Храп — подлый спутник в постели. Вы можете даже не осознавать, что делаете это. Он может не привлекать вашего внимания, пока ваш сосед по кровати не ударит вас локтем в ребра ночью. Если вы спите одни, он может оставаться незамеченным в течение многих лет. Если вы храпите, какие важные симптомы или состояния могут сопутствовать этому? Каковы наиболее эффективные варианты лечения? Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа? Узнайте ответы на эти вопросы, находя решения для борьбы с храпом.
Содержание
Симптомы, связанные с храпом
Храп возникает, когда ткани верхних дыхательных путей вибрируют из-за турбулентного потока воздуха через нос и горло. Это, попросту говоря, звук вибрации. Тем не менее, он может стать довольно громким, когда дыхательные пути особенно нестабильны во время сна. Если мягкие ткани более полно проваливаются в дыхательные пути, что приводит к обструкции, падению уровня кислорода в крови и фрагментации сна с пробуждениями, это апноэ во сне . Эти два состояния часто сосуществуют.
Редкий, легкий храп может не быть проблемой. Он может способствовать сухости во рту ночью. Он может возникать при заложенности носа из-за простуды или аллергии. Храп может усиливаться из-за положения во сне (наиболее выраженным является сон на спине) и алкоголя. Он может усиливаться по мере того, как мы становимся старше и теряем тонус мышц вдоль дыхательных путей. У женщин менопауза может значительно увеличить частоту и тяжесть.
Хотя обычно храп доброкачественный, если он переходит в апноэ во сне, это может быть более серьезно. Апноэ во сне связано с дневной сонливостью, ночным подъемом, чтобы пописать, скрежетом зубов и другими симптомами. Оно может способствовать возникновению других проблем со здоровьем, включая гипертонию, диабет, мерцательную аритмию, сердечную недостаточность, сердечный приступ и инсульт.
Следует отметить, что хронический храп у детей никогда не является нормой и требует дальнейшего обследования.
Варианты лечения храпа
Существуют различные варианты лечения изолированного храпа. Они варьируются от домашних средств, безрецептурных лекарств и полосок до рецептурных препаратов, хирургии и медицинского оборудования, такого как СИПАП. Изучите варианты и узнайте, что может помочь вам дышать и спать лучше:
Бросьте курить
Курение сигарет явно связано с повышенным риском храпа. Если вы курите, первое, что вам следует сделать, это бросить. Вы уменьшите раздражение и отек дыхательных путей и улучшите общее состояние здоровья.
Не отставай
Сон на спине неизменно усиливает храп. Старайтесь лежать на боку. Рассмотрите возможность использования позиционной терапии, включая футболку с теннисным мячом, Night Shift или позиционное устройство Zzoma.
Уменьшите потребление алкоголя
Алкоголь является миорелаксантом. Он также расслабляет ткани горла. Это может способствовать риску как храпа, так и апноэ во сне. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя за несколько часов до сна.
Используйте назальные солевые спреи и промывания
Один из моих любимых вариантов — увеличить влажность носа и прочистить заложенность. Это отличный способ уменьшить храп из-за заложенности носа. Можно очистить аллергены, которые способствуют аллергическому риниту или сенной лихорадке. Это можно сделать, промыв носовой проход и пазухи соленой водой из нети-пота или аналогичной емкости. Можно сделать собственную смесь соли и пищевой соды или купить готовые смеси.
В качестве альтернативы вы можете приобрести солевые спреи из бутылочек-распылителей (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline и т. д.). Они очень недорогие и их можно купить менее чем за 5–10 долларов практически в любой аптеке. Вы можете использовать эти ополаскиватели и спреи так часто, как вам хочется. Риска побочных эффектов, кроме насморка, нет.
Попробуйте полоски для носа Breathe Right
Другой вариант, доступный без рецепта, — это полоски для носа Breathe Right. Эти липкие полоски, как пластырь, приподнимают переносицу. Если обструкция устранена, храп может уменьшиться. Некоторые люди считают клей слишком резким, и он может повредить кожу пожилых людей.
