Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht Krafttraining empfohlen, oder Sie haben gelesen, dass solche Übungen für gesunde Knochen unerlässlich sind. Aber was genau sind Krafttrainings und wie tragen sie zu Ihrer Gesundheit bei?
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Inhaltsverzeichnis
Regelmäßige Bewegung bei Arthritis
Zunächst einmal ist es wichtig zu sagen, dass regelmäßige Bewegung Menschen mit Arthritis hilft . Sie kann nicht nur Gelenkschmerzen und Steifheit lindern, sondern Ihnen auch helfen, so stark und gesund wie möglich zu bleiben. Menschen mit Arthritis, die regelmäßig Sport treiben, haben nicht nur weniger Beschwerden, sondern körperliche Aktivität kann auch Folgendes verbessern:
- Gleichgewicht
- Muskelkraft
- Flexibilität
- Herzfitness
- Ausdauer
- Gewichtskontrolle
- Ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens
Dennoch kann es für Arthritispatienten aufgrund ihrer körperlichen Einschränkungen schwierig sein, ein regelmäßiges Trainingsprogramm durchzuhalten . Eine Beratung durch Ihren Arzt und Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, innerhalb dieser Grenzen persönliche Ziele zu setzen und die verschiedenen Trainingsarten und deren jeweiligen Nutzen zu verstehen.
Arten von Übungen und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit
Wir sprechen oft von Bewegung, aber es gibt tatsächlich mehrere verschiedene Arten von Bewegung und jede kann ein spezifisches Ziel zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit haben. Dazu gehören:
Bewegungsumfangsübungen : Ein Beispiel für eine Bewegungsumfangsübung besteht darin, jedes Ihrer Gelenke täglich über seinen gesamten Bewegungsumfang zu bewegen.
Kräftigungsübungen: Diese Art von Übungen hilft sowohl beim Kraftaufbau als auch bei der Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit. Kräftigungsübungen werden wiederum unterteilt in:
- Übungen mit Gewichtsbelastung
- Widerstandsübung
Ausdauerübungen : Ausdauerübungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und sind wichtig für die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness.
Vorteile von Übungen mit Gewichtsbelastung
Krafttraining ist für den Aufbau und Erhalt gesunder Knochen unerlässlich und umfasst alle Aktivitäten, bei denen Sie Ihre Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft
Bei gewichtsbelastenden Übungen passt sich der Knochen der Belastung durch Gewicht und Muskelzug an, indem er mehr Knochenzellen bildet. Dadurch wird der Knochen stärker und dichter. Neben der Verbesserung von Kraft und Gelenkbeweglichkeit kann gewichtsbelastendes Training Ihr Risiko von Knochenbrüchen sowie das Risiko von Erkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose verringern .
Um die durch gewichtsbelastende Übungen erzielte Stärkung aufrechtzuerhalten, sollten Intensität, Dauer und Belastung des Knochens mit der Zeit gesteigert werden. Für Arthritispatienten mit körperlichen Einschränkungen kann es schwierig sein, die Intensität körperlicher Aktivitäten zu steigern. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen zu viel und zu wenig Bewegung zu finden.
Beispiele für Übungen mit Gewichtsbelastung
Nachdem Sie nun die Bedeutung von Übungen mit Gewichtsbelastung kennen, welche Übungen fallen in diese Kategorie? Beispiele:
- Gehen
- Jogging
- Wandern
- Tanzen
- Step-Aerobic
- Fußball
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Treppensteigen
Zu den Übungen, die nicht als gewichtsbelastende Aktivitäten gelten, zählen beispielsweise Schwimmen und Radfahren.
Erstellen eines Trainingsplans
Viele Menschen mit Arthritis und mittelschweren bis schweren körperlichen Einschränkungen sehen sich die Liste der Übungen mit Gewichtsbelastung an, können aber leider nur an wenigen der Aktivitäten teilnehmen.
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein wenig kreativ zu denken und herauszufinden, wie Sie trotz Ihrer speziellen Einschränkungen Gewichtsübungen machen können. Wenn Sie an Arthritis leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt auch über Vorsichtsmaßnahmen oder bestimmte Übungen sprechen, die Ihre Arthritis verschlimmern könnten.
Für diejenigen, die keine gewichtsbelastenden Übungen machen können, sind nicht gewichtsbelastende Alternativen sicherlich besser als gar keine Übungen. Regelmäßiges Training ist für Menschen mit Arthritis unerlässlich, um so gesund wie möglich zu bleiben und sich so gesund wie möglich zu fühlen.
Andere Lebensstilmaßnahmen zur Linderung von Arthritis
So wie regelmäßige Bewegung wichtig ist, um die mit Arthritis verbundenen Behinderungen und Schmerzen zu bewältigen, können auch andere Lebensstilmaßnahmen einen Unterschied machen. Eine entzündungshemmende Ernährung kann die Arthritissymptome lindern.
Viele Menschen mit Arthritis schlafen nicht ausreichend. Daher kann es in vielerlei Hinsicht hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, um eine gute Schlafhygiene zu pflegen.