Изометрические упражнения — это тип упражнений, которые ваш физиотерапевт (ФТ) может попросить вас выполнять после травмы или болезни. Термин изометрический происходит от корневых слов «iso», что означает «тот же самый», и «metric», что означает длину. Во время изометрического сокращения ваша мышца не изменяется в длине, и не происходит никакого движения вокруг сустава, который эта мышца окружает.
Содержание
Когда следует использовать изометрические упражнения?
Изометрические мышечные сокращения можно использовать в любое время во время реабилитации или программы домашних упражнений, но есть случаи, когда они являются предпочтительными упражнениями для выполнения. Это может включать:
- После операции
- Когда мышца не может сокращаться достаточно сильно, чтобы двигать окружающим ее суставом.
- Чтобы помочь увеличить нервно-мышечную импульсацию в определенной мышце.
- Когда слабость делает другие формы упражнений невозможными или опасными.
Прежде чем пробовать изометрические упражнения, проконсультируйтесь с лечащим врачом или физиотерапевтом, следует ли их включать в программу реабилитации.
Преимущества изометрических упражнений
Использование изометрических упражнений после травмы или операции имеет много преимуществ. Они могут включать:
- Вы можете безопасно сокращать мышцы, одновременно защищая хирургический разрез или рубцовую ткань .
- Ваши мышцы можно укрепить, выполняя очень специфичный диапазон движений вокруг сустава.
- Для выполнения изометрических упражнений не требуется специального оборудования.
Ваш физиотерапевт может помочь вам определить, принесут ли изометрические упражнения пользу при вашем конкретном заболевании.
Ограничения изометрических упражнений
Изометрические упражнения могут быть очень эффективным видом упражнений после травмы или операции, но есть и некоторые ограничения. Когда вы сокращаете мышцу изометрически, мышца набирает силу в очень коротком диапазоне движения (ROM) . Например, изометрические упражнения на внешнее вращение плеча, выполняемые с рукой, прижатой к боку, укрепят мышцы вращательной манжеты только в том конкретном положении, в котором находится ваша рука. Прирост силы, достигаемый при использовании изометрических упражнений, зависит от положения, в котором находится ваш сустав во время упражнения.
Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы бедра с помощью изометрии, вам придется сокращать ягодичные мышцы в одном определенном положении в течение нескольких повторений. После того, как вы выполните несколько повторений упражнения в одном положении, вам придется переместить тазобедренный сустав в новое положение и повторить сокращения ягодичных мышц в этом новом положении. Это, конечно, займет очень много времени.
Как выполнять изометрические упражнения
Для выполнения изометрических упражнений вам просто нужно найти что-то устойчивое, от чего можно оттолкнуться. Например, чтобы изометрически укрепить мышцы плеча, встаньте рядом со стеной и попытайтесь поднять руку в сторону. Позвольте руке упереться в стену, чтобы не произошло никакого движения в плечевом суставе.
Когда вы прижмете к стене, удерживайте сокращение в течение 5-6 секунд, а затем медленно расслабьте сокращение. Выполните 6-10 повторений упражнения, и вы завершите один подход изометрических упражнений для мышц плеча.
Вы также можете использовать эластичные ленты сопротивления или трубки для выполнения изометрических упражнений. Вы можете сделать это, удерживая трубку в определенном положении, а затем отодвигая свое тело от точки крепления вместо того, чтобы двигать суставом. Ваши мышцы будут сокращаться, преодолевая возросшее сопротивление эластичной трубки, и в вашем суставе не будет происходить никакого движения. Ваш физиотерапевт может помочь вам получить эластичные ленты или трубки и показать, как выполнять изометрические упражнения с лентами.
Другие применения изометрических упражнений
Использование изометрических упражнений может укрепить мышцы в определенных положениях суставов, но также может помочь улучшить нейромышечное вовлечение тренируемых мышц. Это может помочь улучшить способ сокращения мышц и может помочь вам быстро достичь прогресса в вовлечение мышц, при этом защищая сустав после травмы или операции.
Изометрические упражнения также могут использоваться во время физиотерапии с использованием нейромышечной электростимуляции (НМЭС). Если у вас возникли трудности с сокращением четырехглавой мышцы после операции на колене, ваш физиотерапевт может использовать НМЭС, пока вы находитесь в клинике, чтобы улучшить мышечную функцию четырехглавой мышцы. Во время использования НМЭС ваш физиотерапевт может дать вам указание выполнять изометрические упражнения на установку четырехглавой мышцы.
Если вы получили травму или перенесли операцию и испытываете трудности с нормальной функциональной подвижностью, ваш физиотерапевт может помочь вам улучшить вашу силу во время восстановления. Он или она может использовать изометрические упражнения, чтобы помочь улучшить функцию и силу ваших мышц, чтобы вы могли быстро и безопасно прогрессировать в своей реабилитации и вернуться к прежнему уровню активности и функционирования.