Manche Menschen haben das Pech, gleichzeitig an Reizdarmsyndrom und Diabetes zu leiden . Es gibt nur wenige Informationen darüber, wie viele Menschen gleichzeitig an beiden Gesundheitsproblemen leiden. Es scheint jedoch so zu sein, dass Reizdarmsyndrom und Diabetes zwei unterschiedliche Erkrankungen sind, bei denen es keine physiologischen Überschneidungen gibt. Daher scheint es einfach Pech zu sein, beides zu haben.
Reizdarmsyndrom und Diabetes haben eines gemeinsam: eine komplizierte Beziehung zum Essen. Dies kann die Entscheidung, was man essen soll, ziemlich schwierig machen. Wenn Sie sowohl Reizdarmsyndrom als auch Diabetes haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten , der sich mit beiden Erkrankungen auskennt, um einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Blutzuckerspiegel optimal stabilisiert und gleichzeitig Nahrungsmittel vermeidet, die Reizdarmsymptome auslösen können . Im Folgenden werden einige der Faktoren behandelt, die Sie bei der Suche nach einem für Sie geeigneten Ernährungsplan berücksichtigen sollten.
Inhaltsverzeichnis
Was man bei Diabetes essen sollte
Wenn bei Ihnen Typ-1- oder Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde , haben Sie hoffentlich mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung gesprochen und vielleicht mit einem Ernährungsberater zusammengearbeitet. Typ-1-Diabetes erfordert besondere Sorgfalt bei der Mahlzeitenplanung, während bei Typ-2-Diabetes der Schwerpunkt mehr auf Gewichtsverlust und -kontrolle liegen
Was man bei Reizdarmsyndrom essen sollte
Anders als Diabetes ist der Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und Reizdarmsymptomen ein eher kontroverses Thema. Jahrelang hat die medizinische Fachwelt die Rolle von Nahrungsmitteln als Auslöser oder Erklärung für Reizdarmbeschwerden heruntergespielt. Dieser Ansatz stand im direkten Widerspruch zur Wahrnehmung vieler Menschen mit Reizdarmsyndrom, dass Nahrungsmittel der absolute Übeltäter bei der Entstehung akuter Reizdarmsymptome sind. Diese Meinungsverschiedenheit schwächt sich etwas ab, da Forscher allmählich anerkennen, dass manche Nahrungsmittel eher auslösen können.2
Obwohl mittlerweile allgemein anerkannt ist, dass bestimmte Nahrungsmittel die Verdauung belasten können, ist es auch wichtig zu verstehen, dass bei der Entstehung und Aufrechterhaltung des Reizdarmsyndroms mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Es kann gefährlich sein, die Rolle der Nahrungsmittel bei der Auslösung Ihrer Symptome zu überschätzen, da dies zu übermäßigem Nahrungsentzug führen und damit das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen kann.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein bestimmtes Nahrungsmittel bei Ihnen ein Auslöser ist, ist es wichtig, ein Ernährungstagebuch zu führen und eine Eliminationsdiät sorgfältig einzuhalten, bevor Sie ein Nahrungsmittel ganz meiden. Die folgenden Artikel können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Nahrungsmittel Sie essen sollten und welche nicht:
Lebensmittel für Reizdarmsyndrom/Diabetes überschneiden sich
Damit Sie besser entscheiden können, was Sie essen sollten, finden Sie hier einen Überblick über die wichtigsten Nahrungsmittelgruppen und die Dinge, die Sie bei der Entscheidung darüber, was Sie essen, berücksichtigen sollten.
Brot, Müsli, Reis, Nudeln
Der Standardratschlag für Diabetiker lautet, ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören Vollkornbrot, -nudeln und -müsli sowie brauner Reis. Diese ballaststoffreichen Kohlenhydrate sollen helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Dieser Ratschlag kann bei vielen Menschen mit Reizdarmsyndrom, die sich Sorgen über die Auswirkungen von Ballaststoffen auf ihre Symptome machen, Angst auslösen. Tatsächlich sollten diese Lebensmittel bei der Linderung der Reizdarmsymptome Verstopfung und Durchfall hilfreich sein , da Ballaststoffe den Stuhl weicher und fester machen.3 Schlüssel liegt darin, Ihre Ballaststoffaufnahme langsam zu erhöhen, damit Ihr System Zeit hat, sich anzupassen.
