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Manger un gros repas avant de se coucher
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Rien de tel qu’une vessie ou un estomac plein pour perturber votre sommeil. Se lever pour uriner perturbe le sommeil, donc boire trop avant de se coucher peut signifier plusieurs passages aux toilettes pendant la nuit. Manger un gros repas à l’approche de l’heure du coucher peut provoquer des symptômes de brûlures d’estomac lorsque vous vous allongez, ce qui peut vous rendre mal à l’aise. L’apnée obstructive du sommeil peut également provoquer à la fois nycturie et des brûlures d’estomac la nuit.
Rester éveillé au lit
Si vous avez du mal à vous endormir, la dernière chose que vous devez faire est de rester allongé là, éveillé. Si cela se produit de manière chronique, comme cela peut se produire en cas d’insomnie , vous pouvez apprendre à associer votre lit à l’anxiété et au manque de sommeil. Plutôt que de vous retourner dans votre lit, essayez une activité relaxante comme la lecture. Si vous continuez à avoir des difficultés , sortez du lit pour récupérer votre sommeil.
Dormir dans un endroit trop froid, trop chaud ou trop bruyant
Il est inutile d’essayer de dormir dans un endroit qui stimule nos sens. Si la chaîne stéréo est à fond, les lumières allumées et la température étouffante, comment pouvez-vous espérer dormir ? De subtiles variations sur ce thème rendront également difficile de dormir quelques instants. Gardez la chambre confortable avec un éclairage, un bruit et une température faibles.
Faire de longues siestes
Cette question peut être un peu controversée. Certaines cultures encouragent la sieste de midi et beaucoup de gens ne jurent que par elle. Si vous dormez bien la nuit, ce n’est peut-être pas un problème. Cependant, si vous avez du mal à dormir à ce moment-là, la dernière chose que vous devez faire est de jeter de l’huile sur le feu en dormant un peu pendant la journée. Les siestes diminuent votre capacité à dormir la nuit et une somnolence diurne excessive peut suggérer un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil .
Utilisez votre chambre à coucher comme une pièce polyvalente
Remplissez votre chambre de téléviseurs, de consoles de jeux, d’ordinateurs, de téléphones et d’autres gadgets pour vous assurer une pléthore de stimulations à portée de main. Malheureusement, aucun de ces éléments ne vous aidera à mieux dormir. La lumière des écrans peut nuire au sommeil. Les utiliser juste avant de vous coucher incitera votre cerveau à être actif, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin pour vous endormir. Chargez votre téléphone dans la cuisine et éliminez la technologie de votre sanctuaire du sommeil.
Boire de l’alcool, du café ou fumer une cigarette avant de se coucher
Même si grand-père a toujours aimé boire un dernier verre d’alcool pour s’endormir, cela n’est pas très utile. L’alcool peut vous rendre un peu somnolent, mais il fragmente les phases de votre sommeil et le rend plus perturbé à mesure que son effet s’estompe. Il peut aggraver le ronflement et l’apnée du sommeil s’il est consommé à l’approche de l’heure du coucher. Les boissons caféinées comme le café, le thé, les sodas et les aliments comme le chocolat agissent comme des stimulants qui vous maintiennent éveillé pendant des heures. La caféine doit être évitée dans les 4 à 6 heures précédant le coucher ou plus tôt si vous êtes sensible à ses effets. De même, la nicotine d’une cigarette ruinera votre capacité à dormir et l’envie associée au sevrage peut vous réveiller pendant la nuit
Dormir moins quand on est occupé
Nous sommes tous occupés pour différentes raisons, et il est facile de gagner du temps dans la journée en dormant moins. Pourquoi perdre 8 heures au lit ? Ne préféreriez-vous pas regarder la télévision, jouer sur Internet ou passer du temps avec vos amis ou votre famille ? Malheureusement, la qualité du temps que nous passons éveillés est considérablement affectée par le manque de repos. Si vous réduisez votre temps de sommeil, vous constaterez peut-être que vous ne gagnez pas beaucoup de temps si vous passez la journée les yeux embrumés et confus. Passez suffisamment de temps au lit pour répondre à vos besoins de sommeil chaque nuit.
Rester actif jusqu’au moment précédant le coucher
Le sommeil est une activité calme et relaxante, il n’est donc pas très judicieux d’essayer de passer directement d’une activité tout à fait opposée à celle-ci. Notre corps ne supporte pas bien les changements brusques. Il en va de même pour la préparation au sommeil. Les rituels de sommeil calmes tels que lire, écouter de la musique apaisante ou prendre un bon bain nous aident à nous préparer mentalement et physiquement au sommeil. Passez les 30 à 60 minutes précédant votre coucher à préparer votre corps et votre esprit au sommeil .
Faire de l’exercice vigoureux avant de se coucher
Bien qu’il soit idéal de faire de l’exercice 30 minutes par jour (ce qui vous assurera probablement une bonne nuit de sommeil), le faire juste avant de vous coucher est probablement une mauvaise idée. Cela entraîne des difficultés car votre corps sera excité alors que vous devriez vous détendre. Cela peut augmenter votre température corporelle, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Ne vous couchez pas en sueur après votre séance d’entraînement. Essayez de minimiser les exercices d’aérobic juste avant de vous coucher, à moins que ce soit le seul moment de la journée où vous pouvez trouver pour faire de l’exercice.
Varier son temps de sommeil d’un jour à l’autre
Nous sommes des créatures d’habitudes, et notre sommeil ne fait pas exception. Si vous vous couchez et vous levez à des heures différentes chaque jour, votre corps ne saura pas quand il est censé se sentir fatigué et somnolent. Cela dépend en fin de compte de notre horloge naturelle appelée rythme circadien , et varier les heures de sommeil peut l’influencer négativement. En gardant un horaire régulier, nous pouvons mieux dormir. Commencez par fixer votre heure de réveil avec une alarme et allez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent, en vous assurant de dormir suffisamment d’heures de manière régulière pour répondre à vos besoins de sommeil.
Un mot de Health Life Guide
Si vous avez gâché votre sommeil, demandez de l’aide pour vous remettre sur la bonne voie en consultant un médecin du sommeil certifié. Des interventions simples et, si nécessaire, un programme formel de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCCI) peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil.