Как можно сохранять позитивный настрой и держать голову поднятой во время лечения рака ? Во-первых, важно сказать, что вам не всегда нужно быть позитивным. На самом деле, позволять себе горевать и давать себе время, чтобы выплеснуть свой гнев, разочарование и страхи с хорошим другом так же важно, как и оставаться позитивным. Вы уважаете себя, когда позволяете себе выражать эмоции, которые вы чувствуете, будь то позитивные или негативные. И в следующий раз, когда вы почувствуете желание пнуть человека, который скажет вам: «Все, что вам нужно для победы над раком, — это позитивный настрой», вы можете вместо этого сообщить ему, что на самом деле нет никаких веских доказательств того, что онкологические больные с хорошим настроем живут дольше.
Но давайте посмотрим правде в глаза. Просто лучше чувствовать стакан наполовину полным. И любой человек, столкнувшийся с раком, безусловно, заслуживает как можно больше счастья. Цель этой статьи — дать вам несколько советов, которые помогут вам увидеть стакан наполовину полным, когда вы видите его только наполовину пустым. Мы все знаем, как может меняться наше настроение, когда мы отвечаем на телефонный звонок или когда заходит друг или член семьи, поэтому давайте начнем с отношений.
Содержание
Окружите себя позитивными людьми и позитивной энергией
Вы, вероятно, уже думаете о тех друзьях и членах семьи, которые вызывают улыбку на вашем лице просто своим присутствием. Когда вы чувствуете тяжесть мира на своих плечах, они входят, как солнечный луч, и почти без усилий облегчают вашу ношу. Эти позитивные друзья рядом, чтобы поддержать вас, когда вам это нужно, не отступают, когда вы хотите поговорить о своих самых глубоких страхах, и пробуждают в вас лучшее, что есть в вас, мягко подталкивая вас, когда вам это нужно. Они вдохновляют вас быть смелыми, когда вы чувствуете страх (и любой, кто утверждает, что не боится лечения рака, имеет проблемы с честностью), и делают сложные решения и выбор менее пугающими.
Помимо позитивных людей в вашей жизни, окружение себя позитивной энергией, такой как вдохновляющие книги и воодушевляющая музыка, может добавить вам дополнительную энергию, которая поможет вам удержаться на плаву, когда вы столкнетесь с цунами, известным как лечение рака.
Минимизируйте время, которое вы проводите с негативными людьми, и исключите токсичные отношения.
Прежде чем поднять настроение, важно выполоть то, что является сорняками в нашей жизни. Некоторые из них могут раздражать, но лучше их не трогать. Другие могут затмить свет и похоронить всю красоту.
Иногда трудно избегать контактов с негативно настроенными людьми, например, если это ваша мать или другой родственник. Для женщин это может быть особенно сложно, если вы тот, кто обычно играет роль посредника или судьи в семейной динамике. Удивительно, как трудно некоторым людям ставить себя на первое место, но когда вы боретесь за свою жизнь, у вас на самом деле нет выбора. Мы все знаем негативных людей и знаем, как могут ранить негативные замечания. Насколько это может быть больнее, когда ваша защита ослабевает после того, как у вас диагностировали рак. Подумайте о ком-то в вашей жизни, кого вы можете попросить стать вашим представителем, вашим «телохранителем» по сути. Человека, который может сказать «нет» за вас, когда вам трудно сказать «нет». Кого-то, кто может вежливо сказать «пора уходить», когда вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы сделать это самостоятельно.
У людей, больных раком, особенно некоторыми формами рака, такими как рак легких, вина может быть возложена на самого пациента, и комментарии, намекающие на это, могут восприниматься так, словно вас пинают, когда вы и так лежите на земле.
Есть люди, которых вам, возможно, следует полностью избегать, и если у вас когда-либо были отношения, которые можно было бы назвать «токсичными», вы, возможно, понимаете, откуда взялся термин «эмоциональные вампиры».
Научитесь переосмысливать
Когнитивный рефрейминг — это просто изменение того, как вы смотрите на ситуацию или думаете о мысли. Ситуация не меняется, но вы меняетесь. Инкрустируя терминами, это означает найти способ изменить свою перспективу так, чтобы вместо того, чтобы видеть стакан наполовину пустым, вы могли видеть стакан наполовину полным. Один или два примера могут помочь объяснить это:
- Если вам назначено восемь сеансов химиотерапии , как вы можете реагировать, когда вы уже на полпути? Вы можете стонать и говорить с ужасом о том, что вам еще предстоит пройти четыре сеанса. Или вместо этого вы можете более легкомысленно сказать: «Ух ты! Я прошел четыре сеанса, и мне осталось всего четыре!»
