Vous pouvez réduire votre risque de contracter des infections virales courantes comme le rhume ou la grippe en adoptant quelques mesures simples et de bonnes habitudes, comme vous laver les mains ou vous faire vacciner chaque année contre la grippe. En s’efforçant de prévenir la propagation de ces maladies hautement contagieuses, non seulement moins de personnes tomberont malades, mais aussi les personnes à haut risque de complications auront de meilleures chances de les éviter.
Les meilleures mesures que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé et prévenir le rhume et la grippe sont des choses que vous avez probablement entendues à maintes reprises (et à juste titre) :
Table des matières
Lavez-vous les mains
Le plus important est peut-être de se laver les mains correctement et fréquemment, ce qui constitue le meilleur moyen de prévenir la propagation des germes. Vous resterez ainsi en meilleure santé et réduirez également les risques de transmettre vos germes à d’autres.
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) proposent les étapes suivantes :
- Mouillez-vous les mains et appliquez du savon.
- Faites mousser entièrement vos mains et frottez pendant au moins 20 secondes.
- Rincez-vous les mains sous l’eau courante propre et séchez-les avec une serviette propre (ou laissez-les sécher à l’air libre)
Assurez-vous de vous laver les mains avant et après avoir préparé des aliments et soigné une coupure ou une plaie. Lavez-vous les mains avant de manger et après être allé aux toilettes, avoir changé des couches, vous être mouché, avoir touché des animaux ou des ordures
Utiliser du gel hydroalcoolique
L’eau et le savon ne sont pas toujours disponibles. Si vous n’avez pas de moyen de vous laver les mains, veillez à utiliser un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool pour bien vous nettoyer les mains. Ceci est particulièrement important avant de vous toucher le visage, de manger ou de toucher quelqu’un d’autre.
Pour l’utiliser correctement, appliquez-le sur la paume d’une main. Frottez ensuite vos mains l’une contre l’autre en faisant pénétrer le gel sur toutes les surfaces jusqu’à ce que vos mains soient sèches. Cela prend environ 20 secondes
Maintenir un mode de vie sain
Garder votre corps en bonne santé contribue à préserver votre système immunitaire . Cela signifie que vous êtes mieux à même de combattre les maladies lorsque vous entrez en contact avec des germes.
Adopter une alimentation saine, faire régulièrement de l’exercice, dormir suffisamment et réduire le stress contribueront à permettre à votre corps de mieux lutter contre les infections.
Il est important d’arrêter de fumer, même occasionnellement. Le tabagisme affecte votre système immunitaire, ce qui augmente votre risque de contracter des maladies courantes, comme le rhume et la grippe. Le tabagisme affecte presque toutes les parties du corps de plusieurs façons.
Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau chaque jour permet à votre corps de fonctionner comme il le devrait. Bien que huit verres d’eau de 250 ml par jour soient une règle courante, il n’existe pas de recommandation standard sur la quantité à boire. Cela varie en fonction du climat, de l’effort et d’autres facteurs.
Pour la plupart des gens, vous obtiendrez la quantité appropriée en buvant chaque fois que vous avez soif. Un autre indicateur est que votre urine doit être jaune clair à claire pendant la journée. Si vous avez une urine jaune foncé (ou que vous avez rarement besoin d’uriner), vous ne buvez probablement pas assez
Éviter de partager de la nourriture et des boissons
Même si la personne avec qui vous partagez une tasse, un ustensile ou un repas n’est pas visiblement malade, elle pourrait vous transmettre des germes qui vous rendraient malade. Votre ami pourrait être immunisé contre un virus qu’il a dans son corps, mais il pourrait facilement vous rendre malade parce que vous ne l’avez jamais eu auparavant.
Gardez vos distances
Si vous savez que quelqu’un est malade, mieux vaut lui laisser de l’espace. Cela dit, il peut être difficile d’éviter la grippe, car elle est contagieuse 24 heures avant même l’apparition des symptômes . Une personne qui était au travail hier mais qui est restée à la maison aujourd’hui avec la grippe a en fait propagé les germes dans le bureau avant même de savoir qu’elle était malade.
Surfaces propres
Assurez-vous de nettoyer les surfaces fréquemment touchées dans votre espace de travail et votre bureau pour réduire la propagation des germes. Les gens pensent rarement au nombre de germes qui pourraient se trouver sur leur clavier d’ordinateur, leur téléphone de bureau ou leur téléphone portable, bien que ces éléments fassent partie des objets qu’ils (et peut-être d’autres) touchent le plus au cours de la journée.
