Les exercices oculaires améliorent-ils votre vision ?

Les exercices oculaires, qui impliquent de faire travailler les muscles oculaires, peuvent améliorer la vision et retarder le recours aux lunettes ou aux lentilles de contact chez certaines personnes. Cependant, ils ne corrigeront pas les affections sous-jacentes qui affectent la vue, notamment la myopie (myopie), l’hypermétropie et l’astigmatisme (une imperfection de la structure de l’œil qui provoque une vision floue).

La vision est affectée par un certain nombre de facteurs physiques et environnementaux. Certains doivent être traités avec des verres correcteurs et d’autres peuvent bénéficier d’exercices oculaires ou d’une thérapie visuelle. Consultez d’abord votre optométriste ou votre ophtalmologiste pour déterminer les causes spécifiques de vos symptômes.

Les exercices oculaires sont-ils efficaces ?

Les exercices oculaires peuvent être bénéfiques pour un certain nombre de problèmes oculaires, notamment :

• Réduire la fatigue oculaire sur les muscles de la focalisation
• Renforcer les muscles de focalisation qui contrôlent l’alignement des yeux
• Améliorer les problèmes de suivi oculaire
• Stimuler le clignement des yeux peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire associés au travail sur ordinateur

Étant donné que l’anatomie physique de votre œil peut déterminer la façon dont vous voyez, l’exercice des muscles oculaires n’arrêtera pas les problèmes les plus courants qui nécessitent des lunettes ou des lentilles de contact, tels que :

• Myopie : Lorsque votre globe oculaire est trop long, les rayons lumineux doivent parcourir une distance trop importante pour atteindre un point focal sur votre rétine
• Hypermétropie : lorsque votre globe oculaire est trop court, les rayons lumineux qui pénètrent dans votre œil atteignent un point focal quelque part au-delà de votre rétine
• Astigmatisme : Lorsque votre cornée est de forme irrégulière, les rayons lumineux qui pénètrent dans votre œil se divisent en différents points de focalisation, ce qui entraîne une vision floue
• Presbytie : En raison du vieillissement, le cristallin naturel de votre œil commence à perdre son élasticité et ne peut plus bouger suffisamment efficacement pour faire la mise au point sur des objets rapprochés.
• Glaucome : Un groupe de maladies qui endommagent le nerf optique
• Dégénérescence maculaire : Liée à la détérioration de la partie centrale de la rétine (macula), la couche interne de l’arrière de l’œil qui enregistre les images et les envoie via le nerf optique de l’œil au cerveau. Cette partie de l’œil contrôle votre capacité à lire, à conduire une voiture, à identifier les visages ou les couleurs et à voir les objets dans les moindres détails

Exercices pour les yeux à essayer

La règle 20-20-20

L’un des exercices oculaires les plus connus est la règle 20-20-20. Si vous êtes assis devant votre ordinateur ou que vous travaillez de près toute la journée, faites une pause rapide toutes les 20 minutes. Pendant ce temps, détournez le regard de votre ordinateur ou de vos documents pendant 20 secondes et fixez un objet situé à au moins 6 mètres de distance. Étant donné que le muscle de focalisation à l’intérieur de l’œil et les muscles qui contrôlent l’alignement des yeux doivent travailler davantage lors de la focalisation sur des objets proches, cet exercice rapide et facile soulage la fatigue oculaire. Il tend également à stimuler le clignement des yeux, ce qui peut réduire les symptômes de sécheresse oculaire associés au travail de près prolongé.

D’autres exercices ont été qualifiés de yoga pour les yeux car, comme le yoga pour le corps, ils reposent les muscles surutilisés, réduisent la tension et renforcent les muscles 

Voici quelques exercices de type yoga pour les yeux proposés par Yoga International :

