estime qu’une femme sur huit développera un cancer du sein invasif au cours de sa vie.
Bien qu’il existe certains facteurs de risque qui ne peuvent pas être modifiés, comme la génétique, des études publiées en 2014 ont montré que certaines habitudes de vie combinées à d’autres stratégies de soins de santé peuvent réduire votre risque.
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Table des matières
Changements de style de vie
Faites de l’exercice
L’activité physique peut réduire le risque de cancer du sein. Des études publiées en 2014 par la Women’s Health Initiative ont montré que les femmes qui marchaient d’un bon pas une à deux heures par semaine réduisaient leur risque de cancer du sein de 18 %. L’exercice physique ne se résume pas toujours à des exercices de gymnastique traditionnels. Vous pouvez danser, courir après vos enfants, pratiquer un sport, tout ce qui fait battre votre cœur
Évitez l’alcool
Les femmes qui consomment deux à cinq boissons alcoolisées par jour ont environ une fois et demie plus de risques de développer un cancer du sein que celles qui ne consomment pas d’alcool. L’American Cancer Society recommande aux femmes de ne pas boire plus d’une boisson alcoolisée par jour. Une boisson alcoolisée correspond à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 40 ml d’alcool fort distillé à 80 degrés.
Arrêter de fumer
De nombreuses études ont montré un lien entre le tabagisme et le risque de développer un cancer du sein, ainsi que le risque de récidive. L’inhalation de fumée secondaire contribuerait également à un risque accru. Smokefree.gov propose de nombreuses ressources pour vous aider à arrêter de fumer.
Adoptez un régime alimentaire faible en gras
Un régime pauvre en graisses diminue non seulement le risque d’obésité, mais peut également réduire le risque de cancer du sein. On sait que l’œstrogène joue un rôle majeur dans le développement du cancer du sein et que les tissus adipeux contiennent de petites quantités de cette hormone. Jusqu’à présent, il n’existe aucune recherche définitive sur l’effet de la consommation de graisses en général et le risque de cancer du sein, mais de nombreuses études ont conclu que l’obésité joue un rôle important dans le développement du cancer du sein
Concevoir tôt
Il n’est pas toujours possible de planifier quand ou si vous tombez enceinte, mais des recherches ont montré que le fait de ne pas avoir d’enfants biologiques ou d’avoir votre premier enfant au milieu de la trentaine ou plus tard augmente le risque de cancer du sein
Allaiter
Les chercheurs pensent que les mois sans règles pendant la grossesse et l’allaitement peuvent réduire le risque de cancer du sein chez la femme. Ces données s’accompagnent de données suggérant que les menstruations tardives et la ménopause précoce réduisent également le risque, en raison de la fenêtre plus courte d’exposition aux œstrogènes au cours d’une vie.
Le fait d’avoir des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein augmente votre risque. Si un membre de votre famille proche, comme votre mère ou votre sœur, a eu un cancer du sein, il est important d’en informer votre professionnel de la santé, car le cancer du sein peut être d’origine .
Des tests génétiques pour les gènes BRCA1 et BRCA2 , ainsi que des conseils, sont disponibles pour les personnes préoccupées par leur risque. Gardez toutefois à l’esprit que le fait que votre mère ou votre sœur ait eu un cancer du sein ne signifie pas que vous développerez nécessairement la maladie.
Ne pas suivre de traitement hormonal substitutif
Des études ont montré un lien entre un traitement hormonal substitutif (THS) de longue durée et le cancer du sein. Ce lien suggère que le THS avec une combinaison d’œstrogènes et de progestérone augmente le risque. Cinq ans après l’arrêt du THS, le risque diminue. Si vous devez suivre un traitement hormonal substitutif, parlez-en à votre professionnel de la santé pour évaluer les risques et les avantages.
Examinez vos seins tous les mois
Un examen mensuel des seins ne réduit pas forcément le risque de développer un cancer du sein, mais il peut aider à le détecter à un stade précoce. Plus le cancer du sein est détecté tôt, plus il est facile à traiter.
