Votre médecin vous a peut-être recommandé des exercices de port de poids, ou vous avez peut-être lu que ces exercices sont essentiels pour la santé des os. Mais qu’est-ce que les exercices de port de poids exactement et comment contribuent-ils à améliorer votre santé ?
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Table des matières
Exercice régulier pour l’arthrite
Il est important de commencer par dire que l’exercice régulier aide les personnes atteintes d’ arthrite . Il peut non seulement réduire les douleurs et les raideurs articulaires, mais peut également vous aider à rester aussi fort et en bonne santé que possible. Les personnes atteintes d’arthrite qui pratiquent régulièrement de l’exercice ressentent non seulement moins d’inconfort, mais l’activité physique peut également améliorer :
- Équilibre
- Force musculaire
- Flexibilité
- Forme cardiaque
- Endurance
- Contrôle du poids
- Un sentiment général de bien-être
Cela dit, il peut être difficile pour les personnes atteintes d’arthrite de suivre un programme d’exercice régulier en raison de leurs limitations physiques . Une consultation avec votre professionnel de la santé et votre physiothérapeute peut vous aider à fixer des objectifs personnels dans le cadre de ces limitations et à comprendre les types d’exercice et les avantages de chacun.
Types d’exercices et leurs effets sur la santé
Nous parlons souvent d’exercice, mais il existe en réalité plusieurs types d’exercices différents et chacun peut avoir un objectif spécifique pour améliorer votre santé physique. Il s’agit notamment de :
Exercices d’amplitude de mouvement : Un exemple d’ exercice d’amplitude de mouvement consiste à déplacer chacune de vos articulations sur toute son amplitude de mouvement quotidiennement.
Exercices de renforcement : Ce type d’exercice permet à la fois de développer la force et d’améliorer la mobilité des articulations. Les exercices de renforcement sont eux aussi divisés en :
- Exercice de port de poids
- Exercice de résistance
Exercices d’endurance : Les exercices d’endurance augmentent votre rythme cardiaque et sont importants pour améliorer votre condition cardiovasculaire.
Avantages des exercices de port de poids
Les exercices de port de poids sont essentiels pour construire et maintenir des os sains et incluent toute activité que vous faites qui fait travailler vos muscles et vos os contre la gravité
Lors d’exercices de port de poids, les os s’adaptent à l’impact du poids et à la traction musculaire en construisant davantage de cellules osseuses. Par conséquent, l’os devient plus fort et plus dense. En plus d’améliorer la force et la mobilité des articulations, les exercices de port de poids peuvent réduire votre risque de fractures ainsi que votre risque de maladies telles que l’ostéopénie et l’ostéoporose .
Pour maintenir le renforcement associé aux exercices de port de poids, l’intensité, la durée et la quantité de stress appliqué aux os doivent augmenter au fil du temps. Augmenter l’intensité de l’activité physique peut être difficile pour les personnes atteintes d’arthrite qui ont des limitations physiques, et il est important de trouver un équilibre entre trop d’exercice et trop peu.
Exemples d’exercices de port de poids
Maintenant que vous connaissez l’importance des exercices de port de poids, quels exercices particuliers entrent dans cette catégorie ? En voici quelques exemples :
- Marche
- Jogging
- Randonnée
- Dansant
- Aérobic en step
- Football
- Base-ball
- Basket-ball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Monter les escaliers
Les exemples d’exercices qui ne sont pas considérés comme des activités de port de poids comprennent la natation et le vélo.
Créer un programme d’exercice
De nombreuses personnes souffrant d’arthrite et ayant des limitations physiques modérées à sévères consulteront la liste des exercices de port de poids et ne pourront malheureusement participer qu’à quelques-unes de ces activités.
Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à réfléchir à d’autres moyens de faire des exercices de mise en charge en fonction de vos limitations. Si vous souffrez d’arthrite, il est également important de parler à votre médecin des précautions à prendre ou des exercices particuliers qui pourraient aggraver votre arthrite.
Pour ceux qui ne peuvent pas faire d’exercices avec mise en charge, les alternatives sans mise en charge sont certainement meilleures que l’absence d’exercice du tout. Il est essentiel pour les personnes atteintes d’arthrite de pratiquer régulièrement un certain type d’exercice afin de rester et de se sentir aussi en bonne santé que possible.
Autres mesures de style de vie pour améliorer l’arthrite
Tout comme l’exercice régulier est important pour gérer l’invalidité et la douleur liées à l’arthrite, d’autres mesures liées au mode de vie peuvent également faire la différence. Un régime anti-inflammatoire peut améliorer les symptômes de l’arthrite.
De nombreuses personnes souffrant d’arthrite ne dorment pas suffisamment. Prendre le temps de revoir une bonne hygiène de sommeil peut donc s’avérer utile de plusieurs façons.