Bei Reizdarmsyndrom ist es außerdem wichtig, eine Weizenunverträglichkeit auszuschließen. Achten Sie auch auf eine Unverträglichkeit gegenüber , da diese den Darm reizen kann.
Bohnen und Gemüse
Wie andere ballaststoffreiche Kohlenhydrate werden Bohnen und stärkehaltige Gemüsesorten (z. B. Kartoffeln) als Grundlage einer Diabetikerdiät empfohlen. Der Verzehr aller anderen Gemüsesorten wird aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile empfohlen. Wenn eines Ihrer Reizdarmsymptome übermäßige Blähungen und ein Völlegefühl sind , ist die Bohnenempfehlung möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Andere potenzielle Gemüseprobleme für einige Reizdarmpatienten sind Rohgemüse und die „Kopf“-Gruppe, wie Blumenkohl und Brokkoli. Mit diesen Ausnahmen sollten beide Störungen durch den Verzehr einer großen Vielfalt an Gemüse gelindert werden.
Früchte
Diabetikern wird in der Ernährung empfohlen, Obst zu sich zu nehmen, Fruchtsaft dagegen nicht. Aufgrund der ernährungsphysiologischen Vorteile sollten IBS-Patienten auch eine große Vielfalt an Obst essen, mit der großen Ausnahme von Patienten, bei denen durch einen Wasserstoff-Atemtest eine Fruktoseintoleranz nachgewiesen wurde .
Milch und Milchprodukte
Fettfreie oder fettarme Milchprodukte sind für beide Erkrankungen optimal. Die Minimierung des Fettkonsums ist besonders wichtig, wenn Sie unter IBS leiden, da Fett die Darmkontraktionen verstärken und so zu Bauchschmerzen beitragen kann . IBS-Patienten, bei denen eine Laktoseintoleranz diagnostiziert wurde , müssen bei Milchprodukten vorsichtig sein.
Joghurt kann bei Reizdarmsyndrom hilfreich sein, da er nützliche Probiotika enthält . Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie die Etiketten sorgfältig lesen, um auf übermäßigen Zuckerzusatz zu achten.
Fleisch und Fisch
Das in Fleisch und Fisch enthaltene Protein wird normalerweise sowohl von Diabetikern als auch von Menschen mit Reizdarmsyndrom gut vertragen. Wählen Sie magere Sorten, um die problematische Wirkung von Fett auf das Verdauungssystem zu minimieren.
Künstliche Süßstoffe
Viele Diabetikernahrungsmittel enthalten künstliche Süßstoffe. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, da einige künstliche Süßstoffe zu Blähungen und Völlegefühl beitragen können. Lesen Sie die Etiketten und seien Sie vorsichtig bei Süßstoffen, die auf -ol enden, wie Sorbitol, Mannitol und Xylitol.
Gute Essgewohnheiten für beide
Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihren Darm zu ermutigen, einen gleichmäßigeren Rhythmus zu entwickeln.1
Der Silberstreifen
Wer als Erster sagte „Das Leben ist unfair“, wusste sicherlich, wovon er sprach. Es kann schon schwierig genug sein, mit einem Gesundheitsproblem fertig zu werden; zwei davon können überwältigend erscheinen. Der Silberstreif an dieser besonderen dunklen Wolke, dem gleichzeitigen Auftreten von Diabetes und Reizdarmsyndrom, besteht darin, dass Sie dadurch gezwungen werden, sich der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, bewusster zu werden und wählerischer zu werden. Beide Erkrankungen profitieren von Lebensmitteln, die gesund, nahrhaft und minimal verarbeitet sind. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel dient dazu, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihren Diabetes und Ihr Reizdarmsyndrom unter Kontrolle zu halten.