- Или, вместо того чтобы горевать об утрате своей прекрасной или все еще пышной шевелюры , вы можете поддразнить окружающих тем, что в отличие от них вам не нужно брить ноги (женщинам) или лицо (мужчинам) в течение нескольких месяцев.
Исследование, в котором изучались молодые люди, больные раком (лейкемией или лимфомой), использующие методы управления стрессом и повышения устойчивости, включая когнитивное переосмысление (как часть программы управления стрессом и повышения устойчивости), показало, что они связаны с повышением устойчивости и снижением дистресса.
Привлеките на помощь друга или члена семьи
Рефрейминг — это то, что вам не нужно пытаться делать в одиночку. Исследование 2019 года изучало пары, столкнувшиеся с раком. В исследовании было обнаружено, что пары могут помогать друг другу в рефрейминге сложных ситуаций, и что когда это происходит, это связано с более низким уровнем стресса.
Есть много способов переосмыслить ситуацию
Почти в любых обстоятельствах вы можете немного переосмыслить ситуацию, хотя иногда это требует немного юмора (и много терпения). Вы не всегда можете «верить» в переосмысленную ситуацию, но, просто произнеся ее вслух, вы можете почувствовать себя более позитивно. (Честно говоря, может быть очень приятно иметь идеально гладкие ноги, не тратя ни минуты на бритье и не страдая ни единой царапины в течение многих месяцев.) В следующий раз, когда вы почувствуете себя в стрессе или подавленным, попробуйте эти стратегии переосмысления ситуации или мысли.
Рассмотрим мантру
Мы можем шутить о людях, «скандирующих», но самоутверждение — это один из методов преодоления, когда болезнь угрожает нашей целостности. Некоторые люди, больные раком, обнаружили, что они могут помочь себе обратить свои негативные мысли в позитивное русло, повторяя мантру или фразу. Например, вы можете захотеть узнать, как использовать медитацию с мантрами для снятия стресса. Аналогично, утверждения — утверждения, которые вы повторяете, чтобы перепрограммировать свое подсознание на визуализацию ситуации в более позитивном свете — могут быть полезны.
Заботьтесь о себе, наслаждаясь своими увлечениями, старыми и новыми
Что делает вас счастливым? Каковы ваши увлечения? Среди суматохи диагнозов , вторых мнений и методов лечения легко забыть, что, как сейчас часто говорят дети: «У тебя есть жизнь». Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и отстраниться от мира рака, и помечтать о том, что вам бы понравилось делать. Ваши мысли могут вас удивить. Если вам трудно представить, что вы снова испытываете страсть к чему-то, вспомните последние несколько лет своей жизни. Какие были самые яркие моменты? Не то, что должно было быть самыми яркими, а то, что действительно принесло вам больше всего радости.
Теперь подумайте о вещах, которые вы никогда не делали, но в какой-то момент жизни думали, что вам понравится. Что плохого в том, чтобы заняться новым увлечением сейчас? В конце концов, вы только что выучили новый язык (медицинский жаргон) и играете главную роль в собственной мыльной опере Specialist Hospital. Забавным упражнением может стать вопрос близкому другу о том, какое увлечение или хобби, по его мнению, принесло бы вам удовольствие. Опять же, вы можете быть удивлены быстрой и потерянной репликой, которую вы сделали десять лет назад, но давно забыли; вместе с мечтой.
Просто сделай это для себя
Основываясь на последнем совете, есть ли что-то возмутительное (но безопасное и законное), что вы всегда хотели сделать? Нет времени лучше, чем настоящее. Почему вы даже можете разыграть «карту рака», чтобы уменьшить любое сопротивление, оказываемое вашей семьей и друзьями! В конце концов, кто может отказать больному раком? (Возможно, вам придется преодолеть и свое собственное сопротивление.) Вы можете начать с малого. Может быть, заказав лобстера в меню, даже если цена не указана. Представьте себе хобби или страсти, которыми вы, возможно, никогда бы не занялись, если бы никогда не позволяли себе баловать себя. Что бы вы ни делали, тратьте на себя. Что бы вы ни делали: просто. Сделайте. Это.
