Il existe quelques habitudes simples que vous pouvez adopter pour réduire le risque de problèmes dans vos voies urinaires, notamment les infections des voies urinaires , les calculs rénaux et les infections urinaires chroniques.
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Restez hydraté
La plupart des personnes en bonne santé devraient boire au moins huit verres de 250 ml d’eau au cours de la journée. L’eau que vous buvez est filtrée par vos reins puis s’accumule dans votre vessie jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin d’uriner.
Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d’eau, l’urine peut devenir concentrée dans la vessie, ce qui peut entraîner de fortes odeurs ou irriter la vessie et vous obliger à uriner plus souvent. L’urine concentrée peut provoquer des brûlures lorsque vous urinez et augmenter votre risque d’infections de la vessie ou de calculs rénaux.
Les personnes sujettes aux infections ou aux calculs rénaux peuvent bénéficier d’une consommation de 10 à 12 verres d’eau par jour. Parlez à votre professionnel de la santé si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux ; dans ce cas, il n’est peut-être pas conseillé de boire trop d’eau.
Soyez prudent avec le sel (qui fait retenir l’eau)
Une alimentation trop riche en sel perturbe l’équilibre sel/minéraux/eau dans les reins. Un régime alimentaire riche en sodium a été associé à une hypertension artérielle. Une hypertension artérielle non contrôlée à long terme peut entraîner des lésions rénales. Un régime alimentaire riche en sel peut également contribuer au développement de calculs rénaux. En fait, de nombreuses personnes pensent que les calculs calciques sont le résultat d’une consommation excessive de calcium
Prêter attention aux étiquettes de sodium sur les aliments transformés et réduire la consommation de soupes et de légumes en conserve, de charcuterie, de hot-dogs et de saucisses peut vous aider à réduire votre risque de développer des calculs rénaux à base de calcium.
Selon les recommandations alimentaires , les Américains devraient consommer moins de 2 300 milligrammes (mg) de sodium par jour. La moyenne est bien plus élevée, de nombreuses personnes consommant plus de 3 400 mg par jour. La majeure partie de ce sel se cache dans des aliments tels que les soupes en conserve, les viandes transformées, les hot dogs, les chips et les céréales.
Pensez à réduire votre consommation de caféine
La consommation de boissons contenant de la caféine peut irriter votre vessie et agir comme un diurétique (augmenter votre besoin d’uriner en produisant plus d’urine). Plus vous buvez de caféine, plus vous risquez d’avoir envie d’uriner.
Une consommation excessive de caféine peut également entraîner une déshydratation, ce qui peut augmenter le risque de calculs rénaux, d’infections de la vessie et d’autres problèmes. Certaines données suggèrent que les femmes atteintes de cystite interstitielle , également appelée CI, devraient éviter la caféine.
Buvez plus d’eau lorsque vous êtes exposé au soleil ou pendant l’exercice
Vous perdez de l’eau par la transpiration lors des journées chaudes et ensoleillées et lorsque vous pratiquez des activités aérobiques. Par conséquent, vous avez besoin de plus d’eau que d’habitude si vous êtes sédentaire.
Urinez et nettoyez-vous avant et après les rapports sexuels
Les bactéries peuvent remonter dans les voies urinaires pendant les rapports sexuels, augmentant ainsi le risque d’ des voies urinaires .
Il a été démontré qu’uriner peu de temps après un rapport sexuel et s’essuyer réduit les risques de développer une infection.
Les infections urinaires surviennent plus souvent chez les femmes après un rapport sexuel, car leur urètre est plus court que celui des hommes. Cela facilite la remontée des bactéries dans les voies urinaires (mais toutes les femmes ne sont pas atteintes d’infections).
Bien que cela soit rare, les hommes peuvent également être atteints d’infections urinaires et transmettre des agents pathogènes aux femmes. L’aine est une source majeure de bactéries, les hommes doivent donc nettoyer leur région de l’aine dans le cadre d’ une bonne hygiène personnelle .
Essuyez-vous d’avant en arrière si vous êtes une femme
L’anus et le rectum contiennent beaucoup de bactéries. S’essuyer d’avant en arrière permet d’éviter que les bactéries n’entrent en contact avec le vagin, ce qui pourrait entraîner des infections urinaires
Écoutez votre vessie
Votre vessie est constituée de muscles qui se dilatent lorsqu’elle se remplit et se contractent lorsqu’il est temps de la vider. Il est préférable de ne pas attendre trop longtemps avant d’uriner, car cela peut, au fil du temps, étirer votre vessie. Les problèmes futurs peuvent inclure une vidange incomplète, des infections récurrentes et un écoulement d’urine jusqu’aux reins.