Was sollten Sie von einem physiotherapeutischen Übungsprogramm erwarten,
wenn Sie am Tractus iliotibialis (ITBS) leiden?
Das Tractus iliotibialis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die typischerweise Läufer und Sportler betrifft, obwohl jeder früher oder später darunter leiden kann. Zu den Symptomen gehören scharfe oder brennende Schmerzen an der Außenseite des Knies. Die Schmerzen sind beim Laufen normalerweise schlimmer und bessern sich in Ruhephasen, obwohl Menschen mit schweren Fällen von ITBS auch in Ruhephasen Schmerzen verspüren können.
Wenn Sie an ITBS leiden, kann Ihnen Physiotherapie helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren und Ihr normales Aktivitätsniveau wiederherzustellen. Die Ziele der Physiotherapie sind:
- Lindert Schmerzen und Entzündungen
- Verbessern Sie die Flexibilität
- Stärke verbessern
- Erlangen Sie Ihre normale, funktionelle Mobilität zurück.
Einer der wichtigsten Bestandteile Ihrer ITBS-Reha ist Bewegung. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen Übungen verschreiben, die Sie in der Physiotherapiepraxis und als Teil eines Heimübungsprogramms durchführen können. Die Übungen sollten sich auf bestimmte Beeinträchtigungen konzentrieren, die Ihre Schmerzen im Tractus iliotibialis verursachen können.
Hier ist ein Beispiel für ein Trainingsprogramm für das ITBS, das Ihnen Ihr Physiotherapeut verschreiben kann. Es beginnt mit sanften Dehnungsübungen für Ihr IT-Band und geht dann zu Kräftigungs-, Gleichgewichts- und plyometrischen Übungen über. Denken Sie daran, dass jede Verletzung einzigartig ist und Ihr spezifisches Trainingsprogramm für das ITBS anders sein kann. Sie müssen sich mit Ihrem Arzt absprechen, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für das Tractus iliotibialis beginnen.
Inhaltsverzeichnis
Dehnung des Tractus iliotibialis
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die Widerstandsfähigkeit des Gewebes gegen Dehnungskräfte.2
Zu den Dehnungen des Tractus iliotibialis können gehören:
- Die stehende Tractus iliotibialis-Dehnung
- Die seitlich liegende Tractus iliotibialis-Dehnung
- Die Taubenstrecke
Führen Sie jede Dehnung drei- bis fünfmal durch und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Achten Sie darauf, sich während der Dehnung vollständig zu entspannen.
Wenn Sie beim Dehnen Ihres Tractus iliotibialis Schmerzen verspüren, hören Sie auf und sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten.
Dehnungsübungen für Oberschenkelrückseite und Quadrizeps
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Manchmal können andere Muskeln Ihrer Oberschenkel und Beine als Ursache für Ihre ITBS-Schmerzen in Betracht gezogen werden. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Dehnungsübungen für Ihren Quadrizeps oder Ihre Kniesehne verschreiben, um die allgemeine Flexibilität Ihres Oberschenkel- und Kniegelenks zu
Zu den Dehnungsübungen können gehören:
- Die Handtuch-Quad-Dehnung
- Die Oberschenkeldehnung mit dem Handtuch
- Die stehende Oberschenkeldehnung
- Die seitlich liegende Quadrizeps-Dehnung
Halten Sie jede Dehnung dreißig Sekunden lang und führen Sie jede Dehnung drei- bis fünfmal durch. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen verspüren, hören Sie auf und sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten.
Übungen zur Stärkung der Hüfte
Der Gluteus medius-Muskel ist dafür verantwortlich, dass Ihre Knie beim Gehen, Laufen oder Springen in der richtigen Ausrichtung bleiben. Wenn er schwach ist, leiden Sie möglicherweise an einer „kollabierenden kinetischen Kette“; Ihr Knie kann sich beim Laufen nach innen drehen. Dies kann Ihr Knie und den Tractus iliotibialis enorm belasten.
Wenn Sie an ITBS leiden, können Übungen zur Stärkung der Hüfte hilfreich sein. Dazu können gehören:
- Gerades Beinheben
- Brücken und Einbeinbrücken
- Muschelschalen
- Seitliche Bandwanderungen
- Angesagte Wanderungen
Führen Sie drei- bis viermal pro Woche 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch. Wenn Sie Schmerzen im Knie verspüren, sollten Sie die Übungen abbrechen und Ihren Physiotherapeuten aufsuchen.
