Часто используемая в йоге и для спортивных тренировок, качающаяся доска (также называемая балансировочной доской) может быть отличным инструментом для реабилитации после сильного растяжения лодыжки . Растяжения лодыжки — это повреждения связок, которые окружают сустав. Когда связки повреждены, пациенты могут жаловаться на то, что лодыжка болит и ощущает себя нестабильной.
Как помогает доска Wobble
Доски с качающимися опорами способствуют реабилитации травмированной лодыжки несколькими способами:
- Улучшает диапазон движений
- Травмированные лодыжки, как правило, становятся жесткими — проблема, которая может привести к повторной травме. Качающаяся доска заставит вашу лодыжку двигаться во всех движениях и поможет сохранить подвижность сустава. Движения лодыжки не только вверх и вниз, но также включают боковые и вращательные движения. Качающаяся доска может помочь нацелить все эти движения сустава.
- Укрепляет лодыжку
- После травмы лодыжки мышцы, окружающие лодыжку, ослабевают. Это может привести к хронической боли в лодыжке и потенциально к повторной травме сустава. Как и в случае с подвижностью, простые движения лодыжки вверх и вниз не обязательно задействуют все различные мышцы и сухожилия, окружающие сустав. Качающаяся доска может помочь задействовать больше функциональных движений сустава.
- Улучшает проприорецепцию
- Проприоцепция — это способность вашего тела обеспечивать обратную связь с мозгом. После растяжения связок голеностопного сустава проприоцепция сустава может быть повреждена, что приводит к проблемам с контролем движений голеностопного сустава. Балансировочная доска может помочь «переобучить» голеностопный сустав и переобучить ваше тело, чтобы предотвратить будущие травмы. Люди с хорошей проприоцептивной стабильностью сустава способны адаптироваться к внезапным, неожиданным положениям сустава без полного отказа голеностопного сустава.
Большинство растяжений лодыжки излечиваются довольно быстро с помощью простых шагов лечения, но если у вас возникли проблемы, рассмотрите возможность использования качающейся доски для реабилитации сустава. Проблема с растяжениями лодыжки заключается в том, что повреждение связок имеет тенденцию увеличивать вероятность получения другой травмы в будущем. Поэтому люди, у которых было одно растяжение лодыжки, с большей вероятностью получат еще одно растяжение. Люди, у которых было третье растяжение, с большей вероятностью получат еще одну травму и так далее… По этой причине важно, чтобы люди, которые растянули лодыжку, принимали меры для предотвращения будущих травм сустава.