Нарушения сна у людей с артритом шеи распространены. Фактически, нарушения сна затрагивают до 10,2 миллионов взрослых людей в США с артритом, согласно исследованию 2011 года, проведенному Национальным институтом артрита, мышечно-скелетных и кожных заболеваний. Исследование показало, что люди с артритом (или любым хроническим заболеванием) почти в три раза чаще страдают бессонницей, чем их здоровые сверстники.*
Я поговорил с двумя физиотерапевтами из Нью-Йорка, чтобы получить полезные советы о том, как спать при артрите шеи, и был приятно удивлен, обнаружив, что по крайней мере один из этих советов может даже сэкономить вам деньги.
Содержание
Сон с выравниванием позвоночника
Хагит Райтер, физиотерапевт из Центра подвижности суставов в Нью-Йоркской больнице специальной хирургии, говорит, что во время сна голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Она советует вам думать о голове как о продолжении позвоночника. Это значит, что вам не следует ни слишком наклонять голову вперед, ни вытягивать ее назад. Наклоны в любую сторону также недопустимы.
Райтер предостерегает от этих движений, поскольку, по ее словам, они могут привести к шейной радикулопатии и/или защемлению нерва. Симптомы могут включать боль в одной или обеих руках, слабость, онемение или покалывание. (Шейную радикулопатию можно понимать как ишиас в области шеи и рук.)
С этим согласна Дебби Турчан, физиотерапевт и инструктор по йоге. «Когда вы спите на боку, важно поддерживать шею и голову, чтобы позвоночник оставался прямым», — говорит она.
Плоские подушки не идеальны, говорит Турчан. (Сюда входят и перьевые подушки, которые слишком легко сплющиваются.) Причина в том, что слишком плоская подушка расположит вашу голову ниже позвоночника. Помните предложение Райтера (выше) держать голову как продолжение позвоночника? С плоской подушкой это просто невозможно.
Турчан предлагает свернуть тонкое полотенце и положить его под шею, когда спите на боку. Это поможет поддержать шею, а также сохранить ее в правильном положении. Когда вы спите на спине, Турчан предлагает использовать под шеей небольшой валик из полотенца по тем же причинам.
Избегайте сна на животе
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы лежите или спите на животе, вам приходится поворачивать голову? Вот почему Райтер не рекомендует положение лежа на животе ночью. «Представьте, каково это, если бы в течение рабочего дня вам пришлось сохранять положение, в котором ваша шея была бы вывернута», — говорит Райтер. «Вы смогли бы держать шею так целых шесть часов? Каково это? Вот что делает с вашей шеей сон в положении лежа на животе».
Турчан снова соглашается, добавляя: « Сон на животе не идеален, поскольку для дыхания необходимо постоянно поворачивать шею в одну или другую сторону. Сон с повернутой шеей в течение многих часов может усугубить боль в шее».
Подушки от артрита шеи
Что касается подушек, то нет никаких доказательств того, что стоит тратить на них много денег.
Хотя некоторые люди убеждены, что им нужно потратить более 150 долларов на терапевтическую подушку, Райтер отвергает эту идею как ненужную. Вместо этого придерживайтесь цели комфорта и возможности подгонять подушку под пространство шеи, советует она.
Основные моменты при выборе хорошей подушки при болях в шее:
- Он должен быть достаточно широким, чтобы поддерживать расстояние между плечами и шеей.
- Вы должны иметь возможность формировать и переформовывать подушку. Это делается для того, чтобы она подходила к вашей форме и поддерживала вас. Райтер предлагает подушки из пуха и пера.
- Для тех, кто спит на боку, подушка должна быть достаточно высокой, чтобы заполнить пространство между матрасом и ухом.
Избегайте сдавливания шеи с помощью воротника
Один из способов поддержания правильного положения шеи ночью (то есть сохранение головы как продолжения позвоночника и избегание чрезмерного наклона, сгибания или разгибания, как обсуждалось выше) — это ношение мягкого воротника.
«Мягкие воротники, которые носят ночью, могут предотвратить сдавливание шеи», — говорит Райтер. Это может помочь уменьшить утреннюю боль или скованность. «Воротник особенно хорош, если у вас хроническая боль в шее». Поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что это может быть хорошим вариантом для вас.
*Это число было оценкой до внесения каких-либо статистических корректировок с учетом социально-экономических и других переменных в исследуемой популяции.