Вы, вероятно, уже знаете, что йога все чаще используется для облегчения боли в шее и спине . И вы также можете знать, что даже в этом случае занятия йогой могут привести к травме.
Исследование 2015 года, опубликованное в International Journal of Yoga, говорит, что: риск получения травмы при выполнении поз йоги варьируется в зависимости от того, где и с кем вы практикуете йогу. В некоторых видах йоги — например, Айенгара — преподаватели обучаются работать с учениками, которые получили травмы или имеют проблемы со здоровьем.
Авторы исследования утверждают, что ключ к безопасному использованию йоги заключается в том, чтобы учитель распознавал (и сообщал), когда ученик готов к каждой отдельной асане (позе), а ученики не работали сверх своей готовности. Также важно, говорят авторы, работать в «оптимальной» позе, которая не является максимальной.
Одна из поз йоги, которая может вызвать проблемы со спиной, это скручивание позвоночника . Скручивание позвоночника может быть очень полезным, но оно также связано с риском грыжи межпозвоночного диска, нестабильности крестцово-подвздошного сочленения и других травм.
Если вы не в форме и/или у вас проблемы со спиной, вы можете либо пропустить скрученные позы, либо ограничиться самой легкой версией. Чаще всего это будет скручивание позвоночника на спине.
Также хорошей идеей будет спросить у своих медицинских работников, подходят ли вам скручивающие движения. Некоторые состояния могут ухудшиться, когда механическое напряжение в диагональном направлении (такое, как скручивающие движения) влияет на позвоночник.
Содержание
Скручивание позвоночника в положении лежа на спине
Скручивание позвоночника в положении лежа на спине — это вращение позвоночника в положении лежа на спине (супин означает положение лежа на спине). Вращение (иначе говоря, скручивающее действие) происходит в основном в талии, но может также ощущаться в областях выше и ниже.
Начиная с согнутых коленей, ступней на полу, плеч также на полу, колени поднимаются, сгибаются и затем скрещиваются над туловищем в одну сторону. Вы можете опустить колени полностью на пол, но если это покажется слишком сложным для вашей спины, то можно и частично опустить. Вы даже можете положить одеяла и подушки там, где приземляются колени, для поддержки.
Советы
- Чтобы защитить спину, выполняйте позу осторожно.
- Не заставляйте себя принимать позу. Принимайте позу так, как позволяет вам ваше тело.
- Когда вы разводите колени в стороны, следите за ощущениями в спине. Сделайте это легче или остановитесь, если чувствуете боль. Если вы чувствуете острую боль, немедленно остановитесь.
Пока вы находитесь в позе, следует помнить, что связь между плечами и бедрами осуществляется через позвоночник. Чтобы отточить позу, учтите следующее:
- Расправьте и широко расправьте плечи, постарайтесь расслабить их как можно больше и позвольте этому эффекту распространиться по вашему позвоночнику.
- Выдыхая, позвольте напряжению в передней части живота растаять; позвольте этой области стать пустой. Это задействует больше косых мышц живота, которые отвечают за движение скручивания позвоночника.