Le sommeil est important à chaque étape de la vie, mais il est particulièrement crucial à l’adolescence. Pendant le sommeil, le corps libère des hormones qui stimulent la croissance et le développement physique, les circuits cérébraux et la maturation sexuelle.
Entre 14 et 17 ans, les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures par nuit. Cependant, les recherches montrent que seulement 15 % des adolescents dorment au moins 8,5 heures la plupart du temps à l’école, et la plupart dorment en moyenne 7,4 heures par nuit. C’est bien loin du quota souhaité pour des adolescents en bonne santé .
Il peut être difficile de surveiller la quantité de sommeil d’un adolescent et encore plus difficile de lui faire adopter de bonnes habitudes de sommeil . Mais vous pouvez aider votre enfant à reconnaître qu’il ne dort pas suffisamment, à quel point il se sent mieux lorsqu’il se repose suffisamment et à lui expliquer les mesures qu’il peut prendre pour développer de saines habitudes de sommeil.
Table des matières
Défis
Le sommeil pendant l’adolescence peut être problématique pour plusieurs raisons. Pendant l’adolescence, les habitudes de sommeil changent en raison de changements dans les rythmes circadiens qui retardent la libération de mélatonine dans le cerveau, ce qui rend difficile pour la plupart des adolescents de s’endormir avant 23 heures.
En plus de la biologie, les chercheurs ont identifié cinq autres facteurs qui contribuent au déficit de sommeil chez les adolescents :
- Activités parascolaires
- Charge de devoirs excessive
- Utilisation des médias électroniques en soirée
- Consommation de caféine
- Début des cours tôt le matin
Cela peut créer une situation idéale : les adolescents se couchent plus tard mais doivent se lever plus tôt en semaine à un moment de leur vie où ils ont besoin de quelques heures de sommeil supplémentaires. Ils peuvent dormir plus longtemps le week-end pour compenser un déficit de sommeil
Privation de sommeil
À long terme, un déficit de sommeil causé par des veillées tardives et des réveils matinaux pendant la semaine peut entraîner une privation de sommeil , qui peut être la cause d’une humeur maussade extrême, de mauvais résultats scolaires et de dépression. Les adolescents ont également un risque plus élevé de au volant et d’avoir un accident de voiture.
Signes de manque de sommeil
La National Sleep Foundation recommande de rester attentif aux signes de manque de sommeil :
- Difficulté à se réveiller le matin
- Irritabilité dans l’après-midi
- S’endormir pendant la journée
- Dormir trop longtemps le week-end
- Avoir des difficultés à se souvenir ou à se concentrer
- Se réveiller souvent et avoir du mal à se rendormir
Faire un changement
Les adolescents peuvent souvent être réticents à demander de l’aide à leurs parents, surtout s’ils ne reconnaissent pas qu’il y a un problème. Si votre adolescent ne se repose pas suffisamment ou montre des signes de manque de sommeil, il peut être utile de l’aider à reconnaître l’importance du sommeil afin qu’il soit plus disposé à développer de saines habitudes de sommeil.
Une stratégie consiste à souligner les bienfaits d’un sommeil régulier et les conséquences d’un manque de sommeil. Certains parents trouvent plus facile de parler de choses à portée d’oreille de leur adolescent plutôt que de lui parler directement.
Il peut également être utile d’aborder le sujet en fonction de vous-même et non de votre enfant. Par exemple, dites-lui : « Je me sens beaucoup mieux aujourd’hui parce que j’ai suffisamment dormi la nuit dernière » ou « Je suis resté éveillé trop tard hier soir pour travailler sur un projet et j’ai du mal à me concentrer aujourd’hui ».
-
Plus d’énergie et d’endurance
-
Amélioration de l’apprentissage et de la résolution de problèmes
-
Réduction de l’anxiété et amélioration de l’humeur
-
Un meilleur teint
-
Fatigué et manque d’énergie
-
Difficulté à écouter et à se concentrer
-
De mauvaise humeur, impatient et agressif
-
Plus sujet à l’acné
Conseils pour mieux dormir
Si votre adolescent est prêt à améliorer ses habitudes de sommeil, vous pouvez commencer par l’aider à déterminer la quantité de sommeil dont il a besoin. Ensuite, partez de l’heure à laquelle il doit se lever le matin pour déterminer à quelle heure il doit dormir pour avoir huit à dix heures de sommeil.
Une fois que votre adolescent a établi un horaire de sommeil qui lui permet de bien se reposer, vous pouvez l’aider à obtenir le sommeil dont il a besoin chaque nuit. Encouragez votre adolescent à :
- Gardez des heures de coucher régulières, même le week-end.
- Créez un environnement de sommeil réparateur, frais, confortable et sombre.
- Développez des rituels avant de dormir, comme un bain chaud ou une activité calme avant de vous coucher.
- Passez l’heure avant de vous coucher à faire une activité relaxante, sans écran : la lumière émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, tandis que les activités sur écran peuvent être psychologiquement stimulantes, rendant l’endormissement difficile
- Gardez un carnet à côté du lit pour noter les soucis ou les choses à faire qui pourraient empêcher votre enfant de dormir. Cela peut réduire le stress et l’anxiété qui nuisent au sommeil.
- Faites des siestes pour rattraper le sommeil perdu, à condition qu’elles ne soient pas trop longues ou trop proches de l’heure du coucher.
- Réduisez votre consommation de caféine, surtout plus tard dans la journée, et évitez de manger des repas copieux tard le soir.
- Faites de l’exercice quotidiennement, mais pas dans les deux heures précédant le coucher.