Mit ein paar einfachen Schritten und guten Gewohnheiten, vom Händewaschen bis zur jährlichen Grippeimpfung, können Sie Ihr Risiko, sich mit häufigen Virusinfektionen wie Erkältungen oder Grippe , verringern.1 Wenn wir uns dafür einsetzen, die Ausbreitung dieser hochansteckenden Krankheiten zu verhindern, erkranken nicht nur weniger Menschen, sondern Menschen mit einem hohen Risiko für Komplikationen haben auch eine bessere Chance, diese zu vermeiden.
Die besten Schritte, die Sie unternehmen können, um gesund zu bleiben und Erkältungen und Grippe vorzubeugen, sind Dinge, die Sie wahrscheinlich schon oft (und zu Recht) gehört haben:
Inhaltsverzeichnis
Wasch deine Hände
Der vielleicht wichtigste Punkt ist, dass Händewaschen der beste Weg ist, die Verbreitung von Keimen zu verhindern.1 Dadurch bleiben Sie gesünder und verringern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Keime an andere weitergeben.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schlagen folgende Schritte vor:
- Befeuchten Sie Ihre Hände und tragen Sie Seife auf.
- Schäumen Sie Ihre Hände gründlich ein und schrubben Sie sie mindestens 20 Sekunden lang.
- Spülen Sie Ihre Hände unter klarem, fließendem Wasser ab und trocknen Sie sie mit einem sauberen Handtuch ab (oder lassen Sie sie an der Luft trocknen).
Waschen Sie sich unbedingt die Hände vor und nach der Zubereitung von Speisen und der Behandlung von Schnitten oder Wunden. Waschen Sie sich vor dem Essen und nach dem Toilettengang, Windelwechseln, Naseputzen, Berühren von Tieren oder Berühren von
Handdesinfektionsmittel Anwendung
Seife und Wasser sind nicht immer leicht verfügbar. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, Ihre Hände zu waschen, reinigen Sie Ihre Hände gründlich mit einem Händedesinfektionsmittel , das mindestens 60 % Alkohol enthält. Dies ist besonders wichtig, bevor Sie Ihr Gesicht berühren, essen oder jemand anderen berühren.
Um es richtig anzuwenden, tragen Sie es auf die Handfläche einer Hand auf. Reiben Sie dann Ihre Hände aneinander und verteilen Sie das Gel auf allen Oberflächen, bis Ihre Hände trocken sind. Dies dauert etwa 20 Sekunden.
Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
Wenn Sie Ihren Körper gesund halten, bleibt auch Ihr Immunsystem gesund . Das bedeutet, dass Sie Krankheiten besser abwehren können, wenn Sie mit Keimen in Kontakt kommen.
Durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressabbau können Sie dafür sorgen, dass Ihr Körper Infektionen besser bekämpfen kann.
Wichtig: Wenn Sie auch nur gelegentlich rauchen, hören Sie damit auf. Rauchen beeinträchtigt Ihr Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, an häufigen Krankheiten wie Erkältung und Grippe zu erkranken. Rauchen wirkt sich auf vielfältige Weise auf fast jeden Teil des Körpers aus.
Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Wenn Sie jeden Tag genug Wasser trinken, funktioniert Ihr Körper wie er soll. Obwohl acht 230 ml Gläser Wasser pro Tag eine gängige Faustregel sind, gibt es keine Standardempfehlung für die Trinkmenge. Sie hängt vom Klima, der körperlichen Anstrengung und anderen Faktoren ab.
Die meisten Menschen bekommen die richtige Menge, wenn sie trinken, wann immer sie Durst haben. Ein weiterer Indikator ist, dass Ihr Urin tagsüber hellgelb bis klar sein sollte. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist (oder Sie selten urinieren müssen), trinken Sie wahrscheinlich nicht
Vermeiden Sie das Teilen von Essen und Getränken
Selbst wenn die Person, mit der Sie eine Tasse, ein Besteck oder Essen teilen, nicht sichtbar krank ist, kann sie Keime auf Sie übertragen, die Sie krank machen. Ihr Freund könnte gegen einen Virus , den er in seinem Körper hat, immun sein, aber Sie könnten leicht krank werden, weil Sie ihn noch nie hatten.
Halten Sie Abstand
Wenn Sie wissen, dass jemand krank ist, ist es am besten, ihm Abstand zu geben. Allerdings kann es schwierig sein, der Grippe vorzubeugen, da die Krankheit bereits 24 Stunden vor dem Auftreten von Symptomen ansteckend ist . Jemand, der gestern bei der Arbeit war, heute aber wegen der Grippe zu Hause blieb, hat die Keime tatsächlich im Büro verbreitet, bevor er wusste, dass er krank war.
