Tipps für einen angenehmen Stuhlgang

Richtige Flüssigkeitszufuhr

Der Prozess des angenehmen Stuhlgangs beginnt nicht erst, wenn Sie das Badezimmer betreten. Sie sollten daran denken, Ihren Stuhl in einen optimalen Zustand zu bringen, damit er problemlos passieren kann. Das bedeutet, dass das, was Sie heute in Ihren Körper aufnehmen, viel damit zu tun hat, was morgen aus ihm herauskommt. Daher ist Ihr erster Schritt zu einem angenehmen Stuhlgang, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken. 

Jede Zelle in unserem Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Unser Körper erhält das benötigte Wasser durch die Flüssigkeiten, die wir trinken, und die Nahrungsmittel, die wir essen. Der größte Teil des Wassers, das wir zu uns nehmen, wird über unseren Magen in den Körper aufgenommen.

Was hat Wasser mit dem Stuhlgang zu tun? Wenn wir nicht genug Wasser zu uns nehmen, holt sich unser Körper das Wasser, das er für alle Zellen benötigt, aus dem Dickdarm. Der Dickdarm entzieht dem Stuhl Wasser, was zu härterem, schwierigerem Stuhlgang führen kann .

Ernährungsinterventionen

Damit Sie Ihren Toilettengang angenehm und zufriedenstellend durchführen können, sollten Sie darauf achten, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören viel Gemüse, etwas Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Diese Lebensmittel sind nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern tragen auch wesentlich dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem normal funktioniert.

Ballaststoffe

Normaler Stuhlgang hängt stark von Ballaststoffen ab. Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Nahrung, den wir nicht verdauen können. Daher bilden sie das Gerüst für den Stuhl, den wir beim Stuhlgang ausscheiden.

Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, werden gelartig und geben dem Stuhl so eine weiche Grundlage. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und geben dem Stuhl so Volumen und halten ihn feucht. Beide Arten von Ballaststoffen sind für einen wohlgeformten, normalen Stuhl 

Darmbakterien

Neben Ballaststoffen ist auch eine gesunde Ernährung wichtig, um ein gesundes Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien sicherzustellen – und die Gesundheit Ihrer Darmbakterien hat viel mit der Bequemlichkeit Ihres Stuhlgangs zu tun. Ihre Darmbakterien spielen eine Rolle bei der Geschwindigkeit der Bewegungen Ihres Dickdarms. Ein ungesundes Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien kann die Darmmotilität beeinträchtigen. Schnelle Motilität kann zu Durchfall führen; langsame Motilität kann zu Verstopfung führen

Die Auswahl der Nahrungsmittel ist daher von entscheidender Bedeutung. Junk Food und fettige, fetthaltige Nahrungsmittel bringen Ihre Darmbakterien durcheinander und verursachen stärkere Darmkontraktionen, die zu dringendem Durchfall führen können .

Bei Stuhlproblemen ist es oft hilfreich, mit einem zertifizierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der Ernährungsmaßnahmen zur Linderung der Magen-Darm-Symptome vorschlagen kann. Studien haben gezeigt, dass probiotische Lebensmittel oder eine FODMAP-arme Ernährung die Darmbakterien fördern bzw. reduzieren und so zur Behebung von beitragen können.3

Darmstimulation

Der beste Zeitpunkt für den Stuhlgang ist der, zu dem Ihr Körper Stuhlgang haben möchte. Allerdings gibt es einige Dinge, die Sie tun können, damit der gesamte Prozess weniger zufällig erscheint:

Achten Sie auf Muster

Achten Sie in den nächsten Tagen darauf, wann Ihr Körper Ihnen am wahrscheinlichsten das Signal gibt, dass es „Zeit zum Gehen“ ist. Jeder Körper hat seinen eigenen Biorhythmus. Wenn Sie sich an Ihre innere Uhr halten, läuft der Prozess viel reibungsloser ab. Für viele Menschen ist das der Morgen, aber das ist keineswegs eine feste Regel.

So unbequem es auch sein mag, wenn Ihr Körper bereit ist, sollten Sie versuchen, zu gehen. Wenn Sie eher ein „Morgenmensch“ sind, achten Sie darauf, dass Sie rechtzeitig aufwachen, um Zeit für Ihren Toilettengang zu haben. Optimale Stuhlgänge finden statt, wenn Sie auf innere Signale reagieren.

