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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Länger anhaltender Stress beeinträchtigt nicht nur Ihre geistige Gesundheit, er kann sich auch körperlich auswirken und Symptome wie Brustschmerzen und Müdigkeit hervorrufen.
- Psychologen sagen, dass vergangene Erfahrungen eine Rolle dabei spielen können, wie sich unsere Ängste und Sorgen auf uns auswirken.
- Es gibt Möglichkeiten, die Ängste und den Stress nach der Wahl zu bekämpfen. Dazu können Sie beispielsweise eine Nachrichtenpause einlegen und regelmäßig Sport treiben.
Während Millionen von Amerikanern heute zur Wahl gehen, kämpfen viele von ihnen mit mehr als nur dem Stress, während der Coronavirus-Pandemie ihre Sicherheit und soziale Distanz zu anderen Wählern zu wahren – sie haben möglicherweise auch mit ernsthaften Ängsten und Befürchtungen nach der Wahl zu kämpfen. Laut einer im Oktober von der American Psychological Association veröffentlichten Umfrage gaben 68 % der erwachsenen Amerikaner an, dass die US-Präsidentschaftswahl 2020 eine erhebliche Stressquelle in ihrem Leben
Für Lauren Dranoff, eine Demokratin aus Philadelphia, sind die Ängste, die in ihrem Kopf herumschwirren, sehr real.
„Der Zustand unseres Landes ist im Moment beängstigend. Ich habe Angst vor Gewalt“, sagt die 29-jährige Marketingspezialistin gegenüber Health Life Guide. „Ich bin diese Woche nicht in der Stadt, weil ich mir wegen des Gewaltpotenzials Sorgen mache.“
Dranoff sagt, sie habe in ihrer vielfältigen Stadt bereits Anzeichen von Feindseligkeit erlebt. Manche Bürger zeigten auf der Straße Wahlkampfplakaten den Mittelfinger, und andere machten im Vorbeigehen obszöne Bemerkungen.
Auch Psychologen haben bei ihren Patienten eine Zunahme von Stress und Angst festgestellt.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW , eine in Manhattan ansässige Familientherapeutin, sagt, dass viele ihrer Patienten ihre zunehmenden Sorgen während der diesjährigen Präsidentschaftswahlen geäußert haben.
„Fast jeder würde sich wünschen, dass diese Wahl vorbei wäre“, sagt Smerling gegenüber Health Life Guide. „Die Wahl hat Familien und Freunde gespalten, und ohne Ablenkung war es schwieriger, diese Meinungsverschiedenheiten aufzuarbeiten. Die Tatsache, dass es Unruhen und einen Mangel an allgemeinem Anstand gab, traumatisiert das Land nur noch mehr.“
Angesichts der Schlagzeilen über Unternehmen, die ihre Schaufenster verbarrikadieren, und Gouverneure, die sich darauf vorbereiten, im Fall von Gewalt nach den Wahlen die Nationalgarde anzurufen, ist es leicht zu verstehen, warum so viele Amerikaner nervös sind.
Arash Javanbakht, MD , der Direktor der Stress, Trauma, and Anxiety Research Clinic (STARC) an der Wayne State University, sagt gegenüber Health Life Guide, dass er seine Patienten daran erinnert, dass es heutzutage normal ist, gestresst, erschöpft und frustriert zu sein, dass Stress jedoch nichts an den Ergebnissen ändert. Aber er kann beeinflussen, wie Sie Ihr Leben leben.
Psychologen und Neurowissenschaftler untersuchen seit Jahrzehnten die Rolle, die Angst in unserem Leben spielt, insbesondere, wie vergangene Erfahrungen unsere Ängste beeinflussen können.
Dranoff befürchtet vor allem, dass sich die Geschichte wiederholen könnte.
„Für mich als jüdische Amerikanerin war das Erschreckendste an der Wahl 2016, ganz bestimmt zu Beginn, dass überall in meiner Nachbarschaft Hakenkreuze gemalt waren – das hat mir eine Heidenangst eingejagt“, sagt sie. „Ich glaube, daher kommt ein Großteil meiner Angst: dass solche Dinge wieder auftauchen, wenn die Wahl nicht so ausgeht, wie es sich manche Leute wünschen.“
Für Dranoff haben Angst und Stress physiologische Auswirkungen.
