Die Übung „Hängen in Bauchlage“ ist eine einfache Methode, um nach einer Verletzung oder Operation den Bewegungsbereich Ihrer Kniestreckung (ROM) zu verbessern . Unter Kniestreckung versteht man die Fähigkeit Ihres Knies, sich vollständig zu strecken.
Ein häufiges Problem nach einer Knieoperation ist der Verlust des ROM des Knies sowohl bei der Beugung (Beugung) als auch bei der Streckung. Nach einer Knieoperation können täglich Übungen zur Verbesserung des ROM des Knies durchgeführt werden. Der volle ROM des Knies kann Ihnen dabei helfen, grundlegende funktionelle Aufgaben wie das Sitzen auf einem Stuhl, Gehen und Treppensteigen auszuführen.
Inhaltsverzeichnis
Wer sollte das Hängen in Bauchlage durchführen?
Sie können die Übung „Hängen in Bauchlage“ durchführen, wenn Sie unter einer Erkrankung leiden, die zu einem Verlust der Kniebeweglichkeit führt. Zu den häufigsten Problemen, die zu einem Verlust der Kniestreckungs-ROM führen können, gehören:
- Nach einer Operation am vorderen Kreuzband (ACL) im Knie als Teil Ihres ACL-Reha-Protokolls
- Nach einer Knietotalendoprothese
- Nach einer Knie-Patella-Release-Operation
- Nach einer Tibiakopffraktur
Die Übungen zum Hängen in Bauchlage können Teil der Rehabilitation nach einer Knieoperation sein oder Ihr Physiotherapeut verschreibt sie Ihnen möglicherweise als Teil eines Heimübungsprogramms.
Wenn Sie eine Knieoperation oder -verletzung hatten und feststellen, dass Sie Ihr Knie nicht vollständig strecken können, kann Ihnen die Übung „Hängen in Bauchlage“ helfen. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihren speziellen Zustand sicher ist.
Durchführen der Übung „Hängen in Bauchlage“
Die Übung „Hängen in Bauchlage“ lässt sich ganz einfach zu Hause oder in der Physiotherapiepraxis durchführen.
- Suchen Sie ein Bett, bei dem an mindestens einer Seite ausreichend Platz ist.
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Bett.
- Rutschen Sie auf dem Bett bis zur Kante nach unten, sodass Ihr Bein über das Ende hängt. Ihr Oberschenkel sollte auf dem Bett aufliegen, Ihr Unterschenkel sollte jedoch über das Bett hinausragen.
- Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter Ihren Oberschenkel, knapp über der Kniescheibe. So vermeiden Sie, dass zu viel Druck auf die Kniescheibe ausgeübt wird.
- Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Lassen Sie Ihr unteres Bein durch die Schwerkraft nach unten zum Boden ziehen, sodass Ihr Knie gestreckt wird.
- In dieser Position können Sie ein gewisses Unbehagen verspüren. Wenn Sie starke Knieschmerzen verspüren , brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Möglicherweise müssen Sie alternative Wege finden, um den Bewegungsradius Ihres Knies zu verbessern.
- Sie können diese Übung fünf bis zehn Mal wiederholen. Beugen Sie einfach Ihr Knie, um den Druck von Ihrem Bein zu nehmen, und kehren Sie dann wieder in die gestreckte Knieposition zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Knie zu beugen, können Sie es von einem Freund oder Familienmitglied vorsichtig beugen lassen.
Manchmal reicht die Schwerkraft allein nicht aus, um Ihr Knie vollständig zu strecken. In diesem Fall können Sie ein ein- oder zwei Pfund schweres Manschettengewicht um Ihren Unterschenkel oder Knöchel legen, um der Übung etwas Kraft zu verleihen. Seien Sie vorsichtig; zu viel Gewicht könnte Ihr Knie überlasten. Fügen Sie nur genug Gewicht hinzu, um ein leichtes Dehnungsgefühl zu erzeugen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die richtige Gewichtsmenge zu bestimmen.
Nach der Übung „Hängen in Bauchlage“ kann Ihr Knie etwas schmerzen. Das ist natürlich, da Sie das Gewebe um Ihr Knie herum dehnen. Wenn Sie 10 bis 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihr Knie legen, kann das etwas Linderung verschaffen. Wenn Sie Schmerzen im Knie verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Die Übung „Hängen in Bauchlage“ kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um den Bewegungsbereich Ihrer Kniestreckung zu verbessern. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um Ihr Knie zu strecken und Ihre allgemeine Funktion beim Gehen, Sitzen und Stehen sowie beim Treppensteigen zu verbessern.
Nicht schummeln
Manchmal hindern Schmerzen in Ihrem Knie Sie daran, sich während der Übung in Bauchlage vollständig zu entspannen. Es können Ausgleichsbewegungen oder Positionen auftreten, die die Dehnung von Ihrem hinteren Knie nehmen. Die häufigste Ausgleichsbewegung, auf die Sie achten sollten, ist das Anheben Ihres Beckens und Ihrer Hüfte vom Bett während der Dehnung. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Ihr Becken und Ihre Hüfte vom Bett abheben, gleichen Sie dies einfach aus und nehmen die Dehnung von Ihrem Knie. Achten Sie darauf, während der Dehnung in Bauchlage so flach wie möglich zu bleiben.
Ein Wort von Health Life Guide
Das Erreichen des vollen Knie-ROM nach einer Verletzung oder Operation ist oft eines der Hauptziele der Physiotherapie. Manche Menschen haben nach einer Operation oder Verletzung Schwierigkeiten, die volle Streckung zu erreichen. Hier kommt das Hängen in Bauchlage ins Spiel. Wenn Sie eine Knieoperation hatten und einen Verlust des ROM bei der Streckung feststellen, probieren Sie die Übung „Hängen in Bauchlage“ aus. Vielleicht ist es genau das, was Sie brauchen, um Ihre allgemeine Kniebeweglichkeit zu verbessern.