Alex Dos Diaz / Health Life Guide
Table des matières
Principaux points à retenir
- En raison de la pandémie de COVID-19, de plus en plus de personnes travaillent à domicile. Bien qu’il soit essentiel d’éviter le bureau et de maintenir une distance sociale pour arrêter la propagation du virus, le travail à domicile peut entraîner d’autres problèmes de santé.
- Une étude récente a révélé que 41,2 % des travailleurs à domicile déclarent souffrir de douleurs lombaires et 23,5 % de douleurs au cou.
- Les experts affirment que bon nombre de ces problèmes de santé peuvent être évités ou atténués en prenant des mesures simples pour améliorer votre environnement de travail à domicile.
Depuis le début de la pandémie de COVID-19 , de plus en plus de personnes dans le monde travaillent à distance. Si cette mesure a joué un rôle essentiel dans la lutte contre la propagation du virus, elle n’a pas été sans compromis. À mesure que le nombre de personnes travaillant à domicile a augmenté, les prestataires de soins de santé ont constaté une augmentation des blessures liées au travail qui sont propres à l’environnement domestique.
Cela dit, les experts espèrent rassurer les travailleurs à distance sur le fait que bon nombre de ces problèmes peuvent être évités ou atténués en prenant des mesures simples pour améliorer votre espace de travail à domicile.
Recherches préliminaires
Une petite étude menée par des chercheurs en Italie a fourni un premier aperçu de l’impact potentiel que pourrait avoir l’augmentation du travail à domicile dans le contexte de la COVID-19
L’étude, publiée dans l’ International Journal of Environmental Research and Public Health, a interrogé 51 travailleurs à domicile en Italie. Les résultats ont montré que 41,2 % des travailleurs à domicile ont signalé des douleurs lombaires, tandis que 23,5 % ont signalé des douleurs au cou. Environ la moitié des personnes interrogées ont déclaré que leurs douleurs au cou (50 %) s’étaient aggravées depuis qu’elles travaillaient à domicile.
Bien que l’étude soit de petite envergure et de portée limitée, elle pose des questions importantes aux employés qui tentent de minimiser les conséquences physiques et émotionnelles de leur nouvelle vie professionnelle. La bonne nouvelle est qu’il existe des solutions pratiques dont la plupart des travailleurs peuvent bénéficier.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous travaillez à domicile, vous pouvez prendre quelques mesures proactives pour protéger votre bien-être physique et mental. Faites des pauses fréquentes (programmez une alarme de rappel si nécessaire), essayez de réduire votre temps d’écran lorsque vous le pouvez, faites régulièrement de l’exercice, évitez de manger à votre bureau ou sur votre lieu de travail et respectez des horaires de travail définis.
Lorsque vous ne travaillez pas, recherchez des moyens sûrs et socialement éloignés pour communiquer avec les autres. Si vous remarquez de nouveaux problèmes de santé ou une aggravation de ces derniers, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Douleur musculo-squelettique
Les douleurs musculo-squelettiques causées par une mauvaise configuration de bureau, une chaise qui ne soutient pas le corps ou simplement de longues heures passées en position assise sont un problème courant chez les travailleurs, tant au bureau qu’à la maison.
Meredith Christiansen, DPT, PhD , est spécialisée en ergonomie chez Fern Health , où elle est scientifique clinicienne pour le programme de soins de la douleur musculo-squelettique à domicile.
Christiansen recommande de placer l’écran de votre ordinateur à une distance d’environ un bras et de maintenir vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés. Il est également conseillé d’éviter de rester assis sur le canapé ou au lit pendant des périodes prolongées.
Bien qu’un bon alignement ergonomique soit important, Christiansen explique à Health Life Guide qu’il est encore plus important de se lever et de bouger ou de changer de position à chaque heure de votre journée de travail. Par exemple, essayez d’alterner entre vous asseoir à la table de la salle à manger et vous tenir debout au comptoir de la cuisine (qui pourrait servir de bureau debout).
Si vous ressentez toujours un malaise, ne l’ignorez pas. « Si vous ressentez de la douleur, il est important de la gérer immédiatement, afin qu’elle ne devienne pas un problème plus chronique », explique Christiansen.
Fatigue oculaire
Après des heures passées devant votre ordinateur, vous avez probablement déjà senti votre vision devenir un peu floue ou même développé un léger mal de tête. La fatigue oculaire est une plainte courante, mais qui est en augmentation chez les travailleurs à distance.
Danielle Richardson, OD , optométriste, consultante pour Johnson & Johnson Vision et fondatrice de Fierce Clarity (une entreprise de style de vie et de bien-être holistique), explique à Health Life Guide que la concentration soutenue sur les écrans est la principale raison pour laquelle les personnes travaillant à domicile ressentent une fatigue oculaire accrue.
