Hausarbeit mit Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom

Beseitigen Sie das Durcheinander

Wenn Sie nicht die Energie haben, im Haus herumzulaufen, häuft sich Unordnung an (insbesondere neben dem Bett oder Sofa, wo Sie viel Zeit verbringen). Ein kleines Tablett oder ein Korb kann Ihnen helfen, diese Problembereiche auf einmal zu räumen. Wenn Sie in diesen Bereichen keinen Korb haben, kann Ihnen die Anschaffung eines solchen beim nächsten Putzen die Arbeit erleichtern.

Mehrstöckige Häuser können für diejenigen, denen es gut geht, eine nette, versteckte Form erzwungener Bewegung sein, doch bei Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom können diese Dutzenden Treppenläufe erschöpfend sein.

Wenn Sie eine größere Entrümpelung durchführen, kann es sinnvoll sein, Stapel zu machen – einen Stapel für jede Etage. Dann können Sie alles in dem Stapel in einem Gang nach oben oder die Treppe hinunter tragen. Noch besser ist es, wenn Sie Ihren Partner oder Ihre Kinder bitten, die Stapel eine Etage höher oder tiefer zu tragen. Auch hier ist ein Tablett oder ein Korb praktisch.

Auch wenn es verlockend ist, vermeiden Sie es, diese Stapel auf der Treppe zu platzieren, und platzieren Sie sie lieber in der Nähe. Zu viele Menschen haben Dinge in guter Absicht auf der Treppe abgelegt, entdecken diese Stapel aber, wenn sie wie eine Bananenschale wirken und einen Sturz verursachen. Generell sollten Treppen immer frei von jeglichem Unrat sein.

Achten Sie beim Aufräumen auf Dinge, die immer wieder an den gleichen Stellen landen. Vielleicht möchten Sie diesen Gegenständen ein neues „Zuhause“ in der Nähe des Ortes geben, an dem sie immer landen. Wenn Sie beispielsweise viel Zeit auf der Couch verbringen, möchten Sie Ihren Fernbedienungsbehälter vielleicht mit Dingen füllen, die Sie häufig verwenden, wie etwa einem Nagelknipser und einer Feile, einem Fußmassagestab, Gitarrenplektren und Lippenbalsam. Natürlich sind diese Gegenstände bei jeder Person anders, also müssen Sie sich überlegen, welche Gegenstände Sie immer griffbereit haben möchten.

Bewahren Sie Vorräte dort auf, wo Sie sie brauchen

Eine einfache Möglichkeit, Zeit beim Putzen zu sparen, besteht darin, die benötigten Utensilien in dem Raum aufzubewahren, in dem Sie sie verwenden. Beispielsweise anstatt alle Ihre Reinigungsmittel in der Waschküche aufzubewahren (die sich anscheinend immer auf einer anderen Ebene befindet als der Raum, in dem Sie gerade putzen).

Dies könnte bedeuten, dass Sie in jedem Badezimmer Reinigungsmittel für das Badezimmer und in der Küche alle Küchenreinigungsmittel aufbewahren. Das nimmt zwar mehr Platz ein, kann sich aber lohnen. Und für diejenigen, die unter Müdigkeit leiden, kann es am Ende den Unterschied ausmachen, ob sie ein Zimmer putzen oder es an einem anderen Tag liegen lassen.

Nicht nur das Zusammensuchen der Vorräte ist ermüdend. Viele Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom haben nach dem Zusammensuchen der Vorräte und dem Aufräumen genug und die Vorräte bleiben auf unbestimmte Zeit überall und auf den Arbeitsflächen verstreut – zumindest bis Ihre Energie wiederhergestellt ist.

Vielleicht möchten Sie separate Flaschen Fenster- oder Spiegelreiniger kaufen und in jedem Zimmer aufbewahren. Dann können Sie eine große Nachfüllflasche für Ihre Waschküche kaufen und aufbewahren und alle anderen Flaschen regelmäßig nachfüllen. Kleine Handfeger-/Kehrschaufel-Sets sind ziemlich günstig und leicht zu finden, und es ist toll, mehrere zu haben, damit Sie nicht ständig nach einem Besen rennen müssen.

