У вас иногда бывают мышцы, которые напрягаются и не расслабляются, что бы вы ни делали? Это называется мышечным спазмом, и у многих людей с фибромиалгией есть эта проблема. На самом деле, некоторые исследователи считают это основным источником нашей боли.
Спазмы отличаются от мышечных подергиваний , которые кратковременны и обычно безболезненны. Когда мышца спазмируется, она сжимается и остается в таком состоянии.
Спазмы могут быть болезненными для любого человека, а для людей с фибромиалгией они выражены сильнее из-за симптома, называемого гипералгезией , так называется способ, которым наша нервная система усиливает болевые сигналы.
Содержание
Что вызывает мышечный спазм?
У нас нет большого количества исследований о том, почему мышечные спазмы связаны с фибромиалгией. Однако, по крайней мере, одно исследование (Ge) предполагает, что наши спазмы вызваны миофасциальными триггерными точками.
Миофасциальные триггерные точки (ТТ) — это вязкие полосы ткани, которые образуются, когда повреждения мягких тканей (например, растяжение или перенапряжение) не заживают должным образом. Состояние, называемое миофасциальным болевым синдромом (МПС), может развиться у человека с несколькими активными триггерными точками. МПС чрезвычайно распространен среди людей с фибромиалгией, и некоторые поставщики медицинских услуг считают, что это на самом деле одно и то же состояние.
ТТ ощущаются как твердые узелки под кожей и обычно размером с ластик карандаша. Надавливание на них болезненно. Однако более важно то, что ТТ вызывают отраженную боль, которая является болью в другой области вашего тела. Например, ТТ на мышце, проходящей вверх по боковой части шеи, может вызывать боль в верхней части головы, а также то, что ощущается как боль в пазухах под глазами.
В исследовании Ge исследователи смогли воспроизвести мышечную боль при фибромиалгии — те, казалось бы, случайные боли, которые возникают в областях, где с тканями все в порядке, — манипулируя триггерными точками. Они пришли к выводу, что триггерные точки вызывают мышечные спазмы, которые в значительной степени ответственны за боль при фибромиалгии.
Конечно, одно исследование никогда не бывает окончательным. Наши мышечные спазмы могут быть вызваны и другими причинами, такими как наши сверхактивные нервы, дефицит питательных веществ или любым другим количеством других причин.
Лечение мышечных спазмов
От мышечных спазмов бывает трудно избавиться, но, к счастью, у нас есть много вариантов.
Дома вы можете попробовать следующее:
- Тепло, лед или чередование этих двух факторов
- Местные обезболивающие средства, такие как Aspercreme, Tiger Balm или BioFreeze
- Релаксация/медитация
- Легкая растяжка/йога
- Ванны с английской солью
- Самомассаж
- Отдых
С точки зрения питания, считается, что несколько вещей помогают при мышечной боли. Хотя они, как правило, не изучались специально для фибромиалгии, продукты и добавки, которые могут помочь, включают:
- Магний и яблочная кислота (по отдельности или вместе, как малат магния)
- Продукты, богатые калием, такие как финики, бананы, абрикосы, дыня, грейпфрут, горох, фасоль, картофель, рыба и говяжья печень
- Кальций (потому что клеткам требуется в два раза больше кальция для расслабления мышцы, чем для ее сокращения)
- Витамин D (дефицит которого наблюдается при фибромиалгии).
Медицинские работники также располагают различными инструментами, помогающими расслабить напряженные мышцы, например:
- Инъекции в триггерные точки
- Иглоукалывание (являющееся одним из предпочтительных методов лечения триггерных точек)
- Лечебный массаж, мануальная терапия и другие виды мануальной терапии
- Физиотерапия
- Рецептурные противовоспалительные средства и миорелаксанты
Исследование 2002 года (Gur) показало, что низкоуровневая лазерная терапия может помочь облегчить мышечные спазмы и боль, которую они вызывают, при фибромиалгии. Несколько последующих исследований этого метода лечения также дали положительные результаты, хотя не все из них были направлены конкретно на воздействие на мышечные спазмы.
Изменения образа жизни
Вы также можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы облегчить или избежать мышечных спазмов. Это может включать:
- Сделайте свое рабочее место более эргономичным
- Улучшение осанки
- Изменение места или способа просмотра телевизора.
- Найдите подушку, которая обеспечит вам лучшую поддержку
- Ношение хорошей обуви или стелек
Может быть полезно действительно изучить свои привычки и посмотреть, какие действия могут усугубить состояние ваших мышц, и внести простые изменения. Если вам нужна помощь в исправлении осанки, вы можете поговорить с вашим лечащим врачом о физиотерапии .