Поперечная мышца живота (TA) является самой глубокой из 6 мышц живота . Она простирается между ребрами и тазом, охватывая туловище спереди назад. Волокна этой мышцы проходят горизонтально, как будто надевается пояс для поддержки спины. Таким образом, наряду с обеспечением постуральной поддержки, поперечная мышца живота помогает удерживать и поддерживать органы, расположенные внутри туловища.
Содержание
Источник
Поперечная мышца живота берет начало в нескольких местах. Она переплетается с мышцей диафрагмы, которая является основной мышцей дыхания, и крепится к внутренней поверхности нижних шести ребер. Сзади она соединяется с грудопоясничной фасцией.
Спереди поперечная мышца живота соединяется с передней частью внутренней части таза (на его внутренней поверхности), а также с латеральной (наружной) третью паховой связки. Паховая связка представляет собой тонкую полоску соединительной ткани, которая простирается от передней части таза и прикрепляется к лобковому симфизному сочленению.
Поперечная мышца живота прикрепляется к мечевидному отростку, который представляет собой небольшую кость, свисающую с нижней части грудины, к белой линии живота, которая представляет собой сухожилие, идущее вертикально от ребер к тазу и разделяющее правую и левую стороны поверхностной прямой мышцы живота, а также к лобковому симфизу.
Действия
Уплощая брюшную стенку, поперечная мышца живота обеспечивает устойчивость туловища и поддержку расположенных там органов. Поперечная мышца живота может также помогать выдоху, сжимая органы брюшной полости и увеличивая давление в легких.
Поддержка Linea Alba
Как уже упоминалось выше, спереди поперечная мышца живота крепится к linea alba. Linea alba имеет тенденцию терять свою силу во время беременности. Укрепление поперечной мышцы живота после рождения ребенка может быть хорошим способом восстановить целостность linea alba.
Роль в пилатесе
Одна из вещей, которая сделала пилатес уникальной системой упражнений, это внимание, уделяемое поперечной мышце живота, особенно ее способности уплощать живот и стабилизировать туловище. Вы можете почувствовать, как работает эта мышца, если кашляете или смеетесь, обращая внимание на абдоминальную область туловища.
Хотя пилатес был, пожалуй, первым методом упражнений, который делал акцент на вовлечении и использовании ТА для стабильности корпуса, в последние десятилетия эта идея прижилась. В настоящее время большинство персональных тренеров, физиотерапевтов и систем упражнений уделяют по крайней мере некоторое внимание работе с глубокими мышцами живота, которые, конечно, включают и поперечные.
На самом деле, за последние несколько десятилетий было проведено много исследований и разработано множество методов задействования ТА-мышцы, а также других основных мышц.
Что такое ядро?
Поперечная мышца живота — одна из многих мышц, составляющих ядро. Но если вы спросите 10 терапевтов или персональных тренеров, что именно представляет собой ядро, вы получите 10 разных ответов.
Дайан Ли, физиотерапевт из Канады, специализирующаяся на коре, определяет его как область тела, которая расположена между мышцей диафрагмы и тазовым дном. Согласно определению Ли, кор включает все суставы таза, поясничного отдела позвоночника и груди. Это означает, что мышцы кора не ограничиваются ТА, косыми и прямыми мышцами живота; вместо этого кор охватывает многие другие мышцы туловища.
При этом поперечная мышца живота, а также диафрагма, тазовое дно и поясничная мышца, называемая многораздельной, играют ключевую роль в поддержании хорошей осанки и подвижности, а также в предотвращении болей в спине.
Ли говорит, что эти мышцы готовят вас к движению и что они считаются «предвосхищающими». С этой целью она использует подход осознанности при работе со своими пациентами. То есть, прежде чем давать пациентам обычную программу укрепления кора, она работает с ними над поиском и активацией этих очень глубоких мышц. В противном случае, объясняет она, пациент будет думать, что он тренирует свою ТА, когда на самом деле упражнения будут доминировать над более поверхностными мышцами.