Auch wenn bei Ihnen eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wurde , bedeutet das nicht, dass Sie Ihr Leben nicht in vollen Zügen genießen können. Es gibt Möglichkeiten, GERD zu kontrollieren, die Ihren Säurereflux nicht unbedingt verschwinden lassen, aber die Symptome so weit lindern können, dass Sie vergessen, dass sie da sind.
Um Ihre Refluxsymptome unter Kontrolle zu halten , müssen Sie normalerweise eine Kombination aus verschiedenen Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen. Das Befolgen eines dieser Tipps kann zwar hilfreich sein, wird Ihnen aber wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Mit einem ganzheitlicheren Ansatz können Sie Ihre Refluxsymptome langfristig besser in den Griff bekommen.
Es gibt 9 einfache Tipps, die helfen können:
Inhaltsverzeichnis
Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Durch das Essen kleinerer Mahlzeiten ist Ihr Magen weniger voll und produziert viel weniger Magensäure. Dies wiederum reduziert den Magendruck. Laut einer 2019 im Journal of Thoracic Disease veröffentlichten Studie ist eine große Mahlzeit in Kombination mit einer höheren Kalorienaufnahme stillschweigend mit erhöhten Speiseröhrensäurewerten und Blähungen bei Menschen mit GERD verbunden.
Ein sehr voller Magen übt außerdem physischen Druck auf die Klappe zwischen Magen und Speiseröhre aus , die als unterer Ösophagussphinkter (LES) bezeichnet wird. Dadurch kann mehr Magensäure vom Magen in die Speiseröhre sickern.
Um das Risiko einer Refluxkrankheit zu verringern und gleichzeitig Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken, essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt, statt der üblichen drei.
Essen Sie langsam
Wenn Sie essen, werden chemische Botenstoffe vom Magen an das Gehirn gesendet, die signalisieren, wann Nahrung vorhanden ist. Wenn der Magen voll ist, reagiert das Gehirn mit einem Sättigungsgefühl (einfach ausgedrückt: man fühlt sich satt und zufrieden).
Es kann jedoch bis zu 15 Minuten dauern, bis diese Signale das Gehirn erreichen. Wenn Sie schnell essen, besteht die Gefahr, dass Ihr Magen überfüllt wird, bevor die Botensignale das Gehirn erreichen. Wenn Sie langsam essen, hat Ihr Gehirn Zeit, mit Ihrem Magen Schritt zu halten und Ihnen mitzuteilen, wann er voll ist.
Um das Tempo Ihres Essens zu verlangsamen, befolgen Sie diese wenigen einfachen Regeln:
- Essen Sie lieber am Tisch, als auf dem Sofa oder unterwegs.
- Essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder am Computer sitzen.
- Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen weg.
- Mischen Sie Essen mit der Unterhaltung.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie, mit Ihrer nicht-dominanten Hand zu essen. Sofern Sie nicht beidhändig sind, wird diese einfache Lösung fast garantiert das Tempo einer Mahlzeit verlangsamen.
Vermeiden Sie Essen vor dem Schlafengehen
Wenn Sie an GERD leiden, ist spätabendliches Naschen nie eine gute Idee. Wenn Sie nach dem Essen flach liegen, drückt die Schwerkraft den Mageninhalt näher an den LES (nahe dem oberen Teil des Magens). Wenn Sie viel essen, erhöht sich der Druck gegen den LES noch weiter.
Um dies zu vermeiden, sollten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen oder trinken. Wenn Sie schwere GERD-Symptome haben, sollten Sie vier Stunden vorher damit aufhören.
Frühere Mahlzeiten sorgen nicht nur dafür, dass der Magen während des Schlafens leer ist, sondern senken auch den nächtlichen Magensäurespiegel, wie aus einer Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Neurogastroenterology and Motility
Legen Sie Ihren Kopf beim Schlafen höher
Wenn Sie mit dem Kopf höher als dem Bauch schlafen, kann die Schwerkraft den Druck auf den LES verringern und verhindern, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Weise höher legen:
- Legen Sie zusätzliche Kissen unter Ihren Kopf (idealerweise festere Schaumstoffkissen, die nicht nachgeben).
- Legen Sie Ziegelsteine oder Blöcke unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes.
- Kaufen Sie ein keilförmiges Kissen entweder online oder in den meisten Matratzengeschäften.
Der gleiche allgemeine Ansatz gilt für Nickerchen. Manche Menschen finden, dass ein Nickerchen auf einem Stuhl Sodbrennen besser vorbeugen kann als ein Nickerchen im Bett.
Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel
Sie kennen wahrscheinlich bereits einige Lebensmittel, die bei Ihnen Sodbrennen auslösen. Einige verursachen Sodbrennen, indem sie die Magensäure erhöhen, während andere dies tun, indem sie den LES entspannen. Es gibt auch Lebensmittel, die die Speiseröhrenschleimhaut direkt reizen können, wie scharfe Speisen, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte.
