3 überraschende Gesundheitsrisiken bei der Arbeit von zu Hause aus

Seit Beginn der COVID-19-Pandemie arbeiten weltweit immer mehr Menschen von zu Hause aus. Diese Maßnahme war zwar von entscheidender Bedeutung, um die Ausbreitung des Virus einzudämmen, doch sie ging nicht ohne Kompromisse einher. Da immer mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten, verzeichnen die Gesundheitsdienstleister einen Anstieg der arbeitsbedingten Verletzungen, die nur im häuslichen Umfeld auftreten.

Dennoch möchten Experten den Telearbeitern versichern, dass viele dieser Probleme durch die Verbesserung des Arbeitsplatzes zu Hause mit wenigen Schritten verhindert oder gemildert werden können.

Frühe Forschung

Eine kleine Studie italienischer Forscher lieferte erste Einblicke in die möglichen Auswirkungen der zunehmenden Heimarbeit während der COVID-19- 

Für die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie wurden 51 Heimarbeiter in Italien befragt. Die Ergebnisse zeigten, dass 41,2 % der Heimarbeiter über Schmerzen im unteren Rückenbereich und 23,5 % über Nackenschmerzen berichteten. Etwa die Hälfte der Befragten (50 %) gab an, dass ihre Nackenschmerzen schlimmer geworden seien, seit sie von zu Hause aus arbeiten.

Obwohl die Studie klein und von begrenztem Umfang war, stellt sie einige wichtige Fragen für Arbeitnehmer, die versuchen, die körperliche und emotionale Belastung ihres neuen Arbeitslebens zu minimieren. Die gute Nachricht ist, dass es einige praktische Lösungen gibt, von denen die meisten Arbeitnehmer profitieren können.

Muskel-Skelett-Schmerzen

Muskel-Skelett-Schmerzen aufgrund einer nicht optimal eingestellten Schreibtischposition, eines Stuhls ohne ausreichenden Halt oder einfach nur stundenlangem Sitzen sind ein weit verbreitetes Problem bei Arbeitnehmern – sowohl im Büro als auch zu Hause.

Meredith Christiansen, DPT, PhD , ist auf Ergonomie bei Fern Health spezialisiert , wo sie als klinische Wissenschaftlerin für das Heimbehandlungsprogramm für muskuloskelettale Schmerzen arbeitet.

Christiansen empfiehlt, den Computermonitor etwa eine Armlänge entfernt aufzustellen und Hüfte und Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten. Es hilft auch, längeres Sitzen auf der Couch oder im Bett zu vermeiden.

Obwohl eine korrekte ergonomische Ausrichtung wichtig ist, sagt Christiansen Health Life Guide, dass es noch wichtiger ist, jede Stunde des Arbeitstages aufzustehen und sich zu bewegen oder die Position zu wechseln. Versuchen Sie beispielsweise, abwechselnd am Esstisch zu sitzen und an der Küchentheke zu stehen (die als Stehpult dienen könnte).

Wenn Sie immer noch Beschwerden haben, ignorieren Sie sie nicht. „Wenn Sie Schmerzen haben, ist es wichtig, sie sofort behandeln zu lassen, damit sie nicht zu einem chronischen Problem werden“, sagt Christiansen.

Überanstrengung der Augen

Nach stundenlanger Arbeit am Computer haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Ihre Sicht etwas verschwommen ist oder Sie haben sogar leichte Kopfschmerzen bekommen. Überanstrengung der Augen ist eine häufige Beschwerde, die jedoch bei Remote-Arbeitern immer häufiger auftritt.

Danielle Richardson, OD , Optometristin, Beraterin für Johnson & Johnson Vision und Gründerin von Fierce Clarity (einem ganzheitlichen Lifestyle- und Wellness-Unternehmen), erklärt Health Life Guide, dass die anhaltende Konzentration auf Bildschirme der Hauptgrund dafür ist, dass Menschen, die zu Hause arbeiten, einer erhöhten Augenbelastung ausgesetzt sind.

„Es gibt Augenmuskeln, die sich zusammenziehen, wenn wir aus der Nähe schauen, und wenn wir wegschauen, entspannen sie sich“, sagt Richardson. „Alles, was wir derzeit tun, geschieht auf einem Bildschirm, und so gibt es weniger visuelle Pausen. Besprechungen finden über Zoom statt, die Leute senden E-Mails, anstatt mit Kollegen zu sprechen, und essen ihr Mittagessen vor dem Bildschirm.“

Richardson empfiehlt, den Winkel Ihres Computerbildschirms so einzustellen, dass er 15 bis 20 Grad unterhalb der horizontalen Augenhöhe liegt.

