La gestion du poids est un élément clé de la prise en charge du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Les changements hormonaux qui se produisent avec le SOPK ne sont pas seulement un déséquilibre des hormones reproductrices. L’insuline (l’outil dont dispose le corps pour gérer sucre) est également affectée. Cela contribue de manière majeure à la prise de poids, ce qui rend plus difficile pour les personnes atteintes du SOPK de maintenir un poids santé.
Cet article explique pourquoi la gestion du poids est difficile pour les personnes atteintes du SOPK.
Table des matières
Résistance à l’insuline
Les femmes atteintes du SOPK présentent souvent une résistance à l’insuline , ce qui signifie que leur corps ne réagit pas aussi rapidement à des quantités élevées de glucose. La réponse lente de l’organisme fait qu’il faut de plus grandes quantités d’insuline pour métaboliser une quantité donnée de sucre. L’insuline est une hormone de croissance. Son rôle dans l’organisme est de favoriser le stockage des graisses ou la prise de poids. C’est pourquoi vous avez peut-être connu une prise de poids rapide et inattendue, malgré un régime alimentaire sain et un programme d’exercices. Si elles ne sont pas contrôlées, des niveaux élevés d’insuline peuvent entraîner des complications comme le diabète de type 2
Le lien insuline-androgène
Les androgènes, ou hormones mâles, sont généralement élevés dans le SOPK, ce qui entraîne les divers symptômes que les femmes ressentent. On pense actuellement que des niveaux élevés d’insuline augmentent en fait la production d’androgènes ovariens. Ce phénomène n’est généralement pas observé chez les femmes ayant des niveaux élevés d’insuline qui ne sont pas atteintes du SOPK. Les chercheurs ne s’entendent pas sur ce qui est différent chez les femmes atteintes du SOPK pour que cette réaction se produise.
Avantages de la perte de poids
Heureusement, il existe aujourd’hui un certain nombre de traitements qui peuvent vous aider à gérer votre SOPK. Si vous êtes en surpoids, la perte de poids peut améliorer à la fois les aspects reproductifs, comme la régulation de votre cycle menstruel et l’aide à l’ovulation, ainsi que les aspects métaboliques, comme la réduction de l’insuline. La perte de poids peut également aider à améliorer vos symptômes du SOPK , mais ne les fera pas nécessairement disparaître pour de bon.
En suivant un régime alimentaire sain et en commençant une routine d’exercice régulière , vous pouvez aider votre corps à augmenter sa réponse à l’insuline et éventuellement à diminuer la production d’androgènes. Cela peut aider à réduire les symptômes, à rétablir des règles normales et à faciliter la conception.
Nutrition
Bien qu’il existe des tonnes de gadgets prétendant faciliter la perte de poids, la méthode la plus efficace, la plus saine et la plus durable pour les femmes atteintes du SOPK est le bon vieux sport associé à une alimentation saine.
Évitez les aliments et les boissons sucrés et réduisez votre consommation de graisses saturées. Mangez des quantités modérées de céréales complètes, de fruits et de légumes qui vous apporteront des fibres et vous aideront à contrôler votre glycémie et votre taux d’insuline. Assurez-vous également d’inclure des portions de protéines maigres et beaucoup d’eau tout au long de la journée. Pour des instructions plus spécifiques ou un régime alimentaire le mieux adapté à votre corps, consultez une diététicienne agréée spécialisée dans le SOPK et qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine.
Exercice
L’exercice physique est un moyen très efficace de réduire l’insuline et d’aider à la gestion du poids. De nombreuses femmes atteintes du SOPK sont intimidées par l’exercice. Elles ne savent peut-être pas quoi faire ni comment le faire. Les deux choses les plus importantes que vous puissiez faire sont de vous munir d’informations et de bouger. Bien entendu, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice. Commencez par des activités que vous aimez, comme le yoga, la marche ou la musculation. Idéalement, la musculation ou la musculation devraient avoir lieu deux fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, pratiquez jusqu’à 60 minutes d’activité physique par jour.
Autres changements de style de vie
Enfin, en plus de l’exercice et d’une bonne alimentation, il est également important d’appliquer des méthodes efficaces de gestion du stress pour contrôler son poids. Dormir suffisamment, idéalement 8 à 9 heures par nuit, est également très important