Хотя верно, что хороший ночной сон необходим для хорошего здоровья, избыточный сон связан с множеством медицинских проблем. Важно, чтобы вы не только высыпались каждый день, но и не переедали.
Информация о том, сколько сна вам необходимо каждую ночь, может стать для вас ориентиром, который поможет вам не подвергать себя риску негативных последствий чрезмерного сна.
Содержание
Какое количество сна считается слишком большим?
Количество сна, необходимое человеку, различно для каждого человека. Оно зависит от множества факторов.
Генетика
Наши гены играют роль в нашем внутреннем сне и циркадных ритмах , двух основных биологических системах сна. Исследования показали, что у некоторых людей есть генная мутация, которая позволяет им чувствовать себя отдохнувшими всего за четыре часа сна. Этот ген редок и передается по наследству. Однако большинству людей требуется не менее семи-восьми часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и свежими.
Возраст
Детям нужно больше сна, чем взрослым. С другой стороны, пожилым людям нужно больше сна, чем молодым.
Уровень активности
Чем активнее человек, тем больше ему нужно спать. Сон дает время организму восстановиться после физических нагрузок.
Здоровье
Когда человек справляется с проблемами со здоровьем, ему нужно больше спать. Это касается краткосрочных заболеваний, таких как грипп и долгосрочных хронических заболеваний, таких как диабет
Изменения в жизни
Стресс и изменения в жизни могут либо увеличить потребность человека во сне, либо затруднить сон. Независимо от того, являются ли стресс и изменения в жизни положительными или отрицательными, они повлияют на сон человека.
В целом, взрослый человек, который постоянно спит десять или более часов в сутки, вероятно, спит слишком много и должен проконсультироваться со своим врачом.
Причины
Существует несколько причин, по которым человек может слишком много спать.
Гиперсомния
Это медицинский термин, обозначающий слишком долгий сон и чрезмерную дневную сонливость. Подобно бессоннице (бессоннице), слишком долгий сон является признаком расстройства сна. Гиперсомния диагностируется, когда чрезмерный сон не имеет известного объяснения.
Сонливость при гиперсомнии не может быть устранена дневным сном. Кроме того, гиперсомния заставляет человека спать необычно долго ночью. Гиперсомния также вызывает упадок сил, проблемы с памятью и беспокойство.
Нарколепсия
Это неврологическое расстройство сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную сонливость и могут засыпать в течение дня и во время обычных занятий, таких как вождение.
Синдром обструктивного апноэ сна
Это расстройство сна заставляет людей останавливать дыхание на короткие периоды. Оно также может вызывать повышенную потребность во сне, поскольку нарушает естественный цикл сна.
депрессия
Депрессия — одна из самых распространенных причин, по которой человек может спать слишком много. Депрессия заставляет человека постоянно чувствовать усталость и отсутствие энергии. Таким образом, людям в депрессии нужно больше спать.
Лекарства
Некоторые лекарства для лечения заболеваний могут часто вызывать у человека чувство усталости и сонливости. Поэтому он захочет спать больше — часто до такой степени, что это считается чрезмерным.
Алкоголь
Употребление алкоголя, независимо от его количества, может способствовать расстройствам сна. Это включает апноэ во сне и храп. Известно также, что он вызывает нарушения сна, особенно в отношении режима сна и дневной сонливости.
Большинство причин слишком долгого сна являются временными. Их можно устранить с помощью простых изменений образа жизни, включая здоровое питание, активность, соблюдение регулярного графика и отказ от вредных привычек.
Сопутствующие медицинские проблемы
Слишком долгий сон может быть столь же вреден, как и слишком короткий. Слишком долгий сон может подвергнуть человека риску возникновения ряда заболеваний.
Сердечное заболевание
Избыточный сон может увеличить риск сердечных заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Этот риск выше для женщин, поскольку они спят больше мужчин.
Избыточный вес
Исследования показали, что люди, которые спят слишком много, как правило, весят больше. Возможно, что больший вес обусловлен тем, что они больше спят и менее активны: чем больше человек спит, тем меньше он двигается и тем меньше калорий сжигает.
Диабет
Избыточный сон может повысить уровень сахара в крови и увеличить риск развития диабета 2 типа . Однако этот риск может быть больше связан с сидячим образом жизни и избыточным весом, а не с какой-либо конкретной связью между диабетом и чрезмерным сном.
Проблемы с концентрацией внимания
Согласно исследованию , опубликованному в Журнале Американского гериатрического общества , избыток сна может привести к более быстрому старению мозга и затруднить выполнение простейших повседневных задач. Это может быть связано с тем, как часто человек просыпается ночью, а это означает, что он может не получать достаточного количества восстановительного сна, необходимого для обновления и восстановления мозга.
депрессия
Депрессия и сон, как правило, взаимосвязаны. Депрессия может заставить человека спать дольше. В свою очередь, более продолжительный сон может увековечить депрессивное состояние человека.
Боль
Когда люди, склонные к головным болям, спят слишком много, они будут испытывать больше головной боли. Исследователи считают, что это происходит потому, что чрезмерный сон активирует определенные нейротрансмиттеры в мозге.
Слишком долгое нахождение в постели может привести к болезненным ощущениям, особенно у людей с проблемами спины. Недостаток движения, слишком долгое лежание в одном положении или даже плохой матрас могут привести к усилению боли. Люди, у которых есть боль, также страдают от плохого сна, из-за чего им хочется спать дольше.
Когда следует обратиться за помощью
Любой, кто обнаруживает, что постоянно спит 10 или более часов в сутки, должен обратиться к врачу, чтобы определить причину пересыпания. Если пересыпание является результатом употребления слишком большого количества алкоголя или определенных лекарств, сокращение или исключение этих веществ может помочь.
Конечно, если пересыпание вызвано действием рецептурных препаратов, прием лекарств не следует прекращать без одобрения врача. Если пересыпание вызвано состоянием здоровья, контроль этого состояния и практика улучшения привычек сна могут помочь снизить потребность в пересыпании.
Слово от Health Life Guide
Независимо от причины, по которой человек спит слишком много, соблюдение правил сна может помочь вам получить семь-восемь часов качественного сна, которые вам необходимы. Также хорошей идеей будет ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время. Избегайте употребления кофеина и алкоголя слишком близко к времени сна. Регулярные упражнения также могут улучшить качество сна. Наконец, убедитесь, что ваша спальня комфортна и свободна от отвлекающих факторов.