Tout comme l’auto-examen des seins, la mammographie n’empêche pas le développement du cancer du sein, mais elle permet de le détecter. Il peut parfois être difficile de sentir une grosseur dans le sein, et la mammographie est susceptible de détecter toute grosseur qui ne peut pas être sentie. Pour la plupart des femmes, une mammographie annuelle ou semestrielle à partir de 40 à 50 ans est recommandée
Un mot de Health Life Guide
Il n’existe aucun moyen de garantir que vous ne souffrirez pas d’un cancer du sein, mais la mise en œuvre de stratégies simples peut vous aider à l’éviter. Discutez avec votre professionnel de la santé de ce que vous pouvez faire pour modifier vos habitudes de vie malsaines. Il pourra également vous conseiller sur la fréquence à laquelle vous devez effectuer des tests de dépistage de routine et sur votre admissibilité à un test génétique.
Questions fréquemment posées
Puis-je réduire mon risque de cancer du sein en mangeant beaucoup de soja ?
Peut-être, mais le potentiel du soja dans la prévention du cancer du sein comporte des réserves. Des études suggèrent qu’il doit être consommé en grande quantité tout au long de la vie pour avoir un effet protecteur. Au Japon, par exemple, où les taux de cancer du sein sont relativement faibles, les adultes consomment entre 30 milligrammes (mg) et 50 mg de soja par jour, alors qu’aux États-Unis, la moyenne est inférieure à 3 mg
Quelles vitamines puis-je prendre pour prévenir le cancer du sein ?
Aucune vitamine spécifique n’est connue pour prévenir complètement le cancer du sein, mais plusieurs d’entre elles – le bêta-carotène (qui se transforme en vitamine A dans le corps) et les vitamines B6 et D3 – ralentissent ou préviennent potentiellement certains changements qui se produisent au niveau cellulaire dans le développement du cancer du sein.
Comment les polyphénols protègent-ils contre le cancer du sein ?
Les polyphénols peuvent empêcher les modifications de l’ADN qui conduisent au cancer du sein. Ils peuvent également activer des gènes qui suppriment les tumeurs. Les polyphénols spécifiques qui ont ces effets, selon les études, comprennent la génistéine (dans le soja), le gallate d’épigallocatéchine (EGCG, présent dans le thé vert ) et le resvératrol (dans le vin rouge, les raisins rouges et violets, certaines baies et le chocolat noir).
Quels aliments augmentent mon risque de cancer du sein ?
Aucun aliment n’a été définitivement identifié comme favorisant le cancer du sein, mais il y en a certains que vous devriez limiter, surtout si vous présentez un risque élevé en raison d’antécédents familiaux de cancer du sein :
Les graisses « malsaines », comme celles provenant des aliments transformés
Viande cuite à haute température
Viande rouge (en particulier pour les femmes ménopausées)
L’alcool, dont les études épidémiologiques ont montré qu’il était associé à un risque accru de cancer du sein : plus une personne boit, plus le risque est élevé
Les aliments riches en fer, notamment la viande rouge, les aliments enrichis en fer et les suppléments de fer
Quelles sont les façons d’empêcher le cancer du sein de réapparaître ?
Commencez par adopter les mêmes modifications de style de vie que celles recommandées pour prévenir la maladie (alimentation saine, activité physique régulière, consommation limitée d’alcool). En plus :
Prenez des médicaments tels que le tamoxifène ou un médicament de thérapie endocrinienne selon la prescription.
Maintenez vos soins de santé de base à jour (examens dentaires, vaccin contre la grippe, vaccinations et examens médicaux).
Préservez votre santé mentale et émotionnelle (rejoignez un groupe de soutien, par exemple, ou consultez un thérapeute).
Gérez votre stress (méditez, pratiquez le yoga ou adoptez un hobby, par exemple).
Que peuvent faire les hommes pour réduire le risque de cancer du sein ?
Les hommes ayant des antécédents familiaux porteurs des gènes BRCA1 ou BRCA2 devraient subir des examens mammaires annuels par un professionnel de la santé et procéder à un auto-examen à partir de 35 ans, selon les directives 2018 du National Comprehensive Cancer Network. Ces mesures ne préviendront pas le cancer du sein masculin , mais elles sont essentielles pour le détecter le plus tôt possible.
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