Если у вас СРК с преобладанием диареи (СРК-Д), вам хорошо знакомо чувство паники, которое может сопровождать ощущение надвигающейся диареи. Тревога от того, что вы не успеете вовремя сходить в туалет, может ухудшить это чувство, усилив спазмы в животе и усилив чувство неотложности.
К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать при возникновении острой диареи, связанной с СРК, чтобы успокоить свой организм и дождаться, когда вы сможете безопасно добраться до туалета.
Содержание
Держите свой кишечник под контролем с помощью ободряющей речи
Наши тела, особенно наши кишки, очень настроены на то, что мы думаем и чувствуем. Когда мы разговариваем сами с собой в панике, наши тела реагируют, включая систему реагирования на стресс . К сожалению, тело запрограммировано ослаблять контроль над кишечником в чрезвычайных ситуациях в рамках реакции «бей или беги».
Вы можете использовать эти знания о работе вашей пищеварительной системы себе на пользу. Спокойный разговор с самим собой побудит ваше тело «отключить» систему оповещения.
Используя успокаивающий внутренний диалог, вы должны думать о разговоре с собой так, как вы бы говорили с близким другом, который расстроен или взволнован. Будьте добры, поддерживайте и поощряйте.
- «Мне нужно постараться сохранять спокойствие. Дайте мне глубоко вдохнуть и постараться расслабиться, пока я иду в ванную».
- «Чем спокойнее я остаюсь, тем спокойнее будет мое тело».
- «Мне нужно верить в свое тело, что оно не отпустит меня, пока я не окажусь в безопасности на унитазе».
Это может показаться немного банальным, но повторение этих утверждений и напоминаний действительно может помочь.
Используйте любую фразу или слова поддержки, которые помогут вам сохранять спокойствие и сосредоточенность, пока вы не доберетесь до туалета.
Не пытайтесь опорожнить
Некоторые люди с СРК-Д пытаются опорожнить кишечник, полагая, что это снизит вероятность диареи. Но кишечник никогда не бывает полностью пустым; организм всегда производит новый стул. И постоянные попытки опорожниться приведут к более жидкому стулу каждый раз, что организму сложнее сдерживать. Поэтому попытки опорожняться до тех пор, пока вы не опустошитесь, скорее приведут к обратному эффекту, чем помогут в решении проблемы диареи.
Используйте методы глубокого дыхания
Глубокое диафрагмальное дыхание, как показано, значительно снижает временную тревожность. Фактически, самостоятельная когнитивно-поведенческая терапия, как было показано, обеспечивает кратковременное облегчение симптомов СРК. Преимущество использования техник глубокого дыхания, в отличие от других техник релаксации, заключается в том, что их можно использовать где угодно, когда угодно, без чьего-либо ведома. Как и в случае со всеми навыками, чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь.
Помните, что несчастные случаи в туалете случаются редко
У человека с проблемами пищеварения, вызывающими диарею, всегда есть страх не успеть до туалета. Однако такие несчастные случаи случаются довольно редко. Ваше тело с самого раннего возраста приучено удерживать стул внутри, пока вы не сядете на унитаз. Так что если вы в панике, потому что не думаете, что сможете удержать его, просто помните, что шансы на вашей стороне.