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L’infertilité touche 1 couple sur 81 , bien qu’elle résulte de nombreuses causes, certaines étant hors de votre contrôle comme la génétique et l’origine ethnique, les choix alimentaires peuvent jouer un rôle.
Lorsque les femmes tentent de concevoir, on leur dit souvent ce qu’elles doivent arrêter de manger et de boire, des aliments riches en gras trans à l’alcool. Mais certains aliments peuvent favoriser une alimentation favorable à la fertilité. À l’occasion de cette Semaine nationale de l’infertilité, découvrez huit aliments qui se sont avérés potentiellement utiles aux personnes dans leur quête de parentalité.
Table des matières
Noix
Manger une dose quotidienne de noix peut aider à soutenir la fertilité masculine de diverses manières. Selon une étude publiée dans Biology of Reproduction , les hommes qui ont mangé 75 grammes de noix (environ deux poignées) chaque jour pendant 12 semaines ont eu des spermatozoïdes plus sains que ceux qui n’en ont pas mangé
Ces sujets ont suivi un régime alimentaire de type occidental, qui comprend des aliments fortement transformés et raffinés, ce qui signifie qu’ils ont constaté ces résultats positifs sans avoir à revoir complètement leurs pratiques alimentaires.
Une autre étude a révélé que les hommes qui mangeaient 60 grammes d’un mélange de noix, de noisettes et d’amandes obtenaient des résultats positifs similaires en matière de fertilité masculine
Et grâce aux graisses saines et aux antioxydants des noix, la consommation de ces noix améliore également la santé globale des femmes.
Fraises
Les fraises regorgent d’antioxydants et de nutriments bénéfiques, notamment du potassium, de l’acide folique et des fibres. Une étude a montré que la consommation de fraises peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et l’inflammation, en particulier lorsqu’elles sont consommées dans les deux heures suivant un repas
L’inflammation chronique peut entraîner un déséquilibre des hormones clés de la fertilité, l’œstrogène et la progestérone, qui agissent comme des bloqueurs potentiels de la grossesse. Ce déséquilibre peut rendre difficile l’implantation d’un embryon dans l’utérus
Manger des fruits, en général, est un ajout positif à tout régime alimentaire favorable à la fertilité, car une étude a révélé qu’ils peuvent vous permettre de tomber enceinte plus rapidement .
Saumon
Les poissons comme le saumon offrent une multitude de facteurs positifs qui favorisent la fertilité, notamment des graisses saines, des facteurs anti-inflammatoires et des antioxydants.
les couples qui mangeaient plus de poisson étaient plus susceptibles de concevoir et avaient des rapports sexuels plus fréquents que ceux qui mangeaient de plus faibles quantités de cet aliment.
Lorsque vous décidez si vous devez choisir entre le saumon sauvage et le saumon d’élevage, sachez que les deux sont de bons choix si vous avez des inquiétudes concernant les niveaux de contaminants. Le saumon sauvage est largement considéré comme un choix « plus sûr », cependant, des données récentes publiées dans Research montrent que les niveaux de mercure sont plus élevés dans le saumon sauvage que dans certaines variétés de saumon d’élevage.
Yaourt grec entier
Tant que vous optez pour la variété sans sucre ajouté, le yaourt grec entier peut être un ajout satisfaisant à un régime alimentaire favorable à la fertilité pour de nombreuses raisons.
Premièrement, les produits laitiers ne provoquent pas d’inflammation et, dans certains cas, ils réduisent même l’inflammation, selon une méta-analyse publiée dans le Journal of the American College of Nutrition.
Et pour les femmes, opter pour des produits laitiers entiers plutôt que des options sans matières grasses peut entraîner une diminution du risque d’infertilité ovulatoire. Les données de la Nurses’ Health Study II montrent que la consommation de produits laitiers faibles en matières grasses était associée à un risque plus élevé d’infertilité ovulatoire que la consommation de produits laitiers entiers.
Les hommes devraient suivre le conseil opposé et opter pour des produits laitiers sans matières grasses pour soutenir leur fertilité
Il est important de noter que cet effet ne concerne que les problèmes d’infertilité ovulatoire. Lorsqu’un couple envisage la technologie de reproduction assistée (comme la FIV), la teneur en matières grasses du produit laitier choisi ne semble pas jouer un rôle aussi important
Sorgho
Le sorgho est une céréale complète naturellement sans gluten consommée partout dans le monde. La consommation de céréales complètes comme le sorgho peut aider les femmes dans leur parcours de fertilité, notamment en augmentant l’épaisseur de la paroi endométriale, qui favorise l’implantation d’un embryon.
Chez les hommes, un stress oxydatif accru a été associé à des problèmes de fertilité. Et comme la consommation d’antioxydants a été associée à la lutte contre ce phénomène, choisir des aliments riches en antioxydants naturels, comme le sorgho, est un ajout positif.
Betteraves
Qu’elles soient consommées rôties, marinées ou en conserve, les betteraves sont l’un des meilleurs aliments que vous puissiez manger pour soutenir votre parcours de fertilité.
Il est conseillé aux femmes de consommer des aliments riches en folate pour réduire le risque que leur bébé développe certaines malformations congénitales avant même qu’elles ne deviennent enceintes. Les betteraves sont une source naturelle de ce nutriment essentiel ainsi que de nombreux autres nutriments bénéfiques pour la grossesse.
En plus d’être riches en vitamines et minéraux, les betteraves sont une source naturelle d’oxyde nitrique, une molécule qui aide le corps à dilater les vaisseaux sanguins et permet une bonne circulation sanguine. Des données publiées dans Fertility and Sterility montrent que la consommation de betteraves favorise la circulation sanguine riche en nutriments vers l’utérus, ce qui pourrait améliorer l’implantation de l’embryon.
Canneberges
Boire un verre rafraîchissant de jus de canneberge ou inclure des canneberges dans votre alimentation peut aider à soutenir votre parcours de fertilité, surtout si vous souffrez d’ une infection à Helicobacter pylori ( H. pylori ), car cette condition peut augmenter le risque de développer des troubles de la reproduction.
Les infections à H. pylori semblent réduire la qualité du sperme chez les hommes, et les femmes infectées peuvent avoir des anticorps spécifiques dans leur glaire cervicale contre l’infection. Cela peut empêcher les spermatozoïdes d’atteindre l’ovule, rendant la fécondation difficile.
Boire du jus de canneberge peut aider à combattre une infection à H. pylori . En fait, un essai clinique a montré que la consommation de jus de canneberge réduisait l’infection à H. pylori chez les participants de 20 %, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Huile d’olive
Suivre un régime de style méditerranéen riche en aliments comme les fruits, les légumes, les graines, les noix, les haricots, le poisson, la volaille, les produits laitiers et les huiles végétales est lié à une fertilité accrue et à un meilleur succès lors d’une FIV.
L’utilisation de l’huile d’olive comme principale source de graisse est la pierre angulaire du régime méditerranéen, ce qui en fait un excellent régime alimentaire pour ses effets anti-inflammatoires. Ainsi, que vous l’arrosiez sur certains légumes ou que vous l’utilisiez comme ingrédient de pâtisserie, inclure plus d’huile d’olive peut être une étape positive pour stimuler votre fertilité.