Рассмотрите возможность применения терапии храпа Theravent
Разработанные как альтернатива CPAP (и продаваемые как Provent), эти клейкие полоски фиксируют микроклапан внутри ноздрей, который предотвращает полный выдох. Постепенно воздух накапливается и создает давление, которое теоретически может стабилизировать ткани дыхательных путей и уменьшить храп. К сожалению, если рот открывается, накопленный воздух выходит. При стоимости около 1 доллара в день, это может стоить попробовать, но у этого метода нет очень проверенной истории.
Сосредоточьтесь на потере веса
Потеря веса , если у вас избыточный вес или ожирение, может уменьшить переполненность дыхательных путей. Это может улучшить храп и снизить риск апноэ во сне.
Лечите свою аллергию
Если вы страдаете от сезонной аллергии, рассмотрите возможность использования стероидных назальных спреев для облегчения симптомов. При меньшей заложенности носа вы также можете меньше храпеть. Варианты включают Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna и другие. Теперь также есть безрецептурный вариант под названием Nasacort. Другие пероральные препараты для лечения аллергии также могут быть полезны, включая рецептурный Singulair, а также безрецептурные Allegra, Claritin и Zyrtec.
Поднимите изголовье кровати
Подняв изголовье кровати на 30 градусов, вы можете противодействовать воздействию гравитации на дыхательные пути. Регулируемая кровать или простое опирание на подушки или спальный клин могут быть полезны. Также можно поднять всю кровать, положив изголовье на шлакоблоки или стопку книг.
Избегайте подбородочного ремня
Вы можете увидеть доступные продукты, похожие на тканевый подбородочный ремень, который поддерживает челюсть и держит рот закрытым. Это может помешать дыханию ртом, но что делать, если вы дышите ртом, потому что вам это нужно? Это плохая идея, и такие устройства не рекомендуются.
Сделайте несколько упражнений для языка
Есть некоторые доказательства того, что миофункциональная терапия может улучшить силу мышц, выстилающих дыхательные пути. Это может уменьшить храп и снизить тяжесть апноэ во сне. К сожалению, рекомендуется уделять упражнениям 45 минут в день, что маловероятно для большинства людей. Существуют также исследования, которые предполагают, что обучение игре на духовом инструменте (например, диджериду) может быть столь же полезным.
Существует множество оральных приспособлений, которые продаются для уменьшения храпа. Они помещаются во рту как капа для зубов, и большинство из них работают, сдвигая нижнюю челюсть вперед и открывая дыхательные пути. Недорогие, как правило, не подходят так же хорошо и могут быть неудобными или даже не работать. Оральные приспособления, изготовленные стоматологом, подгоняются под ваши зубы, могут стоить тысячи долларов и могут не покрываться страховкой.
Использует СИПАП-терапию при апноэ во сне
Для тех людей, которые страдают и храпом, и обструктивным апноэ сна (а их много), постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) может быть очень эффективным методом лечения. Оно обеспечивает постоянный поток воздуха, который стабилизирует дыхательные пути и предотвращает как вибрацию, так и коллапс этих тканей. Оно покрывается страховкой и может иметь другие дополнительные преимущества для здоровья.
Рассмотрите варианты хирургического лечения
Существует ряд операций, которые проводятся для лечения храпа. В прошлом популярными вариантами были столбчатая процедура и увулопалатофарингопластика (UPPP) . Первая включает имплантацию искусственных стабилизаторов в мягкое небо, а вторая включает хирургическое удаление язычка и части мягкого неба. Эти процедуры могут быть эффективны только у некоторых людей. Дополнительные варианты включают хирургию носа, включая радиочастотную абляцию носовых раковин и выпрямление носовой перегородки с помощью септопластики. У детей и редких взрослых тонзиллэктомия также может быть эффективной для облегчения храпа.
Обратитесь к специалисту по сну
Если вас беспокоит храп или у вас есть симптомы, указывающие на возможное апноэ во сне, начните с разговора со специалистом по сну о вариантах лечения. Вы сможете найти решение, которое позволит вам и окружающим лучше спать.