Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut vous exposer à un certain nombre de maladies métaboliques associées, notamment le diabète , les maladies cardiaques , l’hypercholestérolémie et le syndrome métabolique . De plus, de nombreuses femmes atteintes du SOPK ont des problèmes de poids . Une consommation suffisante de liquides est un élément important du maintien d’une alimentation et d’un mode de vie sains.
Table des matières
Fonctions
L’eau est un composant majeur de chaque cellule, tissu et organe du corps. Elle joue un rôle important dans presque toutes les fonctions corporelles, notamment :
- Une hydratation adéquate
- Régulation de la température
- Transport de l’oxygène et des nutriments dans le sang
- Agissant comme un composant nécessaire des réactions chimiques
- Aide à l’élimination des déchets par l’urine et les selles
- Lubrification des articulations
- Agissant comme un composant majeur des fluides corporels tels que le mucus et les larmes
- Donner aux cellules leur forme et leur stabilité
Besoins quotidiens
En règle générale, les personnes devraient consommer environ 2 à 3 litres de liquide par jour, bien que les recommandations en matière d’apport en liquide puissent varier en fonction de l’apport énergétique, du sexe et d’autres facteurs. Cette recommandation ne tient pas compte de l’état de santé d’une personne, de ses habitudes d’exercice et de son environnement de vie (une situation en haute altitude ou dans des zones extrêmement chaudes ou humides nécessite davantage de liquide). Les activités quotidiennes peuvent également augmenter les besoins en liquide d’une personne. Par exemple, les besoins en eau augmentent lors d’un vol, d’un exercice physique intense ou en cas de maladie et de fièvre. Les femmes qui ont leurs règles peuvent également avoir des besoins en liquide supplémentaires.
Autres sources d’eau
Bien que l’eau soit nécessaire, d’autres liquides peuvent contribuer à la quantité quotidienne de liquide, comme l’eau pétillante, le thé glacé non sucré, le thé chaud, le lait, les boissons gazeuses et le café. Les sodas ordinaires et les jus de fruits 100 % purs contribuent également à l’apport de liquide dans notre alimentation, mais peuvent également augmenter les niveaux d’insuline. Essayez l’eau pétillante avec un peu de jus de fruits 100 % pur au lieu du soda pour plus de saveur sans trop de calories ou essayez l’un des conseils ci-dessous.
En plus de boire de l’eau, nous absorbons beaucoup de liquides par les aliments que nous mangeons. De nombreux fruits et légumes ont une teneur élevée en eau, une autre raison pour laquelle nous devrions manger beaucoup de produits frais. Les soupes et les smoothies fournissent également des liquides.
Signes que vous ne buvez pas assez
- Soif persistante
- Urine de couleur foncée
- Lèvres et langue sèches
- Envie de dormir
- Nausée
- Picotements dans les bras, les mains et les pieds
- Mal de tête
- Augmentation du rythme cardiaque
- Confusion
Conseils pour boire plus d’eau
Si vous avez du mal à respecter vos quantités de liquide, voici quelques conseils pour vous aider :
- Ajoutez des tranches de fruits comme des citrons, des citrons verts ou des oranges à votre eau
- Emportez toujours avec vous un verre ou une autre bouteille d’eau réutilisable
- Utilisez une bouteille d’eau qui permet de suivre vos onces
- Organisez une compétition avec des collègues ou des amis
- Réglez une minuterie sur votre téléphone ou utilisez une application pour vous rappeler de boire
- Incluez d’autres liquides tels que du thé ou de l’eau pétillante dans votre journée