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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Die saisonal abhängige Depression (SAD) tritt im Winter auf und wird oft als Winterblues bezeichnet. Die Erkrankung kann bei Menschen, die in kälteren Klimazonen leben und lange, dunkle Winter ertragen müssen, Traurigkeitsgefühle hervorrufen.
- SAD ist eine Form der Depression. Während es nicht ungewöhnlich ist, sich in den kälteren Monaten des Jahres niedergeschlagen zu fühlen, ist SAD schwerwiegender und kann die alltäglichen Aktivitäten einer Person beeinträchtigen.
- Es gibt viele Möglichkeiten, SAD zu behandeln und damit umzugehen, auch während einer Pandemie.
Da die globale COVID-19-Pandemie fast ein Jahr alt ist, wird immer häufiger über soziale Isolation und psychische Gesundheit gesprochen. In den USA steht der Winter vor der Tür und die langen sonnigen Sommertage sind kälteren und dunkleren Abenden gewichen.
Laut der American Psychiatric Association leiden 5 % der Erwachsenen in den USA an einer saisonal abhängigen Depression (SAD), einer Form der Depression, die im Winter besonders häufig auftritt.1 Experten sind besorgt über eine Überschneidung zwischen SAD und COVID-19-bedingten psychischen Auswirkungen, die dieses Jahr mit Beginn des Winters auftreten könnte.
Dieses Problem wird immer größer. Experten des öffentlichen Gesundheitswesens waren bereits vor dem Ausbruch der COVID-19-Pandemie besorgt über eine Epidemie der Einsamkeit in den
Was das für Sie bedeutet
Die saisonal abhängige Depression kann jeden treffen. Wenn Sie an dieser Störung leiden, können die Wintermonate besonders schwierig sein. Wegen der COVID-19-Pandemie fällt es Ihnen dieses Jahr vielleicht schwerer, damit klarzukommen. Wenn Sie mehr Unterstützung brauchen, wenden Sie sich an einen Psychologen. Ob Sie nun Lichttherapie oder Medikamente anwenden oder einfach jemanden zum Reden haben: Wenn Sie sich um Ihr psychisches Wohlbefinden kümmern, können Sie mit den Symptomen der SAD und dem pandemiebedingten Stress besser umgehen.
COVID-19 und SAD
Während die Pandemie keine Anzeichen einer Abschwächung zeigt, unterliegen viele Menschen in den USA noch immer Ausgangssperren und können sich nur mit den Menschen in ihrem eigenen Haushalt treffen.
Laut Daten der US-Volkszählung leben mehr als 33 Millionen Amerikaner allein. Mit COVID-19 bedeutet das für Millionen von Menschen keinerlei soziale Kontakte – möglicherweise monatelang.
In einem Meinungsbeitrag, der in den Annals of Internal Medicine erschien, schrieben mehrere Ärzte – Rebekah Mannix, Lois Lee und Eric Fleegler – über die psychische Belastung durch Sicherheitsprotokolle.
„Die Vereinigten Staaten stehen vor einer beispiellosen Kombination aus einer Katastrophe für die öffentliche Gesundheit und der Wirtschaft“, sagten sie. „Die zur Eindämmung der Übertragung des schweren akuten Atemwegssyndroms Coronavirus 2 notwendige physische Distanzierung hat soziale Netzwerke gestört. Viele Menschen leben isoliert, und die psychische Gesundheit der Bevölkerung wird wahrscheinlich darunter leiden.“
Experten befürchten, dass der Winter die COVID-19-Müdigkeit verschlimmern wird. „In gewisser Weise fühlen wir uns durch den anhaltenden Stress so verletzlich wie kleine Kinder“, sagt die Beziehungsberaterin Janice Presser, PhD, gegenüber Health Life Guide. „Wir sehnen uns nach Kontakt und können ihn nicht bekommen. An diesem Punkt, als Erwachsene, setzt unsere Vernunft ein und wir sind in der Lage, eine Entscheidung zu treffen. Es könnte eine schlechte Entscheidung sein – wir bringen uns und andere in Gefahr – oder wir könnten kreative Alternativen wie Zoom-Partys ausprobieren.“
Janice Presser, Ph.D.
In gewisser Weise fühlen wir uns durch den andauernden Stress genauso verletzlich wie kleine Kinder.
Gespräche mit der Familie oder einem Freund können hilfreich sein, aber Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen müssen. Wenn Sie sich von dieser Aussicht überfordert fühlen, denken Sie daran, dass die Pandemie den Zugang zu psychiatrischer Versorgung über Telemedizin in vielerlei Hinsicht erleichtert hat. Möglicherweise können Sie mit einem Therapeuten am Telefon oder in einem Videoanruf über SAD sprechen, um herauszufinden, ob er für die Zusammenarbeit mit Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome geeignet ist.