Besonders problematisch ist Alkohol. Er erhöht nicht nur die Produktion von Magensäure, sondern entspannt auch den LES, wodurch Säure in die Speiseröhre zurückfließen
Manchmal ist es schwer zu wissen, welche Nahrungsmittel die Symptome der Refluxkrankheit auslösen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie ein Sodbrennen-Tagebuch (ähnlich einem Diät-Tagebuch ) führen, in dem Sie die Nahrungsmittel aufzeichnen, die Sie essen, und das Ausmaß des Sodbrennens, das Sie nach dem Essen verspüren.
Indem Sie Ihr Sodbrennen auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen (1 steht für leichtes Sodbrennen und 10 für schweres und lähmendes Sodbrennen), können Sie Ihre Symptome genauer charakterisieren und feststellen, welche Nahrungsmittel die meisten Probleme verursachen.
Antazida richtig anwenden
Antazida können ein sehr wirksames Mittel zur Behandlung von akutem Sodbrennen sein. Allerdings kann die Einnahme von Antazida bei den geringsten Anzeichen von Sodbrennen mehr schaden als nützen.
Der übermäßige Gebrauch von Antazida kann Verstopfung, Durchfall, Stuhlverfärbungen und Magenkrämpfe verursachen. Produkte, die Kalzium enthalten, können sogar Nierensteine verursachen.
Darüber hinaus können Antazida die Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen, darunter HIV-Medikamente , Schilddrüsenhormone und Blutverdünner wie Warfarin Um Wechselwirkungen zu vermeiden, muss ein Antazidum möglicherweise zwei bis vier Stunden vor oder nach bestimmten Medikamenten eingenommen werden.4
Da es eine Stunde oder länger dauern kann, bis Antazida wirken, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme eines H2-Blockers wie Zantac (Famotidin) in Kombination mit einem Antazidum. Wenn Sie immer noch keine Linderung verspüren, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise einen Protonenpumpenhemmer wie Prilosec (Omeprazol).
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Ihre GERD-Symptome länger als zwei Wochen anhalten, an Intensität zunehmen oder trotz Behandlung mit rezeptfreien Medikamenten anhalten, sollten Sie einen Gastroenterologen aufsuchen und keine Selbstbehandlung beginnen.
Vermeiden Sie enge Kleidung
Eng anliegende Kleidung kann den Magen zusammendrücken und Nahrung nach oben in Richtung des LES drücken. Diese Kleidung lässt Sie zwar schlanker aussehen, kann aber auch die Wahrscheinlichkeit eines Säurerefluxes erhöhen , selbst wenn Sie nicht an GERD leiden.
Als allgemeine Regel gilt, dass Sie bei GERD am besten eng sitzende Gürtel, figurformende Unterwäsche, Yogahosen und enge Hosen vermeiden sollten. Entscheiden Sie sich stattdessen für locker sitzende Kleidungsstücke, Hemden, die nicht in die Hose passen, und Hosenträger statt Gürtel.
Entspannen
Stress kann die Symptome von GERD verschlimmern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in Digestive Diseases and Sciences ist Stress nicht so sehr die Ursache von GERD, sondern verstärkt vielmehr die Wahrnehmung der Symptome.
In Stresssituationen reagieren Menschen empfindlicher auf Refluxsymptome, sodass es so scheint, als sei Stress der Auslöser. Indem Sie innehalten, ein paar Mal tief durchatmen und sich entspannen, können Sie die Angst lindern, die häufig mit akuten GERD-Episoden einhergeht, und eine schnellere Linderung der Symptome erleben.
Gleichzeitig kann tägliches Stressmanagement als „präventive“ Therapie dienen, indem es den Stresspegel im Alltag lindert. Einige der Praktiken, die hilfreich sein können:
- Biofeedback
- Kontrollierte Atmung
- Geführte Imagination
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung (PMR)
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie an GERD leiden. Zigarettenrauch reizt nicht nur die Speiseröhre, sondern erhöht auch die Produktion von Magensäure, indem er Entzündungen in der Magenschleimhaut auslöst.
Darüber hinaus verlangsamt das Rauchen die Verdauung, sodass die Nahrung länger im Magen bleibt, während die Speichelproduktion, die zur Neutralisierung der Magensäure erforderlich ist, abnimmt. Mit der Zeit kann das Rauchen auch den Gesamttonus des LES verringern.
Das Aufhören ist vielleicht nicht einfach, aber die Vorteile überwiegen in jedem Fall die Risiken. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie nicht nur Ihr GERD-Risiko, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, darunter Speiseröhrenkrebs .
Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Mitteln zur Raucherentwöhnung . Viele dieser Mittel werden im Rahmen des Affordable Care Act vollständig von den Versicherungen übernommen .