Si vous souffrez d’une somnolence diurne excessive , il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment. De combien d’heures de sommeil les adultes ont-ils besoin en moyenne pour se sentir reposés ? Découvrez comment les besoins en sommeil évoluent à mesure que nous vieillissons et si vous dormez suffisamment pour vous sentir reposé. Enfin, tenez compte d’autres facteurs qui peuvent affecter la qualité du sommeil, même si vous dormez suffisamment au lit.
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Facteurs qui déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin
La quantité de sommeil dont vous avez besoin est probablement déterminée par votre génétique, votre âge, votre état de santé général, les différentes exigences de votre journée et d’autres facteurs. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil et d’autres s’en sortent avec moins. En vieillissant, notre capacité à dormir la nuit peut diminuer, ce qui se traduit par plus de temps de sommeil léger et une augmentation de l’insomnie . Des problèmes médicaux, notamment des douleurs chroniques et d’autres troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, peuvent avoir un impact sur la capacité à dormir la nuit. Une augmentation ou une diminution de l’activité physique, y compris l’exercice, peut également avoir un impact les besoins en sommeil.
Si vous obtenez la quantité totale de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé, vous pouvez éviter les effets du manque de sommeil et améliorer votre fonctionnement pendant la journée. La plupart des gens dorment la majeure partie de la nuit, mais les besoins en sommeil peuvent également être complétés par des siestes. Il est possible de déterminer la quantité approximative de sommeil dont vous avez besoin en suivant une expérience simple.
Besoins moyens en sommeil des adultes
En général, un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Des expériences ont montré que la quantité moyenne de sommeil nécessaire pour éviter les effets néfastes sur le fonctionnement diurne est d’environ 8 heures et 10 minutes. Il est recommandé aux adultes de plus de 65 ans de dormir moins longtemps, en moyenne 7 à 8 heures. Si le patient passe trop de temps au lit, il souffrira d’insomnie.
Cette distribution normale des besoins en sommeil d’une population est une courbe en forme de cloche. Tout comme la taille, le poids, l’intelligence et d’autres facteurs : il y a des personnes aux extrêmes et vous ne correspondez peut-être pas à la « moyenne ». Certaines personnes n’ont besoin que de 6 heures de sommeil pour se réveiller complètement reposées sans conséquences néfastes. Un temps prolongé passé au lit chez ces personnes entraînerait de l’insomnie. D’un autre côté, certaines personnes peuvent avoir besoin de 9 heures (ou même plus), et le fait de ne dormir que 8 heures entraînerait une privation de sommeil .
Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, vous ne dormez peut-être pas suffisamment. Essayez de vous coucher à des heures régulières et de vous lever à des heures fixes. Allez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent et essayez de répondre à vos besoins de sommeil individuels en protégeant votre temps de sommeil des autres activités. Au réveil, essayez de vous exposer au soleil pendant 15 à 30 minutes, soit au réveil, soit au lever du soleil.
Les conséquences d’un sommeil insuffisant
Si vous dormez moins que nécessaire, vous risquez de commencer à accumuler un déficit de sommeil . Vous pourriez souffrir d’un manque de sommeil, ce qui peut avoir des conséquences physiques et psychologiques . Si vous manquez de sommeil de manière chronique, vous risquez de souffrir de conséquences néfastes sur votre santé, comme l’obésité
Dans certains cas, ce n’est pas seulement le nombre total d’heures qui est important. La qualité du sommeil peut être gravement altérée par des pathologies telles que l’apnée obstructive du sommeil et les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil .
Si vous dormez suffisamment d’heures, mais que vous ne vous réveillez toujours pas reposé ou que vous avez sommeil plus tard dans la journée, vous devriez consulter un médecin du sommeil pour connaître d’autres facteurs qui pourraient avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.