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Table des matières
Principaux points à retenir
- Les adultes vivant avec un TDAH peuvent avoir du mal à faire face à la situation en raison des facteurs de stress causés par la pandémie.
- Certains exercices utiles pour apaiser les symptômes comprennent le recadrage de vos pensées, la création d’un horaire de sommeil et le maintien d’une routine quotidienne.
La pandémie de COVID-19 continue de peser lourdement sur la santé mentale à l’échelle mondiale. Le stress lié à la distanciation sociale et à l’incertitude économique entraîne une surcharge mentale chez de nombreux adultes.
Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), rien qu’à la fin du mois de juin, 40 % des adultes américains ont déclaré avoir eu des problèmes de santé mentale ou de toxicomanie. Les CDC montrent également que 30 % des adultes américains ont déclaré avoir ressenti des symptômes de trouble anxieux ou de trouble dépressif. Ces symptômes peuvent avoir un impact plus important sur vous si vous souffrez de TDAH chez l’adulte.
« Dans une pandémie où la distanciation sociale favorise la survie, le stress physique, financier et social qui en résulte a conduit à une crise de santé mentale tant chez les enfants que chez les adultes », explique à Health Life Guide le Dr Jasmyne Jackson, clinicienne en pédiatrie au Boston Children’s Hospital. « Alors que nous ressentons tous la pression incessante de la COVID-19, l’accès à des services de santé mentale abordables est essentiel. J’espère que l’impact psychiatrique de cette pandémie pourra nous éloigner de la stigmatisation et nous amener à accepter la santé mentale comme fondamentale pour la santé physique. »
Ce que cela signifie pour vous
Les personnes atteintes de TDAH peuvent être confrontées à des changements perturbateurs dans leur vie en raison de la pandémie de COVID-19. Ces changements peuvent déclencher de nouveaux symptômes ou une aggravation des symptômes du TDAH ou d’autres problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété ou la dépression. Créer une routine, recadrer vos symptômes, établir une routine de sommeil et socialiser en ligne peuvent aider à soulager ces symptômes.
Façons de faire face aux symptômes du TDAH
Le manque d’interaction en face à face peut entraîner un manque de structure accru, ce qui peut rendre plus difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes. Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour adapter votre routine quotidienne afin d’atténuer les symptômes et les facteurs de stress.
Essayez de recadrer vos symptômes
Une étude récente menée auprès de jeunes adultes atteints de TDAH a révélé que certaines personnes considéraient leurs symptômes comme des points forts. Ajuster la façon dont vous vous parlez de ces facteurs de stress peut avoir un impact positif. Essayez de vous dire des affirmations positives telles que :
- Mon niveau d’énergie élevé m’aide à effectuer plusieurs tâches à la fois
- Je peux canaliser mon agitation vers des activités positives
- Il est normal d’être préoccupé par la pandémie
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Une routine établie peut aider à la fois à lutter contre le TDAH et la dépression. La prévalence des troubles du sommeil est importante chez les personnes atteintes de TDAH et vice versa. Un horaire de sommeil apaisant peut aider à soulager les symptômes. quelques moyens de garantir une meilleure nuit de sommeil :
- Établissez une règle « pas de téléphone portable au lit »
- Déplacez la télévision hors de votre chambre
- Utilisez des bouchons d’oreilles si les bruits ambiants posent problème
- Tamisez les lumières de votre chambre lorsque vous commencez votre routine nocturne afin de préparer votre esprit à dormir
- Rendez votre lit encore plus confortable, avec des draps doux et une musique apaisante
- Écrivez votre liste de choses à faire pour le lendemain avant de vous coucher
Créez une routine de jour
Pensez à utiliser un minuteur pour vous aider à respecter votre programme quotidien. Régler une alarme à intervalles réguliers peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Planifier à l’avance peut également vous aider à gérer votre niveau de stress.
Essayez d’ajouter certaines de ces étapes à votre routine quotidienne :
- Terminer une tâche avant d’en commencer une autre
- Rangez les objets lorsque vous avez fini de les utiliser.
- Gardez vos clés, votre portefeuille et votre téléphone portable au même endroit
- Faites de l’exercice à la même heure (avant le petit-déjeuner, après le dîner, etc.)
- Si possible, consultez votre courrier électronique uniquement à certaines heures de la journée.
Tendez la main
L’insécurité peut être un symptôme du TDAH chez l’adulte. Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul dans votre diagnostic. Vous pouvez contacter votre prestataire de soins de santé par téléphone ou par courrier électronique. De nombreux prestataires de soins de santé proposent désormais des services de télésanté pour les évaluations. Votre prestataire peut également proposer des consultations et des séances de thérapie virtuelles.
« Pendant trop longtemps, il y a eu cette stigmatisation derrière le fait de parler de santé mentale, mais cette pandémie a normalisé nos conversations sur notre bien-être mental, et c’est un pas dans la bonne direction », explique à Health Life Guide Yenifer Gallegos-Mejia, assistante sociale clinique associée à Fresno, en Californie.
N’oubliez pas : vos amis et votre famille veulent être là pour vous. Vous pouvez également utiliser des plateformes de conférence pour passer du temps avec les membres de votre famille et vos amis par voie numérique. Vos proches peuvent vous apporter leur soutien dans les moments difficiles ou vous donner un aperçu de leur vie, ce qui peut vous aider à vous changer les idées.
Quand demander de l’aide
Vous devriez consulter votre professionnel de la santé si vous présentez de nouveaux symptômes ou une aggravation des symptômes du TDAH qui interfèrent avec votre capacité à fonctionner au quotidien.