„Es hat viele Dinge beeinflusst; mein Schlaf war auf jeden Fall beeinträchtigt und mein Angstniveau war sehr hoch“, sagt sie.
Laut der American Psychological Association können die körperlichen Auswirkungen von Stress Folgendes umfassen:
- Muskelverspannungen
- Kopfschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Hypertonie
- Herzkrankheit
- Magenverstimmung
- Geschwächtes Immunsystem
- Veränderung des Sexualtriebs
- Säurereflux
Trotz aller aktuellen Unsicherheit gibt es laut Experten einiges, was Sie tun können, um Ängste und Sorgen nach der Wahl zu bekämpfen.
Was das für Sie bedeutet
Sie müssen sich nicht schämen, wenn Sie in diesen Tagen besonders unter Angstzuständen leiden. Experten zufolge ist das sogar völlig normal. Versuchen Sie, Ihre nächtlichen Besuche in sozialen Medien einzuschränken und gehen Sie nach draußen, um sich ein wenig zu bewegen und den Kopf freizubekommen.
Machen Sie Pausen von den sozialen Medien
Carole Lieberman, MD, MPH, eine Psychiaterin aus Beverly Hills, Kalifornien, rät Health Life Guide, Ihre Angewohnheit des Doomscrollings aufzugeben – und zwar sofort.
„Manche Leute haben sich angewöhnt, ‚Doomscrolling‘ zu betreiben“, sagt Lieberman. „Das kann sie stundenlang beschäftigen, besonders wenn sie mitten in der Nacht voller Sorgen aufwachen. Doomscrolling erhöht nur unsere Unsicherheit und unsere Erwartung des Untergangs.“
Begrenzen Sie Ihren Nachrichtenkonsum
Javanbakht sagt, er rät seinen Patienten, die Zeit, die sie täglich mit Nachrichten im Kabelfernsehen verbringen, auf eine halbe Stunde zu beschränken. Er vergleicht unser Gehirn mit unserem Magen: Wenn Sie Ihren Bauch mit einer Menge ungesunder Nahrung füttern, werden Sie irgendwann krank; und wenn Sie Ihr Gehirn mit stressigen, beunruhigenden Nachrichten füttern, können Sie sich am Ende unwohl oder depressiv fühlen.
„Suchen Sie sich Ihren Lieblingsmoderator aus und hören Sie ihm eine halbe Stunde lang zu“, sagt Javanbakht und erklärt, dass das alles ist, was Sie brauchen. „Den Rest des Tages wiederholen sie einfach das Gleiche. [Wenn] Sie etwas sehen möchten, schauen Sie sich Filme, Dokumentationen, Comedy-Shows an – irgendetwas davon [anstelle von Nachrichten].“
Übung
Smerling sagt, dass das Training uns ein Gefühl der Kontrolle vermittelt, wenn so vieles nicht in unserer Hand liegt.
„Im Moment müssen Sie im Interesse Ihres eigenen geistigen und körperlichen Wohlbefindens handeln. Treiben Sie etwas Sport“, sagt sie. „Ziehen Sie sich warm an und gehen Sie draußen spazieren. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können, nicht auf die Dinge, die Sie nicht ändern können.“
Javanbakht fügt hinzu, dass insbesondere Cardio-Training dabei helfen kann, Ängste abzubauen.
„Es stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung des Gehirns und fördert sogar das Wachstum in Hirnarealen, die uns dabei helfen, Ängste zu kontrollieren“, sagt er. „[Cardio] ist im Grunde eine Art Konfrontationstherapie mit den körperlichen Symptomen von Angstzuständen.“
Kontrollieren Sie, was Sie können
Für Dranoff hat es geholfen, ihre Ängste vor und nach der Wahl in den Griff zu bekommen, indem sie beschäftigt blieb und sich darauf konzentrierte, was sie tun kann, um in diesem Jahr mehr Menschen an die Wahlurnen zu bringen.
„Mein Unternehmen hat im August eine Initiative namens ‚Promote the Vote‘ gestartet, und ich habe viel Arbeit hineingesteckt“, sagt sie. „Außerdem arbeite ich ehrenamtlich als Social-Media-Monitorin für Wahlschutz bei Common Cause , einer überparteilichen Organisation. Es ist also wirklich großartig, das zu haben.“