Gewichtskontrolle ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS). Die hormonellen Veränderungen, die bei PCOS auftreten, sind nur ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone. Auch Insulin (das Werkzeug des Körpers zur Verarbeitung von Zucker) ist betroffen. Dies trägt in erheblichem Maße zur Gewichtszunahme bei und macht es für Menschen mit PCOS schwieriger, ein gesundes Gewicht zu halten.1
In diesem Artikel werden die Gründe erörtert, warum die Gewichtskontrolle für Menschen mit PCOS schwierig ist.
Inhaltsverzeichnis
Insulinresistenz
Frauen mit PCOS haben häufig eine Insulinresistenz , was bedeutet, dass ihr Körper nicht so schnell auf große Mengen an Glukose reagiert. Die träge Reaktion des Körpers führt dazu, dass größere Mengen Insulin erforderlich sind, um eine bestimmte Menge Zucker zu verstoffwechseln. Insulin ist ein Wachstumshormon. Seine Funktion im Körper besteht darin, die Fettspeicherung oder Gewichtszunahme zu fördern. Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise trotz gesunder Ernährung und Trainingsplans aus heiterem Himmel eine Gewichtszunahme erlebt. Wenn ein hoher Insulinspiegel nicht behandelt wird, kann er Komplikationen wie Typ-2-Diabetes verursachen.2
Der Insulin-Androgen-Zusammenhang
Androgene oder männliche Hormone sind bei PCOS typischerweise erhöht, was zu den verschiedenen Symptomen führt, die Frauen erleben. Derzeit wird angenommen, dass hohe Insulinspiegel tatsächlich die Androgenproduktion in den Eierstöcken erhöhen.3 Dies ist bei Frauen mit hohen Insulinspiegeln, die kein PCOS haben, normalerweise nicht der Fall. Unter Forschern gibt es einige Diskussionen darüber, was bei Frauen mit PCOS anders ist, dass diese Reaktion auftritt
Vorteile der Gewichtsabnahme
Glücklicherweise gibt es heute eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten , die Ihnen bei der Bewältigung Ihres PCOS helfen können. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme sowohl reproduktive Aspekte wie die Regulierung Ihres Menstruationszyklus und die Unterstützung des Eisprungs als auch metabolische Aspekte wie die Reduzierung des Insulins verbessern. Eine Gewichtsabnahme kann auch dazu beitragen, Ihre PCOS-Symptome zu lindern , lässt sie aber nicht unbedingt für immer verschwinden.
Indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben , können Sie die Insulinreaktion Ihres Körpers steigern und möglicherweise die Androgenproduktion verringern. Dadurch können die Symptome gelindert, die Menstruation wieder normalisiert und eine Schwangerschaft erleichtert werden.
Ernährung
Zwar gibt es unzählige Tricks, die das Abnehmen angeblich erleichtern, doch die wirksamste, gesündeste und langfristigste Methode für Frauen mit PCOS ist altbewährtes Training in Kombination mit einer gesunden Ernährung.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke und reduzieren Sie gesättigte Fette. Essen Sie moderate Mengen an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, das liefert Ballaststoffe und hilft, Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt auch Portionen mageres Eiweiß und viel Wasser zu sich zu nehmen. Für genauere Anweisungen oder einen Ernährungsplan, der am besten zu Ihrem Körper passt, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, der auf PCOS spezialisiert ist und Ihnen helfen kann, Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen.
Übung
Bewegung ist ein sehr wirksames Mittel, um den Insulinspiegel zu senken und das Gewicht zu kontrollieren. Viele Frauen mit PCOS haben Angst vor Bewegung. Sie wissen vielleicht nicht, was sie tun sollen oder wie sie es tun sollen. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich mit Informationen zu wappnen und aktiv zu werden. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Yoga, Spazierengehen oder Krafttraining. Idealerweise sollte das Kraft- oder Widerstandstraining zweimal pro Woche durchgeführt werden. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie täglich bis zu 60 Minuten körperlich aktiv sind.
Andere Änderungen des Lebensstils
Schließlich ist neben Bewegung und guter Ernährung auch die Anwendung wirksamer Methoden zur Stressbewältigung für die Gewichtskontrolle wichtig. Ausreichend Schlaf, idealerweise 8 bis 9 Stunden pro Nacht, ist ebenfalls sehr wichtig.