Wenn Sie tagsüber übermäßig schläfrig sind , schlafen Sie möglicherweise nicht genug. Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene in einer durchschnittlichen Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen? Erfahren Sie, wie sich der Schlafbedarf mit zunehmendem Alter ändert und ob Sie genug Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Bedenken Sie schließlich auch andere Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, selbst wenn Sie im Bett ausreichend Schlaf bekommen.
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Faktoren, die bestimmen, wie viel Schlaf Sie brauchen
Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt wahrscheinlich von Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Alter, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, den verschiedenen Anforderungen des Tages und anderen Faktoren ab. Manche Menschen benötigen mehr Schlaf, andere kommen mit weniger aus. Mit zunehmendem Alter kann die Fähigkeit, nachts zu schlafen, nachlassen, was zu längerem, leichterem Schlaf und vermehrter Schlaflosigkeit führt. Medizinische Probleme, darunter chronische Schmerzen und andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe, können die Fähigkeit, nachts zu schlafen, beeinträchtigen. Auch erhöhte oder verringerte körperliche Aktivität, einschließlich Sport, kann sich auf Schlafbedarf auswirken.1
Wenn Sie so viel Schlaf bekommen, wie Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen, können Sie die Auswirkungen von Schlafmangel vermeiden und Ihre Tagesleistung verbessern. Die meisten Menschen schlafen nachts, aber Ihr Schlafbedarf kann auch durch Nickerchen gedeckt werden. Mit einem einfachen Experiment können Sie die ungefähre Schlafmenge ermitteln, die Sie benötigen.
Durchschnittlicher Schlafbedarf von Erwachsenen
Im Allgemeinen benötigt ein gesunder Erwachsener durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Experimente haben gezeigt, dass die durchschnittliche Schlafdauer, die erforderlich ist, um nachteilige Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden, etwa 8 Stunden und 10 Minuten beträgt. Es wird empfohlen, dass Erwachsene über 65 weniger Schlaf benötigen und stattdessen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden schlafen. Wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird, kann Schlaflosigkeit die Folge sein.
Diese Normalverteilung des Schlafbedarfs in einer Bevölkerung ist eine glockenförmige Kurve. Genau wie bei Größe, Gewicht, Intelligenz und anderen Faktoren gilt: Es gibt Menschen an den Extremen, und Sie entsprechen möglicherweise nicht dem „Durchschnitt“. Manche Menschen brauchen möglicherweise nur 6 Stunden Schlaf, um völlig ausgeruht aufzuwachen, ohne dass es zu negativen Folgen kommt. Längere Zeit im Bett würde bei diesen Menschen zu Schlaflosigkeit führen. Andererseits brauchen manche Menschen möglicherweise 9 Stunden (oder sogar mehr), und wenn sie nur 8 Stunden Schlaf bekommen, führt dies zu Schlafentzug .
Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, schlafen Sie möglicherweise nicht genug. Versuchen Sie, regelmäßig zu Bett zu gehen und zu einer festen Zeit aufzustehen. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und versuchen Sie, Ihren individuellen Schlafbedarf zu decken, indem Sie Ihre Schlafenszeit von anderen Aktivitäten abschirmen. Versuchen Sie, morgens beim Aufwachen oder bei Sonnenaufgang 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht zu tanken.
Die Folgen von Schlafmangel
Wenn Sie weniger schlafen, als Sie brauchen, bauen Sie wahrscheinlich ein Schlafdefizit auf. Sie leiden möglicherweise unter Schlafentzug, der sowohl körperliche als auch psychische Folgen haben kann . Wenn Sie chronisch unter Schlafentzug leiden, können Sie unter gesundheitlichen Folgen wie Fettleibigkeit
In manchen Fällen kommt es nicht nur auf die Gesamtzahl der Stunden an. Die Schlafqualität kann durch Erkrankungen wie obstruktive Schlafapnoe und periodische Beinbewegungen im Schlaf stark beeinträchtigt werden .
Wenn Sie genügend Stunden schlafen, aber trotzdem nicht ausgeruht aufwachen oder später am Tag schläfrig werden, sollten Sie mit einem Schlafmediziner über andere Faktoren sprechen, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen könnten.