Если вы страдаете от расстройства циркадного ритма, включая склонность к «совиному» режиму или депрессию, вызванную сезонным аффективным расстройством (САР), вы можете задаться вопросом: что такое терапия с помощью светового короба? Это лечение, также называемое фототерапией, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы лучше спать и чувствовать себя более бодрым в течение дня. Фототерапия может проводиться с помощью светового короба, а также с помощью специальных очков для светотерапии . Как использование этой терапии помогает улучшить сон и настроение?
Содержание
Что такое световой короб?
Во-первых, важно понять, что такое световой короб: специально разработанное приспособление, которое производит мягкий, ровный свет. Некоторые световые короба стоят отдельно, но более новые технологии интегрировали терапию в очки.
Световые короба предназначены для генерации стандартной длины волны и количества света. Свет может быть полноспектральным (выглядеть белым, но включать синий свет) или может генерировать только синий свет, который, как известно, влияет на циркадный ритм . Это влияет на периоды сна и бодрствования.
Свет светового короба в идеале должен иметь интенсивность около 10 000 люкс, чтобы быть эффективным. Очки для светотерапии могут иметь более низкую интенсивность света, поскольку свет поступает прямо в глаза, а не рассеивается в комнате.
Лечение расстройств сна с помощью световой терапии
Многие проблемы могут возникнуть, когда биологические часы человека смещаются относительно естественного цикла день-ночь. Этот цикл способствует сну ночью и бодрствованию днем. Если он нарушен, у человека может развиться бессонница или гиперсомния (чрезмерная дневная сонливость). Различные физиологические расстройства могут нарушить циркадный ритм и могут эффективно лечиться с помощью световой терапии, в том числе:
- Синдром опережающей фазы сна
- Синдром задержки фазы сна
- Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- Расстройство сна при сменной работе
- Нерегулярный ритм сна-бодрствования
Время лечения с помощью светового короба может варьироваться в зависимости от каждого состояния. Например, «совы» могут получить наибольшую пользу от воздействия света утром; тем, у кого синдром опережающей фазы сна, может потребоваться фототерапия ночью. Если у вас есть какие-либо из этих расстройств, вы можете проконсультироваться с сертифицированным врачом-сомнологом для получения надлежащих рекомендаций по лечению. Некоторые устройства для светотерапии поставляются с соответствующим приложением, которое может предоставить поддержку и полезные инструкции по оптимизации лечения.
Роль света в расстройствах настроения
Помимо влияния на сон, сезонные изменения продолжительности дня также могут вызывать проблемы с настроением. Более короткие зимние дни и более длинные ночи обеспечивают меньше естественного света. Необходимость начинать день до восхода солнца, когда начинается естественный свет, или сталкиваться с темнотой после работы, когда солнце уже село, может привести к симптомам депрессии.
Воздействие яркого света утром может помочь перенастроить ваши биологические часы, но без него вы можете чувствовать длительную сонливость, которая длится до позднего утра. Фототерапия может облегчить расстройства настроения, которые ухудшаются из-за сезонных изменений в освещении.
Симптомы, поддающиеся лечению с помощью светового короба
Некоторые симптомы, как правило, лучше поддаются лечению с помощью светового короба. Они включают:
- Бессонница
- Чрезмерная утренняя сонливость или гиперсомния
- Зимняя или сезонная депрессия
- Летаргия
Реакции на лечение различаются. Преимущества могут начаться в первые несколько недель терапии, но последовательность имеет ключевое значение. Пациенты должны использовать терапию ежедневно и в предписанное время. Непостоянное использование может повлиять на эффективность лечения.
Использование солнечного света в качестве лечения
Если возможно, лучше всего получать естественное воздействие солнечного света. Солнце обеспечивает до 100 000 люкс полного спектра света, и это оказывает гораздо более сильное влияние на циркадные ритмы. Не надевайте солнцезащитные очки, шляпу или козырек: позвольте солнцу светить вам на лицо, но, как всегда, не смотрите прямо на него, чтобы не повредить глаза.
Слово от Health Life Guide
Если вы считаете, что у вас есть симптомы или состояние, которые могут поддаваться лечению с помощью светового короба, вы можете проконсультироваться с врачом перед выбором светового короба. Рекомендации, которые даст ваш врач, помогут вам определить наиболее эффективное время и продолжительность лечения. Если вы продолжаете бороться, вам может быть полезно проконсультироваться с врачом-сомнологом или психиатром.