« Certains muscles oculaires se contractent lorsque nous regardons de près, et se détendent lorsque nous détournons le regard », explique Richardson. « Tout ce que nous faisons se fait désormais sur un écran, ce qui réduit les pauses visuelles. Les réunions se déroulent via Zoom, les gens envoient des e-mails au lieu de parler à leurs collègues et déjeunent devant l’écran. »
Richardson recommande de régler l’angle de votre écran d’ordinateur de 15 à 20 degrés en dessous du niveau horizontal des yeux.
Lumière bleue
Un autre facteur contribuant à la déviation de l’œil est la « lumière bleue » émise par les écrans, qui peut perturber la vision. « La lumière bleue se concentre devant la rétine, donc l’œil doit travailler plus fort pour se concentrer sur l’écran avec cette longueur d’onde », explique Richardson. « Le port de lunettes qui filtrent la lumière bleue rendra les appareils numériques plus confortables.
Richardson recommande de suivre la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause devant l’écran et concentrez-vous sur un objet situé à 20 pieds de vous pendant au moins 20 secondes.
Se lever et bouger peut également aider. « J’encourage mes patients à faire une promenade ou à prendre une tasse de café ou de thé et à regarder dehors », explique Richardson.
Lunettes et lentilles de contact
Si vous essayez d’apporter ces changements, mais que la fatigue oculaire et les maux de tête persistent, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec un optométriste pour voir si des lunettes pourraient vous aider.
« Nous prescrivons de plus en plus de lunettes pour ordinateur, des lunettes de vue destinées à détendre les muscles pendant que les gens regardent l’écran d’ordinateur », explique Richardson. « Même un petit effort supplémentaire peut déclencher des migraines. »
Si vous préférez les lentilles de contact aux lunettes, elle dit : « Les lentilles de contact jetables journalières sont plus fines et plus respirantes que les lentilles mensuelles ou bimensuelles. Nous avons changé beaucoup de patients pour les rendre plus confortables. »
Si vous décidez d’utiliser des lentilles de contact, Richardson recommande d’utiliser une solution de nettoyage pour lentilles de contact à base de peroxyde d’hydrogène pour éviter l’accumulation de débris.
Gouttes pour les yeux
Richardson recommande également d’utiliser un lubrifiant pour les yeux secs . « Chaque fois que vous effectuez un travail de près prolongé, vous clignez moins des yeux, c’est pourquoi je recommande des larmes artificielles en vente libre. »
Santé mentale
Jagdish Khubchandani, PhD , professeur de santé publique à l’Université d’État du Nouveau-Mexique, étudie actuellement les effets du travail à domicile sur la santé mentale.
Khubchandani a identifié plusieurs points communs entre ceux qui travaillent à domicile et qui présentent des risques accrus pour la santé. « Les maisons américaines n’ont pas été conçues pour être des bureaux », explique Khubchandani à Health Life Guide. « Les paramètres environnementaux intérieurs ne sont pas bien étudiés dans le cadre du télétravail. » L’étude de Khubchandani montre comment un mauvais environnement intérieur peut entraîner des maux de tête et des troubles de la douleur.
« De plus en plus de personnes travaillent un plus grand nombre d’heures et il n’y a plus de limites au temps de travail au bureau », explique-t-il. « L’absence d’horaires de travail planifiés va réduire le temps de loisirs et, dans l’état actuel des choses, les gens socialisent moins et les contacts humains sont moins nombreux, ce qui constitue un risque important pour les problèmes de santé mentale. »
Outre les effets sur la santé mentale, l’isolement et la sédentarité contribuent également à la prise de poids et à l’obésité. Dans certains cas, l’absence de services de santé au travail peut entraîner l’aggravation de problèmes de santé préexistants, et les soins préventifs peuvent également en souffrir.
Du côté positif, certains participants à l’étude de Khubchandani ont déclaré être en meilleure santé depuis qu’ils ont commencé à travailler à distance. « Certaines personnes sont désormais moins susceptibles de sauter des repas, de jeûner ou de manger malsain, car elles ont plus de contrôle sur leur vie, notamment grâce au gain de temps dans les transports. »
Au-delà de la santé physique, les avantages d’être plus souvent à la maison peuvent s’étendre au bien-être émotionnel et même à la productivité. « Plus d’occasions de rester avec les enfants et la famille signifie également plus de cuisine à la maison et une meilleure alimentation, un meilleur sommeil et des liens sociaux pour certains », explique Khubchandani. « Des études ont montré une plus grande productivité dans le travail à distance, un autre impact bénéfique pour la santé de certains travailleurs. »