Conseils pour une défécation confortable

Une bonne hydratation

Le processus d’évacuation des selles ne commence pas lorsque vous entrez dans la salle de bain. Vous devez penser à mettre vos selles dans des conditions optimales pour un passage facile. Cela signifie que ce que vous mettez dans votre corps aujourd’hui a beaucoup à voir avec ce qui en sortira demain. Par conséquent, votre première étape vers cette évacuation des selles géniale est de vous assurer de boire beaucoup d’eau. 

Chaque cellule de notre corps a besoin d’eau pour fonctionner. Notre corps obtient l’eau dont il a besoin grâce aux liquides que nous buvons et aux aliments que nous mangeons. La majeure partie de l’eau que nous consommons est absorbée par notre corps à partir de notre estomac.

Quel est le rapport entre l’eau et le transit intestinal ? Si nous ne consommons pas suffisamment d’eau, notre corps se tourne vers le gros intestin pour obtenir l’eau dont il a besoin pour toutes ses cellules. Il extrait l’eau des selles en formation, ce qui peut entraîner des selles plus dures et plus difficiles à évacuer .

Interventions diététiques

Pour passer une bonne journée aux toilettes, vous devez vous assurer de manger les bons aliments. Cela comprend beaucoup de légumes, quelques fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments sont non seulement bons pour votre santé générale, mais jouent également un rôle important dans le bon fonctionnement de votre système digestif.

Fibres alimentaires

Les mouvements intestinaux normaux sont étroitement liés aux fibres. Les fibres sont la partie des aliments végétaux que nous ne pouvons pas digérer. Elles constituent donc la structure des selles que nous évacuons pendant le transit intestinal.

Les légumes, les fruits et les céréales complètes contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et prennent la forme d’un gel, ce qui donne aux selles une base molle. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau, ce qui donne du volume aux selles et les maintient humides. Les deux types de fibres sont essentiels pour des selles normales et bien formées 

Bactéries intestinales

Au-delà des fibres, il est également essentiel de manger des aliments sains pour assurer un bon équilibre de vos bactéries intestinales, et la santé de vos bactéries intestinales a beaucoup à voir avec le confort de vos selles. Vos bactéries intestinales jouent un rôle dans la vitesse des mouvements de votre gros intestin. Un mauvais équilibre de vos bactéries intestinales peut affecter la motilité intestinale. Une motilité rapide peut entraîner une diarrhée ; une motilité lente peut entraîner une constipation

Le choix des aliments est donc primordial. La malbouffe et les aliments gras et gras vont perturber vos bactéries intestinales et provoquer des contractions intestinales plus fortes qui pourraient conduire à une envie urgente de diarrhée .

En cas de difficultés à évacuer les selles, il est souvent utile de faire appel à un diététicien certifié qui pourra suggérer des interventions diététiques pour améliorer les symptômes gastro-intestinaux. Des études ont montré que les aliments probiotiques ou un régime pauvre en FODMAP peuvent respectivement stimuler ou réduire les bactéries intestinales pour aider à résoudre anomalies intestinales.

Stimulation intestinale

Le meilleur moment pour aller à la selle est celui où votre corps le souhaite. Cela dit, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le processus moins aléatoire :

Faites attention aux motifs

Au cours des prochains jours, faites attention au moment où votre corps est le plus susceptible de vous envoyer le signal qu’il est « temps d’y aller ». Le corps a généralement ses propres biorythmes. Exploiter votre horloge interne vous aidera à rendre le processus beaucoup plus fluide. Pour beaucoup de gens, c’est le matin, mais ce n’est en aucun cas une règle absolue.

Même si cela peut être gênant, lorsque votre corps est prêt à aller aux toilettes, vous devriez essayer d’y aller. Si vous êtes plutôt du matin, veillez à vous réveiller à temps pour vous accorder le temps d’aller aux toilettes. Les selles sont optimales lorsque vous réagissez à vos signaux intérieurs.

