La rééducation intestinale est une façon d’essayer de travailler avec les rythmes naturels du corps pour établir un programme régulier de selles. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui souffrent de constipation chronique . L’idée est d’essayer de créer des conditions qui maximisent la possibilité d’avoir une selle réussie. Avant d’essayer la rééducation intestinale, il est important d’obtenir l’accord de votre professionnel de la santé pour que ce processus soit approprié pour vous.
Table des matières
Étapes de rééducation intestinale
La rééducation intestinale ne se limite pas à ce que vous faites aux toilettes. Voici les étapes à suivre pour que votre corps retrouve un rythme régulier.
- Tenez un journal de vos selles pendant deux semaines : ces informations vous aideront à déterminer s’il existe des moments particuliers de la journée ou des situations spécifiques dans lesquelles votre corps est plus susceptible d’initier une selle .
- Établissez des heures de repas régulières et cohérentes : nourrir votre corps selon un horaire régulier encouragera la digestion à se dérouler selon un schéma plus ordonné.
- Faites ce que vous pouvez pour contribuer au développement de selles molles et bien formées : buvez beaucoup de liquides pour garder votre corps bien hydraté afin de minimiser la quantité d’eau que le côlon devra extraire des matières fécales. Si votre corps le tolère, augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation peut également aider à former des selles molles. Parfois, les fibres sont mieux tolérées lorsqu’elles sont augmentées lentement.
Choisissez une heure régulière pour votre visite aux toilettes : il est important que vous prévoyiez du temps pour vos selles tous les jours à la même heure. Il peut être difficile d’équilibrer vos responsabilités personnelles avec les besoins de votre corps, mais autant que possible, essayez de donner la priorité à votre corps. Quelques conseils :
si votre agenda a révélé un modèle établi, faites ce que vous pouvez pour respecter ce rythme naturel préexistant de votre corps. - Le matin est souvent le moment optimal pour la plupart des corps.
- Un autre moment avantageux est 20 à 30 minutes après un repas.
- Avant d’aller aux toilettes, essayez de stimuler le réflexe gastrocolique : il s’agit d’une réponse naturelle du corps dans laquelle les contractions intestinales sont déclenchées par le fait de manger ou de boire. Chacun des éléments suivants peut servir à renforcer l’intensité des contractions coliques déclenchées par le réflexe :
Au petit-déjeuner, ajoutez une fibre soluble. - Buvez n’importe quel type de boisson chaude.
- Consommez de la caféine si vous pouvez tolérer la substance sans irriter votre système digestif.
- Installez-vous confortablement sur les toilettes : utilisez des exercices de relaxation pour garder votre corps calme et détendu. Écoutez de la musique ou lisez quelque chose de stimulant et de divertissant.
- Utilisez vos muscles abdominaux et non votre rectum : Veillez à ne pas essayer de forcer l’évacuation des selles en exerçant une pression inutile sur votre rectum. L’objectif est de travailler avec votre corps tout en ressentant les sensations du côlon qui essaie d’évacuer les selles. Vous pouvez trouver utile de vous pencher en avant afin de concentrer vos efforts sur la contraction des muscles de votre bas-ventre.
Un mot de Health Life Guide
Ne vous découragez pas si vous ne constatez pas de résultats immédiats. La constipation chronique a de nombreuses causes et les progrès peuvent être lents. N’oubliez pas que la rééducation intestinale n’a pas pour but de guérir votre constipation ; l’objectif est d’essayer de créer les conditions optimales pour que votre corps établisse un rythme plus régulier. Persévérez et vous pourrez bientôt avoir à nouveau des selles plus confortables.