Was ist eine saisonal abhängige Depression?
Viele Menschen fühlen sich etwas niedergeschlagen, wenn der Winter naht und die Tage kürzer, dunkler und kälter werden. SAD ist jedoch eine ernste Erkrankung, die mehr als nur ein bisschen Niedergeschlagenheit ist.
Obwohl jeder an SAD leiden kann, zeigen sich die ersten Symptome bei den meisten Betroffenen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren. Frauen sind häufiger von SAD betroffen als
Symptome von SAD
Die Symptome der Erkrankung dauern typischerweise etwa 40 % des Jahres und können Folgendes umfassen:
- Sich deprimiert oder traurig fühlen
- Die Unfähigkeit, einst angenehme Aktivitäten zu genießen
- Veränderungen des Appetits; häufigeres Essen, Verlangen nach Kohlenhydraten
- Veränderung des Schlafverhaltens; meist zu viel Schlaf
- Erhöhte Müdigkeit trotz erhöhter Schlafstunden
- Unfähigkeit, still zu sitzen oder auf und ab zu gehen, Händeringen oder leichte Bewegungen oder Sprache (diese müssen schwerwiegend sein) oder eine Zunahme sinnloser körperlicher Aktivitäten
- Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuld
- Schwierigkeiten beim Denken, Konzentrieren oder Treffen von Entscheidungen
- Selbstmordgedanken oder Todesgedanken
Risikofaktoren
SAD wird bei Frauen häufiger diagnostiziert als bei Männern und tritt bei jüngeren Erwachsenen häufiger auf als bei älteren Erwachsenen.
Es gibt bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie an SAD leiden, darunter:
- Familiengeschichte. Wenn Sie Verwandte haben, die an SAD oder einer anderen Art von Depression leiden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie selbst darunter leiden.
- Sie leiden an einer schweren Depression oder einer bipolaren Störung . Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung wie einer schweren Depression oder einer bipolaren Störung leiden, können sich die Symptome jahreszeitlich bedingt verschlimmern.
- Leben weit entfernt vom Äquator. Wenn Sie an einem Extrem (Nord-Süd) vom Äquator leben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an SAD leiden, höher. In diesen Teilen der Welt haben Sie möglicherweise lange, sonnige Sommertage und im Winter nicht viel Sonnenlicht.
Behandlungen für SAD
Das National Institute of Mental Health beschreibt vier Hauptbehandlungskategorien für SAD, die einzeln oder zusammen eingesetzt werden können, um jemandem bei der Bewältigung seiner Symptome zu helfen:
- Lichttherapie. Bei dieser Behandlung verbringen Sie vor allem am frühen Morgen und am frühen Abend Zeit vor einer speziellen Lampe, die natürliches Sonnenlicht simuliert und Ihre Stimmung aufhellen kann. Normalerweise tun Sie dies täglich 30 bis 45 Minuten lang.
- Sonnenschein. Wenn Sie unter der Woche keine Zeit haben, nach draußen zu gehen, um etwas Sonne zu tanken (zum Beispiel wegen der Schule oder der Arbeit), planen Sie Aktivitäten im Freien in Ihrer Mittagspause bei der Arbeit oder am Wochenende ein. Gehen Sie an sonnigen Tagen nach draußen, um sich zu bewegen oder einfach am Fenster zu lesen.
- Gesprächstherapie
- Antidepressiva
Wann Sie Hilfe brauchen
Wenn Sie sich wochenlang niedergeschlagen fühlen, keine Motivation zu Aktivitäten finden, die Ihnen normalerweise Spaß machen, Ihr Schlafmuster und Ihr Appetit sich verändert haben, Sie zum Trost oder zur Entspannung zum Alkohol oder anderen Substanzen greifen oder sich hoffnungslos fühlen oder an Selbstverletzung denken, ist es Zeit, mit einem vertrauenswürdigen Arzt zu sprechen.
Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, Kontakt zu einem Psychologen aufzunehmen, der Ihnen bei der Behandlung von SAD helfen und Ihnen beibringen kann, mit der Krankheit umzugehen. Während wir alle versuchen, mit der Pandemie fertig zu werden und zu lernen, mit einer „neuen Normalität“ zu leben, ist es jetzt wichtiger denn je, sich die Zeit zu nehmen, um sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell. Das bedeutet, dass zum Zeitpunkt, an dem Sie dies lesen, möglicherweise neuere Informationen verfügbar sind. Die aktuellsten Informationen zu COVID-19 finden Sie auf unserer Coronavirus-Nachrichtenseite .