Ein leichter, preiswerter Staubsauger, der in kleine Räume passt, reinigt zwar möglicherweise nicht so gut, kann aber kleine Oberflächenverschmutzungen ganz gut beseitigen, bis Sie die Energie dafür haben oder jemand anderen finden, der Ihren großen Staubsauger hervorholt und eine gründlichere Reinigung vornimmt. Ein kleiner, wiederaufladbarer Handstaubsauger würde hierfür ebenfalls funktionieren.

Wählen Sie einen Staubsauger sorgfältig aus

Wer nicht unter Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom leidet, weiß möglicherweise nicht, wie irritierend die Vibrationen eines Staubsaugers sein können. Viele Menschen mit diesen Erkrankungen stellen fest, dass die Vibrationen eines Staubsaugers die Nerven in Händen und Füßen reizen können. Wenn Sie mit diesem Phänomen zu kämpfen haben, haben andere festgestellt, dass das Tragen von Handschuhen beim Staubsaugen die Vibrationen erheblich dämpfen kann.

Bevor Sie einen Staubsauger kaufen, bitten Sie darum, ihn zu testen. Achten Sie nicht nur darauf, dass er leicht ist, sondern auch darauf, wie einfach er zu schieben ist. Manche lassen sich viel leichter drehen als andere. Ein selbstfahrender Staubsauger klingt vielleicht nach einer guten Idee, aber manche können an Ihrem Arm ziehen, was schmerzhaft sein kann.

Erwägen Sie die Anschaffung eines beutellosen Staubsaugers, wenn Sie unter einer Stauballergie oder -empfindlichkeit leiden. Beutel können viel Staub in die Luft freisetzen, insbesondere beim Wechseln.

Drücken und ziehen Sie beim Staubsaugen nicht schnell mit dem Arm, da dies Ihren Arm und den oberen Rücken belasten kann. Bewegen Sie den Staubsauger stattdessen langsam vorwärts und rückwärts.

Staubwischen ohne Bücken und Strecken

Bücken und Strecken zum Staubwischen kann zu Muskelkater und Gelenkschmerzen führen. Um sich nicht zu überanstrengen oder klettern oder greifen zu müssen, suchen Sie nach einem Staubwedel mit Teleskopstiel. Mit einem langen Stiel können Sie alles von Stuhlsprossen bis zu Spinnweben an der Decke abstauben, ohne sich bücken oder strecken zu müssen.

Manche Staubwedel können viel Staub in die Luft wirbeln. Wenn Sie also allergisch oder empfindlich sind, sind Sie mit den neueren Produkten, die den Staub effektiver einfangen, möglicherweise besser bedient. Diese Staubwedel aus „Mikrofaser“ können bei „trockenem Staub“ sehr effektiv sein, sodass Sie ihn nicht einfach von Ihren Möbeln in die Luft befördern, die Sie atmen.

Wenn Staub Sie wirklich stört, versuchen Sie es mit einer chirurgischen Maske. Diese sind in der Regel in Drogerien oder in der Apothekenabteilung von Lebensmittelgeschäften oder Großmärkten erhältlich.

Reduzieren Sie mögliche Gefahren

Für Menschen mit einer Chemikalienunverträglichkeit können Reinigungsprodukte ein echtes Problem darstellen, und bei Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom kommt
eine multiple Chemikalienunverträglichkeit viel zu häufig vor.

Eine einfache, kostengünstige Lösung für Ihr Badezimmer ist etwas, das Sie bereits haben: Waschmittel. Es eignet sich hervorragend für Badewannen, Toiletten und Waschbecken und Sie wissen bereits, dass Sie es vertragen. Weitere Vorteile: Sie benötigen nur eine winzige Menge und es lässt sich gut ausspülen. Natürlich erfüllen nicht alle Waschmittel diese Anforderungen. Vielleicht möchten Sie ein Produkt aus Ihrem Bioladen oder von Arm and Hammer ausprobieren. Oder noch besser: Sehen Sie sich die Bewertungen von Waschmitteln durch die Environmental Working Group an. Diese Organisation bewertet eine große Anzahl von Haushaltsprodukten auf einer Skala von 1 bis 10 anhand des Vorhandenseins von Chemikalien, von reizenden bis hin zu möglicherweise krebserregenden .