Übungen zur Stärkung des Quadrizeps
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Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stärkung Ihrer Quadrizepsmuskulatur verschreiben, wenn Sie an ITBS leiden. können zur Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle Ihres VMO beitragen, eines bestimmten Teils Ihres Quadrizeps, der dabei helfen kann, die Position Ihrer Kniescheibe und Ihres Knies zu kontrollieren.
Quad-Übungen können Folgendes umfassen:
- Quad-Sets
- Die Short Arc Quad (SAQ) Übung
- Gerades Beinheben
- Mini-Kniebeugen
- Beinstrecker-Übungen
Führen Sie drei- bis viermal pro Woche 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch. Hören Sie unbedingt auf, wenn Sie beim Kräftigen Ihres Quadrizeps Schmerzen im Knie oder Bein verspüren.
Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen
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Viele Patienten mit ITBS haben Gleichgewichts- und Propriozeptionsstörungen und profitieren von speziellen Gleichgewichtsübungen. Propriozeption ist das Gespür Ihres Körpers dafür, wo er sich in seiner Umgebung befindet. Bestimmte Nervenenden melden Ihrem Gehirn die Position Ihrer Gelenke und Muskeln und die Belastung Ihrer Muskeln. Eine beeinträchtigte Propriozeption kann dazu führen, dass Ihr Knie beim Laufen in der falschen Position ist, was zu einer übermäßigen Belastung Ihres Tractus iliotibialis führt.
Zu den Gleichgewichtsübungen, die Ihr Physiotherapeut verschreiben kann, können gehören:
- Einbeinstand
- Die T-Haltung
- BOSU oder Wackelbrett im Stehen
- Der BAPS-Vorstand
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie das Beste aus Ihrem Gleichgewichtsprogramm herausholen und wie Sie die Übungen als Teil Ihres Heimprogramms durchführen.
Plyometrie
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Beim Laufen durchläufst du eine Flugphase, bei der kein Körperteil den Boden berührt. Das bedeutet, dass du beim Laufen auf einem Fuß landen und dich dann wieder abstoßen musst.
Ihr Physiotherapeut lässt Sie möglicherweise mit plyometrischen Übungen an Ihrer Fähigkeit arbeiten, Gewicht über Ihr Bein aufzunehmen und sich wieder abzustoßen. Es kann notwendig sein, zu lernen, mit dem Knie in der richtigen Position zu springen und zu landen, um Ihr IT-Band beim Laufen nicht zu belasten. Der Drop-Jump-Test kann auch als Übung verwendet werden, um zu üben, Ihre Knie beim Laufen und Springen in der optimalen Position zu halten.
Alles zusammenfügen
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Wenn Ihr Tractus iliotibialis-Syndrom Sie vom Laufen abhält, ist Ihr ultimatives Ziel der Reha, wieder auf die Straße zu kommen. Das bedeutet, dass es nach ein paar Wochen Arbeit an Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Sprungkraft an der Zeit sein kann, Ihre Lauftoleranz zu testen. Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Strategien anbieten, um Sie wieder in Laufform zu bringen. Dazu können gehören:
- Video Laufanalyse
- Ändern Ihrer Laufform
- Erstellen Sie einen Plan für die Wiederaufnahme des Laufsports mit einer schrittweisen Steigerung der Laufstrecke und des Lauftempos.
Das Tractus iliotibialis-Syndrom kann eine schwierige Erkrankung sein. Es kann erforderlich sein, dass Sie für einige Wochen mit dem Laufen pausieren. Um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, die beim Laufen auf ihn einwirkenden Kräfte zu bewältigen, kann es notwendig sein, mit Übungen, die Ihr Physiotherapeut verschreibt, an bestimmten Beeinträchtigungen zu arbeiten. Übungen wie die in diesem Programm sollten die Grundlage Ihres Reha-Programms bilden.
Indem Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten und an der Verbesserung Ihrer Kraft, Beweglichkeit und Balance arbeiten, können Sie Ihre Chancen verbessern, schnell und sicher zum schmerzfreien Laufen und anderen Aktivitäten zurückzukehren.