Warmes oder heißes Wetter kann für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom ( ME/CFS ) eine Belastung sein, selbst wenn die Temperaturen extrem genug sind, um den meisten Menschen zuzusetzen. Sie sind möglicherweise überhitzt, schwitzen stark, Ihre Hände und Füße schwellen an und Ihre Schmerzen und Müdigkeit steigen ins Unermessliche.
Was steckt also hinter diesem Symptom? Warum macht uns Hitze zu schaffen und warum treten so viele Symptome auf?
Erstens liegt es daran, dass viele von uns temperaturempfindlich sind, entweder gegenüber Hitze, Kälte oder beidem. Wir reagieren physiologisch stärker auf Temperaturen als andere Menschen.
Wir wissen derzeit nicht viel über dieses Symptom, aber wir wissen genug, um zu vermuten, dass es das Ergebnis einer Funktionsstörung unseres autonomen Nervensystems ist, also des Teils des Nervensystems, der für die Homöostase zuständig ist.
„Homöostase“ bedeutet, dass der Körper versucht, sich auf bestimmte Weise stabil und reguliert zu halten. Ihr Herz schlägt mit einer bestimmten Geschwindigkeit, Sie atmen mit einer bestimmten Geschwindigkeit ein und aus, Ihre Körpertemperatur bleibt innerhalb bestimmter Parameter usw.
Unter diesen Bedingungen scheint die Homöostase jedoch bei einigen Dingen nicht besonders gut zu funktionieren. Im Grunde reguliert unser Körper die Temperatur also einfach nicht richtig. Das Ergebnis ist, dass wir tendenziell stärker von unserer Umgebung beeinflusst werden als gesunde Menschen.
Dieses Symptom lässt sich nicht leicht behandeln. Tatsächlich versucht keine unserer üblichen Behandlungen, es gezielt zu behandeln. Das heißt, wir müssen lernen, allein damit umzugehen. Wir müssen herausfinden, wie wir uns abkühlen können, wenn uns zu heiß wird, aber noch wichtiger ist, dass wir verhindern müssen, dass uns überhaupt zu heiß wird.
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Hitzeproblemen vorbeugen
Die besten Methoden, um zu vermeiden, dass es zu heiß wird, liegen auf der Hand: Halten Sie Ihre Umgebung kühl und bleiben Sie drinnen, wenn die Temperatur zu hoch für Ihr Wohlbefinden ist. Diese Methoden sind jedoch nicht immer umsetzbar und könnten Sie davon abhalten, viele Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
Wenn Sie der Hitze nicht aus dem Weg gehen können, müssen Sie etwas Voraussicht und Vorbereitung aufbringen, um sich abzukühlen. Einige gute Möglichkeiten sind:
- Halten Sie sich an kalte Speisen und Getränke
- Einen Sonnenschirm als Schattenspender nutzen
- Tragen Sie ein Visier statt einer Mütze (damit Ihre Körperwärme über den Kopf entweichen kann und nicht dort gefangen ist)
- Tragen Sie locker sitzende Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen
- Vermeiden Sie heiße Bäder oder Duschen oder spülen Sie sich vor dem Aussteigen mit kaltem Wasser ab.
- Vermeiden Sie Haarstylingprodukte, die Hitze verwenden, wie etwa Föhne oder Glätteisen.
Manche Menschen mit diesen Beschwerden halten Duschen aufgrund der Hitze und verschiedener anderer Faktoren
für keine gute Idee .
Aufgrund Ihrer Erkrankung müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau wahrscheinlich ohnehin einschränken. Achten Sie jedoch besonders darauf, Ihre Aktivität in einer warmen Umgebung einzuschränken.
Abkühlung
Wenn Sie überhitzt sind, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn Sie sich sofort abkühlen können. Auch fällt uns dies tendenziell schwerer als anderen Menschen.
Zu Hause können Ihnen beispielsweise Eisbeutel, kalte Kompressen oder Waschlappen helfen oder Sie können Ihre Füße in kaltes Wasser tauchen.
Sie möchten sich auch unterwegs abkühlen können, und das kann zusätzliche Vorbereitungen erfordern.
Einige Ideen sind:
- Eine Kühlbox mit Eis, Kühlakkus und kalten Getränken mitführen
- Kaltes Wasser über die Hände laufen lassen und/oder sich ins Gesicht spritzen
- Kühlprodukte vorrätig halten
- Schichten tragen
- Tragen Sie Sandalen oder Slipper, für die keine Socken erforderlich sind
Bei diesen Kühlmethoden kann es jedoch zu einem besonderen Problem kommen. Wenn kalte Gegenstände für Sie zu kalt sind, können sie zu einem Anstieg der Schmerzen oder anderen Symptomen führen. Dies ist auf ein Symptom namens thermische Allodynie zurückzuführen.
Ein besonderes Problem: Allodynie
Allodynie ist eine Schmerzart, die von etwas herrührt, das normalerweise nicht schmerzhaft wäre.8 Bei thermischer Allodynie können Temperaturen, die das Gewebe nicht schädigen oder gesunde Menschen nicht einmal belästigen, bei uns extreme Schmerzen verursachen
Das bedeutet, dass ein Eisbeutel auf einer heißen Stirn keine gute Idee sein kann. Versuchen Sie es mit sanfteren Methoden, wie einem kalten Waschlappen, damit Sie Ihren Körper nicht schockieren.
Möglicherweise müssen Sie sich auch über mechanische Allodynie Sorgen machen, also über Schmerzen, die durch Bewegungen von etwas auf der Haut verursacht werden, wozu auch Luft gehören kann.
Das bedeutet, dass ein Ventilator oder eine Klimaanlage, die direkt auf Sie bläst, ebenfalls erhebliche Schmerzen auslösen kann. Wenn Sie sich unbedingt im Luftstrom aufhalten müssen, kann es hilfreich sein, Ihre Haut mit einem leichten Stoff zu bedecken.
Ein Wort von Health Life Guide
Bei vielen Menschen, die unter Überhitzung leiden, kann das gegenteilige Problem auftreten, nämlich dass ihnen zu kalt wird. Es ist wichtig, sich darüber zu informieren, wie man sich warm hält und das zugrunde liegende Symptom der Temperatursensibilität zu kennen .
Je besser Sie verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht, desto besser können Sie diese Art von Problemen kompensieren. Das mag zunächst überwältigend erscheinen, aber wenn Sie daran arbeiten, gute Gewohnheiten zu entwickeln, wird Ihnen das alles irgendwann in Fleisch und Blut übergehen.