Meiden Sie öffentliche Toiletten nicht

Lassen Sie nicht zu, dass Peinlichkeiten Ihrer Gesundheit im Wege stehen. Öffentliche Toiletten gibt es aus einem bestimmten Grund – denn Ausscheidungen gehören zum Leben eines jeden Menschen. Ja, es gibt Gerüche und Geräusche, aber niemand wird Sie als Person verurteilen, weil Sie Stuhlgang hatten. Wenn Sie mit der Entleerung warten, bis Sie nach Hause kommen, kann das zu Hämorrhoiden und möglicherweise chronischen Verstopfungsproblemen führen.

Den Stuhlgang anregen

Wenn Sie wissen, dass es „diese Tageszeit“ ist, können Sie einige Dinge tun, um Ihren Stuhlgang anzuregen:

• Essen Sie eine große Mahlzeit, vorzugsweise mit etwas gesundem Fett. Große Mahlzeiten und Nahrungsfett können helfen, den gastrokolischen Reflex Ihres Körpers anzuregen – einen Reflex, bei dem Essen Bewegungen in Ihrem Verdauungssystem auslöst .
• Trinken Sie etwas Heißes. Obwohl es keine eindeutige Antwort darauf gibt, warum das so ist, kann das Trinken einer heißen Tasse Kaffee, Tee oder einfach heißem Wasser mit Zitrone ebenfalls den gastrokolischen Reflex auslösen.
• Bewegung. Allein das Gehen oder Sit-ups übt eine Kompression und Dehnung des Darms aus, die die Darmmotilität fördert.

Tipps für den Toilettengang

Man könnte meinen, dass wir für etwas, das jeder praktisch jeden Tag tut, keine Anleitung brauchen, aber es gibt ein paar Tipps zur Verbesserung der Darmentleerung.

Nicht überanstrengen

Sie müssen sich beim Stuhlgang nicht anstrengen. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch. Ihr Körper weiß, was er tun muss. Sie müssen nicht drücken und sich anstrengen, um den Stuhlgang herauszubekommen. Das führt im Allgemeinen nur dazu, dass Sie etwas Analgewebe herausdrücken und die Entstehung von Hämorrhoiden riskieren.

Längeres Pressen verursacht Hämorrhoiden, da harter Stuhl und erhöhter intraabdominaler Druck die Ausbeulung der Rektalvenen fördern. Explosiver Durchfall kann das Gleiche bewirken. 

Wissen, wann Sie fertig sind

Viele Menschen haben das Gefühl, sie müssten weitermachen, bis sie leer sind. Diese Strategie kann nach hinten losgehen (entschuldigen Sie das Wortspiel!). Was raus muss, ist der Teil, der in Ihrem Rektum, dem letzten Teil Ihres Dickdarms, gespeichert und bereit zum Ausscheiden ist. Der „Heilige Gral“ des Stuhlgangs ist ein weicher, aber fester, bananenförmiger Stuhl.

Wenn Sie einen solchen Stuhlgang erfolgreich hinter sich haben und Ihr Körper beginnt, sich in Bezug auf den Drang zu beruhigen, können Sie davon ausgehen, dass Sie fertig sind. Weiteren Stuhlgang zu fördern bedeutet, dass Sie weicheren, wässrigen Stuhlgang abgeben – Stuhl, der länger in Ihnen bleiben soll, um für den nächsten Stuhlgang besser gefestigt zu sein.

Denken Sie ans Hocken

Manche Menschen glauben, dass die Hockposition den Stuhlgang erleichtert. Wir haben uns als Spezies jedoch ohne den Luxus einer Toilettenschüssel entwickelt. Sie können versuchen, Ihre Füße mit einigen großen Büchern hochzulegen. Alternativ sind Produkte erhältlich, mit denen Sie Ihre normale Toilette in eine Hocktoilette verwandeln können.

Badezimmerhygiene

Vernachlässigen Sie die grundlegende Hygiene nach dem Stuhlgang nicht:

Seien Sie sanft zu Ihrem Hintern. Um Reizungen und Infektionen zu vermeiden, sollten Sie den Bereich um Ihren Anus gründlich reinigen. Wischen Sie sanft von vorne nach hinten und wechseln Sie bei Bedarf zu neuem Papier, bis es sauber ist. Reiben Sie nicht zu stark. Spülbare Tücher sind eine bequeme Option, wenn Sie zu Reizungen neigen.

Waschen Sie Ihre Hände gründlich. Verwenden Sie reichlich Wasser und Seife und waschen Sie Ihre Hände so lange, bis Sie zweimal „Happy Birthday“ für sich selbst gesungen haben.