Развивайте свою чувственность
Поддержание своей сексуальности во время лечения рака не обязательно означает секс. Это не обязательно имеет какое-либо отношение к сексу вообще или даже к отношениям. Что заставляет вас чувствовать себя чувственными? Вам нравится, как красивая шелковая ночная рубашка ощущается на вашей коже? Вы когда-нибудь выкладывались по полной и покупали нижнее белье, от которого ваша кожа хочет петь? Что еще заставляет вас чувствовать себя чувственными: женственными как женщина или мужественными как мужчина? Есть ли какой-то определенный аромат? Возможно, свечи? Эротическая или кельтская музыка или, может быть, просто те любимые мелодии из подросткового и раннего взрослого возраста, которые никогда не перестают заставлять вас чувствовать себя молодыми и живыми?
Рак и его лечение могут иногда делать сексуальность сложной, но если вы хотите наслаждаться своей сексуальностью/чувственностью таким образом, она встретила своего соперника. И последнее, если вы столкнулись с раком как одинокий человек — или даже если вы женаты — как насчет того, чтобы отправить себе любовное письмо? Есть особые и прекрасные вещи о вас, вашем сердце и ваших мыслях, которые знаете только вы. Не повредит дать себе знать, в письменной форме, не так ли?
Устройте пижамную вечеринку (она не только для девочек) и много смейтесь
Когда и где вы, будучи взрослыми, рассказывали о своих самых сокровенных секретах, самых больших мечтах и скрытых страхах? Для девушек это могли быть пижамные вечеринки или комната в общежитии колледжа. Для парней обстановка другая — возможно, в боулинге или на поле для гольфа. Но интимность, по крайней мере, адаптированная к полу, схожа. Кого вы можете собрать вместе для праздника смеха или даже настоящей пижамной вечеринки? Время, когда вы можете смеяться до тех пор, пока газировка не потечет через нос?
Мы не уверены, как кто-то может пройти через лечение рака без чувства юмора. Помните, что, возможно, вам придется начать праздник смеха. Близкие часто боятся делиться своими непристойными мыслями и кусочками юмора о раке, если вы не подготовите почву. Но как только вы это сделаете… Рак — это серьезная, страшная болезнь. Но иногда немного юмора — и особенно полноценный праздник смеха — это лучшее лекарство, которое может прописать онколог . Нам не нужны лабораторные халаты, чтобы знать, что в лекарстве от смеха есть что-то.
Найдите положительную сторону
Даже в худших обстоятельствах обычно есть несколько светлых сторон. Можете ли вы вспомнить какие-либо дружеские отношения, которые у вас возникли в результате вашего диагноза рака, или людей, с которыми вы никогда бы не встретились? Конечно, нам не «дан» рак, чтобы искать эти светлые стороны, и когда все сказано, я уверен, что вы бы предпочли не иметь «возможности» искать светлые стороны. Но учитывая тучи, почему бы не поискать светлые стороны? Это, вероятно, принесет вам несколько улыбок.
В поисках позитива подумайте о том, как вы выросли с момента постановки диагноза. Исследования говорят нам, что многие люди, пережившие рак, испытывают «посттравматический рост». Например, люди, пережившие рак, часто развивают большее чувство сострадания к другим, большую ценность жизни и многое другое. Можете ли вы вспомнить, как вы стали лучше благодаря своему диагнозу?
Верните
Только тот, кто «был там», может по-настоящему связаться с другим человеком, столкнувшимся с раком, и оставить его с одеялом чувства, которое говорит: «Ты не один». Если вы находитесь больше нескольких недель в лечении, вы, возможно, уже слышали упоминания о 3-дневном походе или других сборах средств для борьбы с раком. Иногда может быть достаточно трудно даже дойти до почтового ящика, и если вы слышали слово «защитник», вы, возможно, уже начали искать пещеру, в которой можно спрятаться.
Но быть слишком уставшим, чтобы ходить, бегать, кататься на велосипеде, лазать по скалам, танцевать, делать скрапбукинг или даже вязать из-за рака может быть само по себе особым благословением. В конце концов, эти занятия, хотя и почетные и похвальные, вряд ли тронут сердце тихой лысой женщины, которая смущенно и со слезами на глазах идет по проходу в продуктовом магазине неподалеку. Простое прикосновение. Понимающая улыбка. Нежное объятие. А затем оставить ее, чтобы она продолжила свой путь с подбородком чуть выше. Подобно бриллианту, такие вещи, которые кажутся маленькими, могут сиять в сердце другого человека, столкнувшегося с этой болезнью, еще долгое время.