Saubere Oberflächen
Wenn Sie häufig berührte Oberflächen an Ihrem Arbeitsplatz und im Büro reinigen, können Sie die Verbreitung von Keimen verringern.1 Leute denken selten darüber nach, wie viele Keime sich auf ihrer Computertastatur, ihrem Bürotelefon oder ihrem Mobiltelefon befinden könnten, obwohl diese zu den Gegenständen gehören, die sie (und vielleicht auch andere) im Laufe des Tages am häufigsten berühren.
Das Gleiche gilt für Oberflächen in Ihrem Zuhause. Das Reinigen von Dingen wie Türklinken, Wasserhähnen und Fernbedienungen wird oft vernachlässigt, aber Sie berühren diese Oberflächen so häufig, dass sie leicht eine Infektionsquelle darstellen können.
Lassen Sie sich impfen
Für die überwiegende Mehrheit der Menschen gibt es keinen guten Grund, Impfungen zu vermeiden. Unzählige Studien haben gezeigt, dass sie sicher und wirksam sind und jedes Jahr Millionen von Leben retten.
Sofern es keinen triftigen medizinischen Grund gibt , lassen Sie sich jedes Jahr impfen, auch gegen Grippe . Die Impfung bietet zwar keinen 100-prozentigen Schutz, aber die Wahrscheinlichkeit, ernsthaft an Grippe zu erkranken, ist weitaus geringer.
Sie denken vielleicht, die Grippe sei nur eine leichte Erkrankung, aber das ist sie nicht. In den Vereinigten Staaten sterben jedes Jahr Zehntausende Menschen daran, und Hunderttausende weitere müssen deswegen ins Krankenhaus. Eine Impfung kann helfen, das zu verhindern.
Erwachsene denken vielleicht, dass sie außer der Grippeimpfung keine weiteren Impfungen brauchen, aber das stimmt nicht unbedingt. Alle Erwachsenen brauchen auch eine (Tetanus und Diphtherie) oder Tdap-Impfung , die sie vor Tetanus, Keuchhusten und Diphtherie schützt.6 Das klingt für Sie vielleicht nicht besonders ernst, aber die Fälle von Keuchhusten (allgemein als Pertussis bezeichnet) nehmen zu und können für Kleinkinder tödlich sein. Die Impfung dagegen, die Sie als Kind erhalten haben, bietet wahrscheinlich keinen Schutz mehr und Sie können die Krankheit auf Kinder übertragen, wenn Sie sie haben.
Wenn Sie zu einer Hochrisikogruppe gehören oder älter als 65 Jahre sind, sollten Sie sich zusätzlich gegen Lungenentzündung impfen lassen.6 Diese schützt vor den häufigsten Arten von Lungenentzündung, die durch Pneumokokken- Bakterien verursacht werden.
Wenn Sie ein Kind haben, lassen Sie es gemäß dem Impfplan der American Academy of Pediatrics und des CDC impfen . Dies sind sichere, wirksame Impfstoffe, die Ihr Kind vor schweren und oft tödlichen Erkrankungen schützen können.
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
Ein großer Teil des Pharmamarktes zielt darauf ab, Ihnen mit Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern, Ölen oder Vitaminen dabei zu helfen, Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten vorzubeugen.
Obwohl die Forschung begrenzt ist, wurden Studien zu einigen der bekannteren Heilmittel wie Vitamin C, Sonnenhut und Holunder durchgeführt. Leider weist das National Center for Complementary and Integrative Medicine darauf hin, dass die Verwendung dieser Produkte zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen oder Grippe wissenschaftlich nicht unterstützt wird .
Ein weiteres Problem dieses Marktsegments ist, dass es dort fast keine Regulierung gibt. Solange diese Produkte den Hinweis enthalten, dass sie nicht zur Behandlung oder Vorbeugung einer Krankheit bestimmt sind, können sie ohne Kontrolle durch staatliche Stellen hergestellt werden, die ihre Qualität oder Sicherheit gewährleisten. Viele dieser Produkte enthalten nicht einmal die Inhaltsstoffe, die auf der Verpackung aufgeführt sind, sodass Sie nicht unbedingt das einnehmen, was Sie zu kaufen glaubten.
Wenn Sie wissen, dass Ihrem Körper bestimmte Vitamine oder Mineralstoffe fehlen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung dieser Werte wahrscheinlich sinnvoll, Sie sollten jedoch zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn möglich, ist es besser, diese Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Ein Wort von Health Life Guide
Sie können nicht jede einzelne Krankheit verhindern, aber es gibt Dinge, die Sie häufiger tun könnten, um sich und Ihre Familie zu schützen. Es ist gut, Ihr Immunsystem zu unterstützen, damit es seine Arbeit gut machen kann, aber es ist auch gut, wenn Sie Ihren Teil dazu beitragen, Keime zu vermeiden, wenn Sie können. Es gibt einen vernünftigen Mittelweg zwischen „Leben in einer Blase“ und nie die Hände waschen. Wenn Sie die hier aufgeführten Richtlinien befolgen, sind Sie auf dem Weg zu Ihrem bisher gesündesten Jahr.