Bei PCOS besteht das Risiko einer Reihe damit verbundener Stoffwechselerkrankungen, darunter Diabetes , Herzkrankheiten , hoher Cholesterinspiegel und das Metabolische Syndrom . Darüber hinaus haben viele Frauen mit PCOS Gewichtsprobleme . Die Aufnahme ausreichender Flüssigkeiten ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und Lebensführung.
Inhaltsverzeichnis
Funktionen
Wasser ist ein Hauptbestandteil jeder Körperzelle, jedes Gewebes und jedes Organs. Es spielt eine wichtige Rolle bei fast jeder Körperfunktion, darunter:
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Temperaturregulierung
- Transport von Sauerstoff und Nährstoffen durch das Blut
- Fungiert als notwendiger Bestandteil chemischer Reaktionen
- Unterstützt die Ausscheidung von Abfallstoffen über Urin und Kot
- Schmierung der Gelenke
- Wirkt als Hauptbestandteil von Körperflüssigkeiten wie Schleim und Tränen
- Den Zellen Form und Stabilität geben
Tagesbedarf
Im Allgemeinen sollten Menschen täglich etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, wobei die Empfehlungen zur Flüssigkeitsaufnahme je nach Energieaufnahme, Geschlecht und anderen Faktoren variieren können. Diese Empfehlung berücksichtigt auch nicht den Gesundheitszustand einer Person, ihre Trainingsgewohnheiten und ihre Wohnumgebung (Standorte in großer Höhe oder extrem heiße oder feuchte Gebiete benötigen mehr). Auch alltägliche Aktivitäten können den Flüssigkeitsbedarf erhöhen. Beispielsweise steigt der Wasserbedarf beim Fliegen oder bei anstrengender körperlicher Betätigung oder bei Krankheit und Fieber. Auch Frauen während der Menstruation können einen zusätzlichen Flüssigkeitsbedarf haben.
Andere Wasserquellen
Wasser ist zwar notwendig, aber auch andere Flüssigkeiten können zur täglichen Flüssigkeitsmenge beitragen, wie etwa Mineralwasser, ungesüßter Eistee, heißer Tee, Milch, Softdrinks und Kaffee. Normale Limonade und 100 % Fruchtsaft tragen ebenfalls zu unserer Flüssigkeitsaufnahme bei, können aber auch den Insulinspiegel erhöhen. Probieren Sie Mineralwasser mit einem Schuss 100 % Fruchtsaft anstelle von Limonade für Geschmack ohne so viel Kalorien oder probieren Sie einen der folgenden Tipps aus.
Neben dem Trinken von Wasser nehmen wir auch viel Flüssigkeit über die Nahrung auf, die wir zu uns nehmen. Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wasseranteil, ein weiterer Grund, warum wir viel frische Produkte essen sollten. Auch Suppen und Smoothies liefern Flüssigkeit.
Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug trinken
- Anhaltender Durst
- Dunkel gefärbter Urin
- Trockene Lippen und Zunge
- Schläfrigkeit
- Brechreiz
- Kribbeln in Armen, Händen und Füßen
- Kopfschmerzen
- Erhöhte Pulsfrequenz
- Verwirrung
Tipps, um mehr Wasser zu trinken
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Flüssigkeitsmenge einzuhalten, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps:
- Geben Sie Ihrem Wasser Fruchtscheiben wie Zitronen, Limetten oder Orangen hinzu
- Tragen Sie ein Glas oder eine andere wiederverwendbare Wasserflasche bei sich.
- Verwenden Sie eine Wasserflasche, die eine Möglichkeit bietet, Ihre Unzen im Auge zu behalten
- Machen Sie einen Wettbewerb mit Kollegen oder Freunden
- Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder verwenden Sie eine App, die Sie daran erinnert, zu trinken
- Integrieren Sie andere Flüssigkeiten wie Tee oder Mineralwasser in Ihren Tag