Neues Jahr, gleiche Probleme: So gehen Sie mit Enttäuschungen um

Angesichts einer globalen Pandemie, eines stark politisierten Wahlzyklus und Feiertagen ohne die üblichen Traditionen ist es verständlich, dass Sie in den ersten Tagen des Jahres 2021 ein Gefühl der Enttäuschung verspüren könnten. Schließlich geht der Beginn eines neuen Jahres oft Hand in Hand mit dem Versprechen auf bessere Tage.

Doch das Jahr 2021 ist da und es scheint, als hätte sich nicht viel geändert: Die Coronavirus-Infektionsrate ist höher als je zuvor und die Impfungen gegen COVID-19 verlaufen langsamer als erwartet . Es ist normal, den Plänen nachzutrauern, die man im letzten Jahr absagen musste, oder den Zielen, die man vorerst auf Eis legen musste.

Wir haben mit einigen Experten darüber gesprochen, wie man mit diesen Gefühlen der Enttäuschung im neuen Jahr umgehen kann.

Erwartungen verstehen

„Enttäuschung zu verstehen ist der erste Schritt, um ihre unangenehmen Nebenwirkungen zu meistern“, sagt die Beziehungsberaterin Dr. Janice Presser gegenüber Health Life Guide. „Wir sind alle enttäuscht, wenn unsere Erwartungen nicht erfüllt werden, egal, wie hoch sie sind. Und genau darin liegt unsere wahre Macht: Wir können unsere Erwartungen selbst kontrollieren, auch wenn die äußeren Umstände dies nicht tun.“

Presser sagt, egal, mit welcher Art von Enttäuschung wir konfrontiert sind, wir können die Dinge oft selbst noch schlimmer machen. „Wir neigen vielleicht dazu, die Dinge durch Selbstvorwürfe noch komplizierter zu machen, anstatt unsere Erwartungen zurückzusetzen“, sagt sie. „Warum? Das ist einfacher!“

Die Pandemie selbst behindert unsere traditionellen Formen, mit unerfüllten Erwartungen umzugehen. „Die meisten von uns lernen, mit gelegentlichen unerfüllten Erwartungen umzugehen, weil sie unter normalen Umständen nicht ständig auftreten“, sagt Presser. „Wenn es etwas Globaleres ist – zum Beispiel eine Pandemie – wird unsere ganze Welt auf den Kopf gestellt. Sogar die normalen Erwartungen, von denen wir erwarten, dass sie erfüllt werden, wenn auch unvollkommen, können möglicherweise nicht erfüllt werden. Das führt dazu, dass wir ständig enttäuscht werden, während der unerbittliche Stress dazu führt, dass wir uns noch mehr Perfektion wünschen.“

Die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ihre eigenen Erwartungen verstehen, kann ein erster Schritt sein, um sich besser zu fühlen. „Das Zurücksetzen der Erwartungen erfordert eine gewisse Selbstprüfung – eine echte Anstrengung, um die Art und Weise zu ändern, wie wir eine Situation bewerten“, sagt sie. „Im Gegensatz dazu kann der Schmerz unerfüllter Erwartungen leicht vertraut und damit erträglicher werden.“

So können Sie Ihre Enttäuschung eindämmen

Wie können wir weitermachen? Vorsichtiger Optimismus könnte die Antwort sein. „Eines der schwierigsten Dinge ist, nicht zu wissen, wann eine schwere Zeit vorbei sein wird“, sagt Dove Pressnall, MA , eine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin aus Los Angeles, gegenüber Health Life Guide. „Ich sehe, wie Menschen Pläne für sich selbst machen, in der Annahme, dass die Pandemie vorbei sein wird, und dann immer wieder enttäuscht werden. Ein Gleichgewicht aus Realismus und Optimismus – die Fähigkeit, unsere Herausforderungen und Verluste mit klaren Augen zu sehen und gleichzeitig den Glauben daran zu bewahren, dass wir es schaffen und am Ende ‚alles gut‘ sein wird – lässt uns im Moment bessere Entscheidungen treffen, ohne uns zu sehr in unseren aktuellen Schwierigkeiten oder Zukunftsplänen zu verfangen.“

Auch das Üben von Dankbarkeit im Alltag kann helfen, diese Gefühle der Enttäuschung zu lindern. „Sich auf das zu konzentrieren, wofür wir dankbar sein müssen, ist psychologisch schützend, und angesichts der überwältigenden Zahl an Todesfällen und der Not der COVID-19-Pandemie kann es uns helfen, uns besser zu fühlen, wenn wir die Dinge im Blick behalten“, sagt Pressnall. „Gleichzeitig ist es wichtig, nicht zu versuchen, den echten, alltäglichen Stress und die Not zu ignorieren, die wir aufgrund von Dingen erleben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.“

Presser beschreibt drei Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre überwältigende Enttäuschung zu überwinden:

1. Finden Sie zunächst heraus, was Sie weniger enttäuschend machen können und was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. (Einen Virus können Sie nicht kontrollieren, aber Sie können Sicherheitsprotokolle beherrschen und dafür sorgen, dass sich andere in Ihrer Nähe sicherer fühlen.)
2. Gönnen Sie sich eine begrenzte Zeit, um sich Sorgen zu machen, wütend zu sein, zu weinen und sich zu beschweren. Hinweis: begrenzte Zeit.
3. Nutzen Sie die Zeit, um zu entscheiden, ob es für Ihre Enttäuschung eine Problemumgehung gibt, und überlegen Sie dann, wie Sie diese in die Tat umsetzen können.

„Obwohl es eine längere und härtere Zeit war, als die meisten Leute erwartet hatten, wird auch das vorübergehen“, sagt Presser. „Und all die Übungen, die Sie gemacht haben – Ihre Fähigkeit gestärkt, Enttäuschung in Taten umzusetzen – werden Ihnen in Zukunft gute Dienste leisten.“

Es ist wichtig, während dieses Prozesses behutsam mit sich selbst umzugehen. Eine aktuelle Studie zum Streben nach Zielen hat ergeben, dass auch rückwärts gerichtete Planung Menschen dabei helfen kann, motiviert zu bleiben.  Um rückwärts zu planen, schlagen Forscher vor, sich einen Zeitpunkt in der Zukunft vorzustellen, an dem Sie Ihr Ziel erreicht haben, und dann rückwärts zu arbeiten und die Schritte zu notieren, die notwendig sind, um Ihr Ziel zu erreichen.

Das kann so einfach sein wie: Wenn die Pandemie vorbei ist, möchte ich in ein Café gehen und eine Tasse Tee trinken. Ich kann eine Tasse Tee trinken, wenn die Zahlen sinken. Die Zahlen werden sinken, wenn wir die Ausbreitung des Virus unter Kontrolle bekommen. Die Ausbreitung des Virus wird unter Kontrolle gebracht, wenn Menschen wie ich zu Hause bleiben. Jetzt werde ich zu Hause eine Tasse Tee trinken, aber ich weiß, dass ich mit der Zeit eine Tasse Tee in meinem Lieblingscafé genießen kann.