Die Stellung des Kindes ist eine Yoga-Stellung für Anfänger, die die Muskeln des unteren Rückens sowie die Innenseiten der Oberschenkel dehnt. Für Menschen mit verspannten Rücken- und Hüftmuskeln wird sich dies natürlich wie Arbeit anfühlen. Aber wenn man die Anspannung überwindet, ist die Stellung des Kindes tief entspannend. Sie fördert die Flexibilität, den Stressabbau und fördert die Durchblutung der Muskeln, Gelenke und Bandscheiben des Rückens.
Inhaltsverzeichnis
Stabilisiert die Wirbelsäule
Die Stellung des Kindes, die nach der Kobra oder einer anderen Rückenstreckungsbewegung ausgeführt wird, bietet die Möglichkeit, die Wirbelsäule durch entgegengesetzte Bewegungen zu stabilisieren. Diese Abfolge von Stellungen dient auch dazu, die Bewegung der Rumpfmuskulatur, nämlich der Bauch- und Rückenmuskulatur, auszugleichen. Indem Sie die Kobra-Stellung gefolgt von der Stellung des Kindes ausführen, dehnen und stärken Sie sowohl die Bauch- als auch die Rückenmuskulatur.
Facettengelenkprobleme
Diese Stellung könnte für Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund von Facettengelenkproblemen geeignet sein! Facettengelenkprobleme neigen dazu, gereizt zu werden, wenn die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird, wie zum Beispiel bei der Kobra. Das liegt daran, dass eine Streckung der Wirbelsäule (Rückwärtsbeuge) den durch die Facettengelenke geschaffenen Raum verengt und eine Stenose verursacht . Dies kann Schmerzen verursachen, da Nerven auf ihrem Weg in alle Bereiche des Körpers durch diesen Raum verlaufen. Die Stellung des Kindes bringt die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung derjenigen, die die Reizung verursacht, und verschafft den verlaufenden Nerven allgemein mehr Platz. Falls Ihre Facettengelenkprobleme ausstrahlende Schmerzen verursachen (wenn Sie die Stellung einnehmen oder sonst), lassen Sie die Stellung des Kindes am besten aus. Andernfalls konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen. Der Abschnitt über Kissen hilft Ihnen dabei, die richtige Unterstützung in der Stellung zu finden.
Disc-Probleme
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, führen Sie diese Stellung mit Vorsicht aus. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob die Stellung des Kindes für Ihren Rücken geeignet ist. Jeder Mensch hat ein individuelles Bandscheibenproblem, daher ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Ausprobieren dieser Stellung von Ihrem Arzt genau beraten lassen. Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, die Stellung des Kindes auszuführen, denken Sie daran, dass es immer Möglichkeiten gibt, sich so weit wie möglich auf ein Kissen zu legen, dass es angenehm ist. Beim Yoga gegen Rückenschmerzen geht es darum, eine angenehme Position zu finden, von der aus man arbeiten kann, und sich dann langsam an weitere Fortschritte zu gewöhnen.
Iliosakralinstabilität
Wenn Sie Ihre Stellung des Kindes mit einem Kissen oder Handtuch zwischen Ihren Oberschenkeln und Unterschenkeln unterstützen, wie im nächsten Abschnitt beschrieben, können Sie möglicherweise die Spannung im Iliosakralbereich lösen. Wenn Sie an einer Iliosakralinstabilität leiden, gehen Sie vor: Kissen Sie sich gut, verbringen Sie jeweils nur ein paar Augenblicke in der Stellung und hören Sie auf Ihren Körper, damit Ihr Schmerz Sie in eine angenehme Position führt. Seien Sie bereit, auf die Stellung des Kindes zu verzichten, wenn Ihr unterer Rücken anfällig ist.
Kissen zur Unterstützung
Da das Körpergewicht Sie beim Entspannen tiefer in die Pose zieht, ist es eine gute Idee, die Anstrengung durch strategisches Kissen zu unterstützen. Sie können Ihre Knie schützen und kontrollieren, wie schnell Sie die volle Position erreichen, indem Sie ein aufgerolltes Handtuch zwischen Ihre Ober- und Unterschenkel legen. Dies bietet Halt und macht die Position bequem, sodass Sie eine angemessene Zeit darin bleiben können. Sie können auch ein Kissen unter Ihre Brust und/oder Ihren Bauch legen. Experimentieren ist der Schlüssel, um die beste Art und Weise zu finden, Ihre Stellung des Kindes zu unterstützen.
Experiment zur Schulterposition
Unsere Yoga-Expertin Ann Pizer schlägt zwei Möglichkeiten vor, die Arme und Schultern in der Stellung des Kindes zu platzieren: Sie liegen unten an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach oben, oder sie sind über Ihren Kopf gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Auch hier können Sie durch Ausprobieren herausfinden, was am bequemsten ist. Sie sollten vielleicht Zeit in beiden Armpositionen verbringen, da jede den oberen Rücken leicht unterschiedlich beeinflusst. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, bietet die Variante mit den Armen an Ihrer Seite wahrscheinlich die meiste Unterstützung für die Stellung. Hören Sie in jedem Fall auf Ihren Körper und lassen Sie sich von Ihren Schmerzen in die bequemste Position führen.
Loslassen aus der Hüfte
In der Stellung des Kindes sind Ihre Hüften gebeugt. Viele von uns haben sehr verspannte Hüftmuskeln und wissen nicht, wie sie diesen Bereich entspannen können. Das liegt vor allem daran, dass wir in unserem Alltag überwiegend sitzen. Auch hier können Sie mit einer Kissenunterstützung eine bequeme Ausgangsposition einnehmen und die Fähigkeit entwickeln, Ihre Hüftgelenke in der Stellung tief zu entspannen. In der Stellung des Kindes können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hüftgelenke richten und versuchen, mit Ihrer Atmung eine Entspannung der Muskeln in diesem Bereich zu bewirken. Um die Entspannung zu erleichtern, stellen Sie sich vor, dass die Innenseite des Hüftgelenks eine sanfte Faltbewegung ausführt.