• Palming : réchauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre. Posez le bout de vos doigts sur votre front, les paumes sur les yeux, les talons des mains sur vos joues. Vos mains doivent former une coupe au-dessus de vos yeux. Ne touchez pas et n’exercez aucune pression directement sur vos globes oculaires. Fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous. Profitez de cette pause sans stimulation visuelle pendant quelques secondes ou jusqu’à cinq minutes. Ensuite, retirez doucement vos mains et ouvrez lentement les yeux
• Roulement des yeux : Asseyez-vous droit et détendez les muscles de vos yeux et de votre visage. Sans bouger la tête, dirigez votre regard vers le plafond. Ensuite, faites lentement tourner vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre. Concentrez-vous doucement sur l’objet dans les zones périphériques ou extérieures de votre vision. Gardez vos mouvements oculaires fluides. Répétez ce processus trois fois, puis fermez les yeux et détendez-vous. Lorsque vous êtes prêt, faites les mêmes mouvements oculaires trois fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Déplacement de la concentration : avec une posture détendue et une respiration régulière, maintenez un bras tendu devant vous. Formez un poing lâche avec le pouce pointé vers le haut et concentrez votre vision sur votre pouce. Ensuite, déplacez lentement votre pouce vers votre nez jusqu’à ce qu’il soit flou. Faites une pause pour respirer, puis ramenez lentement votre bras à sa position tendue tout en maintenant la concentration sur le pouce. Cet exercice peut être répété jusqu’à 10 fois
• Regard lointain : Il s’agit d’une variante de la règle 20-20-20. Regardez un objet lointain à l’intérieur ou à l’extérieur de la fenêtre. Détendez-vous et concentrez-vous sur l’objet aussi clairement que possible. Ne forcez pas et ne plissez pas les yeux. Respirez profondément, puis déplacez lentement votre regard vers un autre objet lointain. Déplacez lentement vos yeux pour regarder les objets qui vous entourent à différentes distances

Vous pouvez également essayer cet exercice oculaire très simple et relativement rapide : 

• Ferme les yeux
• Déplacez lentement et doucement vos yeux vers le plafond, puis lentement vers le sol trois fois.
• Ferme les yeux
• Déplacez lentement et doucement vos yeux vers la gauche, puis lentement vers la droite trois fois.
• Répétez ce processus trois fois

Thérapie visuelle

L’objectif de la thérapie visuelle est de stimuler la communication entre le cerveau et les yeux afin d’obtenir une vision claire et confortable. Certains problèmes de vision, comme l’amblyopie (œil paresseux) et le strabisme (yeux croisés), ainsi que les capacités visuelles dynamiques pour le sport, peuvent être améliorés grâce à une thérapie visuelle supervisée par un médecin.

Grâce à la thérapie visuelle, les optométristes tentent d’aider les enfants et les adultes à développer ou à améliorer leurs aptitudes, leurs capacités et leur efficacité visuelles, et à modifier le traitement visuel ou l’interprétation des informations visuelles. Un programme de thérapie visuelle guidé par un optométriste comprend généralement deux parties : des exercices supervisés en cabinet et des exercices de renforcement à domicile. Il peut falloir des semaines ou des mois pour obtenir des résultats. Certains optométristes ajoutent des lunettes d’entraînement avec des verres ou des filtres spéciaux

Bien que la thérapie visuelle supervisée par un médecin soit reconnue comme sûre et efficace pour certains problèmes oculaires, on ne doit pas s’attendre à ce que la thérapie visuelle élimine votre besoin de correction de la vue avec des lunettes ou des lentilles de contact.

Orthoptie

L’orthoptie est pratiquée par des orthoptistes, qui sont formés, et parfois certifiés, pour évaluer et traiter les patients atteints de troubles du système visuel, en mettant l’accent sur la vision binoculaire (à deux yeux) et les mouvements oculaires.  Les orthoptistes peuvent évaluer et travailler avec des patients de tous âges, mais de nombreux patients sont des enfants. Les enfants atteints d’amblyopie ou les adultes souffrant de vision double et de troubles de l’alignement des yeux peuvent être évalués par un orthoptiste certifié, qui peut aider le médecin à guider les interventions chirurgicales et non chirurgicales.

Un mot de Health Life Guide

Si vous avez des problèmes de vue, vous devriez prendre rendez-vous avec un ophtalmologiste au lieu de commencer vous-même des exercices oculaires. Les exercices oculaires peuvent soulager la fatigue oculaire, mais ils ne peuvent pas corriger votre vision. Un optométriste ou un ophtalmologiste possède l’expertise nécessaire pour déterminer si votre état nécessite des verres correcteurs ou pourrait bénéficier d’exercices oculaires.