Il en va de même pour les surfaces de votre maison. Le nettoyage des poignées de porte, des robinets et des télécommandes est souvent négligé, mais vous touchez ces surfaces si fréquemment qu’elles peuvent facilement devenir une source d’infection.
Se faire vacciner
Pour la grande majorité des gens, il n’y a aucune bonne raison d’éviter les vaccins. D’innombrables études ont montré qu’ils sont sûrs, efficaces et qu’ils sauvent des millions de vies chaque année.
À moins d’avoir une raison médicale valable de ne pas le faire , faites-vous vacciner chaque année, y compris contre la grippe . Il n’offre pas une protection à 100 %, mais vous avez beaucoup moins de risques de tomber gravement malade si vous avez été vacciné contre cette maladie.
Vous pourriez penser que la grippe n’est qu’une maladie bénigne, mais ce n’est pas le cas. Elle tue des dizaines de milliers de personnes aux États-Unis chaque année, et des centaines de milliers d’autres sont hospitalisées à cause d’elle. Se faire vacciner peut aider à prévenir ce problème.
Les adultes peuvent penser qu’ils n’ont pas besoin d’autres vaccins que celui contre la grippe, mais ce n’est pas nécessairement vrai. Tous les adultes ont également besoin d’un vaccin Td (tétanos et diphtérie) ou Tdap , qui les protège contre le tétanos, la coqueluche et la diphtérie. Bien que ces vaccins ne vous semblent pas particulièrement graves, les taux de coqueluche (communément appelée toux convulsive) sont en hausse et peuvent être mortels pour les jeunes nourrissons. Le vaccin contre cette maladie que vous avez reçu lorsque vous étiez enfant n’offre probablement plus de protection et vous pouvez transmettre la maladie aux enfants si vous l’avez reçu.
De plus, si vous faites partie d’un groupe à haut risque ou si vous avez plus de 65 ans, vous devriez vous faire vacciner contre la pneumonie. Il offre une protection contre les types de pneumonie les plus courants causés par la bactérie Pneumococcus .
Si vous avez un enfant, faites-le vacciner conformément au calendrier de vaccination de l’Académie américaine de pédiatrie et des CDC. Il s’agit de vaccins sûrs et efficaces qui peuvent protéger votre enfant contre des maladies graves et souvent mortelles.
Qu’en est-il des suppléments ?
Il existe une grande partie du marché pharmaceutique qui vise à vous aider à éviter le rhume, la grippe et d’autres maladies grâce à des suppléments, des herbes, des huiles ou des vitamines.
Bien que les recherches soient limitées, des études ont été menées sur certains des remèdes les plus populaires tels que la vitamine C, l’échinacée et le sureau . Malheureusement, le Centre national de médecine complémentaire et intégrative note que la science ne soutient pas l’utilisation de ces produits pour prévenir ou traiter le rhume ou la grippe .
Un autre problème de ce segment du marché est qu’il n’est quasiment pas réglementé. Tant que ces produits comportent une clause de non-responsabilité indiquant qu’ils ne sont pas destinés à traiter ou à prévenir une maladie, ils peuvent être fabriqués sans aucune surveillance d’un organisme gouvernemental pour garantir leur qualité ou leur sécurité. Beaucoup de ces produits ne contiennent même pas les ingrédients indiqués sur leur emballage, ce qui fait que vous ne prenez pas nécessairement ce que vous pensiez avoir acheté.
Si vous savez que votre corps manque de certaines vitamines ou de certains minéraux, il est probablement bénéfique de prendre des suppléments pour augmenter ces niveaux, mais vous devriez d’abord en parler à votre professionnel de la santé. Si c’est possible, il est préférable d’obtenir ces nutriments par l’alimentation plutôt que par des suppléments.
Un mot de Health Life Guide
Vous ne pouvez pas prévenir toutes les maladies, mais vous pourriez faire certaines choses plus souvent pour vous protéger et protéger votre famille. Soutenir votre système immunitaire pour qu’il puisse bien faire son travail est une bonne chose, mais faire votre part pour éviter les germes lorsque vous le pouvez l’est tout autant. Il existe un juste milieu raisonnable entre « vivre dans une bulle » et ne jamais se laver les mains. Si vous suivez les conseils énumérés ici, vous serez sur la bonne voie pour passer l’année la plus saine de votre vie.