Mehrere Gerüche in einem kleinen Raum können auch eine Reizung der Sinne sein. Sie können einen Geruch loswerden, indem Sie Ihren Spiegel mit warmem Wasser waschen. Das funktioniert überraschend gut!

Schwämme können Keime festhalten und verbreiten, was besonders dann nicht wünschenswert ist, wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist. Verwenden Sie statt eines schmutzigen Schwamms einen alten Waschlappen und werfen Sie ihn in die Wäsche, wenn Sie fertig sind.

Gummihandschuhe können Ihre Haut vor Chemikalien schützen. Wenn Sie sich damit zu ungeschickt fühlen, sollten Sie es mit Latexhandschuhen versuchen, die nicht so sperrig sind (oder mit den latexfreien Alternativen, wenn Sie allergisch sind).

Wenn Sie von Reinigungsprodukten Kopfschmerzen bekommen , kann es mehr als nur Ihre Fibromyalgie sein. Viele dieser Produkte können flüchtige organische Verbindungen in die Luft abgeben, und diese können in Kombination mit anderen Produkten noch giftiger sein.

Sie können auch „grüne“ Chemikalien ausprobieren oder Haushaltsprodukte wie Essig anstelle von herkömmlichen Reinigungsmitteln verwenden. Tatsächlich haben viele Menschen festgestellt, dass sie ihr Zuhause mit nur wenigen Chemikalien hervorragend reinigen können: Backpulver, Essig, Zitronensaft, Zitronenöl und Wasser.

Passen Sie Ihr Tempo an und setzen Sie Prioritäten!

Das richtige Tempo ist wichtig, egal, was Sie tun. Versuchen Sie, in kurzen Intervallen zu arbeiten und dazwischen Ruhepausen einzulegen. Variieren Sie außerdem Ihre Aufgaben, damit Sie nicht zu lange dieselben Muskeln beanspruchen. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Tempo bestimmen, wenn Sie mit Fibromyalgie oder CFS zu kämpfen haben .

Es ist hilfreich, sich Zeit zu lassen, aber es kann sein, dass Sie die lästigsten Aufgaben trotzdem unerledigt lassen. Erstellen Sie eine Liste, bevor Sie mit dem Putzen beginnen. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um die Aufgaben auf einer Skala von 1 bis 3 aufzulisten, wobei 1 die wichtigste ist. Beginnen Sie mit den Aufgaben mit der 1 auf Ihrer Liste. Oft sind die Aufgaben mit der 3 ohnehin nicht so wichtig. Mit der Zeit werden sie vielleicht zu einer „1“ und rücken so weiter oben auf Ihrer Liste nach oben.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome nach der Reinigung schlimmer sind und Sie noch kein Symptomtagebuch für Fibromyalgie/CFS geführt haben , versuchen Sie noch heute, eines zu beginnen. Viele Menschen entwickeln ihre eigenen besten Tipps zur Bewältigung, indem sie Muster in diesen Tagebüchern notieren.

Hausarbeit ist nur eine der Herausforderungen, wenn Sie mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom leben. Von der Gartenarbeit  über Kochen , Einkaufen, Reisen bis hin zur Sorge um den Erhalt Ihres Arbeitsplatzes stellen Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom eine Reihe einzigartiger Herausforderungen dar. Wenn Sie andere Menschen treffen, die mit diesen Erkrankungen zu kämpfen haben, sei es in einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde oder in einer sozialen Online-Community, kann Ihnen das helfen, sich weniger allein zu fühlen und Ihnen weitere Tipps zum Umgang mit alltäglichen Problemen geben.

Möglicherweise möchten Sie auch einen Blick auf diese Liste mit Lebensstiländerungen für Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom werfen, die Ihnen das Leben mit Ihrer Erkrankung im Alltag ein wenig erleichtern können.