N’évitez pas les toilettes publiques

Ne laissez pas la gêne nuire à votre santé. Les toilettes publiques existent pour une raison : l’élimination fait partie de la vie de chacun. Oui, il y a des odeurs et des bruits, mais personne ne vous jugera en tant que personne parce que vous êtes allé à la selle. Attendre d’être de retour à la maison pour évacuer peut entraîner des hémorroïdes et éventuellement des problèmes chroniques de constipation.

Stimuler les mouvements intestinaux

Si vous savez que c’est « ce moment de la journée », il y a quelques choses que vous pouvez faire pour stimuler vos intestins :

• Mangez un repas copieux, de préférence avec des graisses saines. Les repas copieux et les graisses alimentaires peuvent aider à stimuler le réflexe gastrocolique de votre corps , un réflexe par lequel manger déclenche un mouvement dans votre système digestif .
• Buvez un liquide chaud. Bien qu’il n’existe pas de réponse définitive quant à la raison de ce phénomène, boire une tasse de café chaud, de thé ou simplement de l’eau chaude avec du citron peut également déclencher ce réflexe gastrocolique.
• Exercice. Le simple fait de marcher ou de faire des abdominaux comprime et étire les intestins d’une manière qui favorise la motilité intestinale.

Conseils pour aller aux toilettes

On pourrait penser que nous n’aurions pas besoin d’instructions pour quelque chose que tout le monde fait presque tous les jours, mais il existe quelques conseils pour améliorer le transit intestinal.

Ne forcez pas

Ne vous sentez pas obligé de forcer pour évacuer vos selles. Asseyez-vous, détendez-vous, respirez profondément. Votre corps sait ce qu’il doit faire. Ne vous sentez pas obligé de forcer pour évacuer les selles. En général, cela ne fait que pousser du tissu anal vers l’extérieur et risquer de provoquer des hémorroïdes.

Les efforts prolongés provoquent des hémorroïdes car les selles dures et l’augmentation de la pression intra-abdominale favorisent le gonflement des veines rectales. Une diarrhée explosive peut avoir le même effet 

Sachez quand vous avez terminé

Beaucoup de personnes pensent qu’elles doivent continuer à aller à la selle jusqu’à ce qu’elles soient vides. Cette stratégie peut se retourner contre elles (excusez le jeu de mots !). Ce qui doit sortir, c’est la partie qui a été stockée, prête à partir, dans votre rectum, la dernière partie de votre gros intestin. Le « Saint Graal » des selles est une selle molle mais ferme en forme de banane.

Si vous avez réussi à évacuer une telle selle et que votre corps commence à se calmer en termes d’envies, vous pouvez considérer que vous avez terminé. Encourager la sortie de selles supplémentaires signifie que vous libérez des selles plus molles et plus liquides, des selles qui sont censées rester plus longtemps à l’intérieur de vous afin d’être mieux raffermies pour les selles du lendemain.

Pensez à vous accroupir

Certaines personnes pensent que la position accroupie facilite le processus de défécation. Certes, nous avons évolué en tant qu’espèce sans le luxe des cuvettes de toilettes. Vous pouvez essayer de surélever vos pieds avec de gros livres. Alternativement, il existe des produits disponibles qui transforment vos toilettes ordinaires en toilettes accroupies.

Hygiène de la salle de bain

Ne négligez pas l’hygiène de base une fois que vous avez terminé vos selles :

Soyez doux avec vos fesses. Afin d’éviter toute irritation ou infection, assurez-vous de bien nettoyer la zone entourant votre anus. Essuyez doucement d’avant en arrière, en changeant de papier si nécessaire, jusqu’à ce que le papier soit propre. Ne frottez pas trop fort. Les lingettes jetables sont une option confortable si vous êtes sujet aux irritations.

Lavez-vous soigneusement les mains. Utilisez beaucoup d’eau et de savon et continuez à vous laver les mains jusqu’à ce que vous ayez fini de vous chanter la chanson « Joyeux anniversaire » deux fois.