное, будьте добры к себе. Позвольте себе делать то, что вам нужно, и уделите необходимое время процессу восстановления.