Blaues Licht

Ein weiterer Faktor, der zu Augenschiefstand beiträgt, ist das „ blaue Licht “, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird und das Sehvermögen beeinträchtigen kann. „Blaues Licht konzentriert sich vor der Netzhaut, sodass das Auge bei dieser Wellenlänge mehr arbeiten muss, um auf den Bildschirm zu fokussieren“, sagt Richardson. „Das Tragen einer Brille, die das blaue Licht herausfiltert, macht die Nutzung digitaler Geräte angenehmer.“

Auch Aufstehen und Bewegen kann helfen. „Ich ermutige meine Patienten, einen Spaziergang zu machen oder eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken und nach draußen zu schauen“, sagt Richardson.

Brillen und Kontaktlinsen

Wenn Sie diese Änderungen ausprobieren, die Augenbelastung und die Kopfschmerzen jedoch weiterhin bestehen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin bei einem Optiker zu vereinbaren, um festzustellen, ob eine Brille helfen könnte.

„Wir verschreiben viel mehr Computerbrillen, Brillen, die speziell dafür gedacht sind, die Muskeln zu entspannen, während die Patienten auf den Computerbildschirm schauen“, sagt Richardson. „Schon diese kleine zusätzliche Arbeit kann Migräne auslösen.“

Wenn Sie Kontaktlinsen einer Brille vorziehen, sagt sie: „Tageskontaktlinsen sind dünner und atmungsaktiver als Monats- oder Zweiwochenlinsen. Wir haben viele Patienten umgestellt, um sie angenehmer zu machen.“

Wenn Sie sich für Kontaktlinsen entscheiden, empfiehlt Richardson die Verwendung einer Kontaktlinsenreinigungslösung auf Wasserstoffperoxidbasis , um die Ansammlung von Schmutz zu verhindern.

Augentropfen

Richardson empfiehlt außerdem die Verwendung eines Gleitmittels gegen trockene Augen . „Wenn Sie über längere Zeit Naharbeit verrichten, blinzeln Sie weniger, daher empfehle ich frei verkäufliche künstliche Tränen.“

Psychische Gesundheit

Jagdish Khubchandani, PhD , Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University, erforscht derzeit die Auswirkungen der Heimarbeit auf die psychische Gesundheit.

Khubchandani hat mehrere Gemeinsamkeiten zwischen Menschen festgestellt, die von zu Hause aus arbeiten und erhöhte Gesundheitsrisiken aufweisen. „Amerikanische Häuser wurden nicht als Büros konzipiert“, sagt Khubchandani gegenüber Health Life Guide. „Die Parameter des Innenraumklimas werden im Homeoffice-Umfeld nicht gut untersucht.“ Khubchandanis Studie zeigt, wie ein schlechtes Innenraumklima zu Kopfschmerzen und Schmerzstörungen führen 

„Immer mehr Menschen arbeiten mehr Stunden und es gibt keine zeitlichen Grenzen für die Büroarbeit“, sagt er. „Der Mangel an geregelten Arbeitszeiten geht zu Lasten der Freizeit und ohnehin pflegen die Menschen weniger soziale Kontakte und haben weniger zwischenmenschliche Kontakte, was ein großes Risiko für psychische Gesundheitsprobleme darstellt.“

Neben den Auswirkungen auf die psychische Gesundheit tragen Isolation und ein sitzender Lebensstil auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei. In einigen Fällen kann ein Mangel an arbeitsplatzbezogenen Gesundheitsdiensten dazu führen, dass sich bereits bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern, und auch die Vorsorge kann darunter leiden.

Positiv ist, dass einige Teilnehmer an Khubchandanis Studie von einer besseren Gesundheit berichteten, seit sie von zu Hause aus arbeiten. „Manche Personen lassen jetzt weniger Mahlzeiten aus, fasten weniger oder essen weniger ungesund, weil sie mehr Kontrolle über ihr Leben haben, zum Beispiel weil sie weniger Zeit für den Arbeitsweg haben.“

Über die körperliche Gesundheit hinaus können sich die Vorteile des längeren Zuhausebleibens auch auf das emotionale Wohlbefinden und sogar die Produktivität auswirken. „Mehr Möglichkeiten, bei Kindern und Familie zu bleiben, bedeuten auch, dass man zu Hause mehr kocht und sich für manche besser ernährt, schläft besser und hat mehr soziale Bindungen“, sagt Khubchandani. „Studien haben gezeigt, dass die Arbeit von zu Hause aus produktiver ist, was für manche Arbeitnehmer ebenfalls gesundheitsfördernd ist.“