um einen regelmäßigen Stuhlgang zu etablieren. Dies kann insbesondere für Personen hilfreich sein, die an chronischer Verstopfung leiden.1 Die Idee besteht darin, Bedingungen zu schaffen, die die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Stuhlgangs maximieren . Bevor Sie ein Darmtraining versuchen, ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt das OK bekommen, dass dieser Prozess für Sie geeignet ist.
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Schritte zur Darmumschulung
Darmtraining ist mehr als das, was Sie auf der Toilette tun. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihren Körper an einen regelmäßigen Zeitplan zu gewöhnen.
- Führen Sie zwei Wochen lang ein Stuhltagebuch: Anhand dieser Informationen können Sie feststellen, ob es bestimmte Tageszeiten oder Situationen gibt, in denen Ihr Körper eher Stuhlgang hat .
- Legen Sie regelmäßige und gleichbleibende Essenszeiten fest: Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig ernähren, verläuft die Verdauung nach einem geordneteren Muster.
- Tun Sie, was Sie können, um zur Entwicklung von weichem, wohlgeformtem Stuhl beizutragen: Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Ihren Körper gut hydriert zu halten und die Wassermenge zu minimieren, die der Dickdarm aus dem Stuhl ziehen muss. Wenn Ihr Körper es verträgt, kann eine Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung ebenfalls zu einem weichen Stuhl beitragen.1 Manchmal werden Ballaststoffe besser vertragen, wenn sie langsam erhöht werden. Sie eine regelmäßige Zeit für Ihren Toilettengang fest: Es ist wichtig dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Zeit für Ihren Stuhlgang einplanen.1 Es kann eine Herausforderung sein, Ihre Lebensaufgaben mit den Bedürfnissen Ihres Körpers in Einklang zu bringen, aber versuchen Sie, wann immer möglich, Ihren Körper an erste Stelle zu setzen. Einige Tipps: Wenn Ihr Tagebuch eine Art etabliertes Muster aufweist, tun Sie, was Sie können, um diesen bereits vorhandenen natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu respektieren.
- Der Morgen ist für die meisten Körper oft die optimale Zeit.
- Ein weiterer vorteilhafter Zeitpunkt ist 20 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit.
- Versuchen Sie vor Ihrem Toilettengang, den gastrokolischen Reflex auszulösen : Dabei handelt es sich um eine natürliche Körperreaktion, bei der Essen oder Trinken Darmkontraktionen auslöst.2 Die Intensität der durch den Reflex ausgelösten Dickdarmkontraktionen kann durch jede folgenden Maßnahmen verstärkt werden:
Nehmen Sie zum Frühstück einen löslichen Ballaststoff zu sich. - Trinken Sie ein beliebiges Heißgetränk.
- Nehmen Sie Koffein zu sich, wenn Sie die Substanz vertragen, ohne dass Ihr Verdauungssystem gereizt wird.
- Machen Sie es sich auf der Toilette so bequem wie möglich: Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihren Körper zu beruhigen und zu entspannen. Hören Sie Musik oder lesen Sie etwas Anregendes und Unterhaltsames.
- Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihren Mastdarm : Achten Sie darauf, den Stuhl nicht durch unnötige Belastung Ihres Mastdarms herauszupressen. Das Ziel ist, mit Ihrem Körper zu arbeiten, während Sie die Empfindungen des Dickdarms spüren, der versucht, den Stuhlgang zu passieren. Es kann hilfreich sein, sich nach vorne zu lehnen, damit Sie Ihre Anstrengung auf die Anspannung der Muskeln in Ihrem Unterbauch konzentrieren können.
Ein Wort von Health Life Guide
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Chronische Verstopfung hat viele Ursachen und Fortschritte können langsam eintreten. Denken Sie daran, dass ein Darmtraining nicht dazu gedacht ist, Ihre Verstopfung zu heilen; das Ziel besteht darin, optimale Bedingungen für Ihren Körper zu schaffen, um einen regelmäßigeren Rhythmus zu entwickeln. Bleiben Sie dabei und bald werden Sie möglicherweise wieder einen angenehmeren Stuhlgang haben.